De sombere waarheid is, dat hoe erg we ook verlangen naar droge buikspieren en een afgetraind lichaam, het nastreven van een 6-pack voor de meesten van ons volledig onrealistisch lijkt. Ons falen om buikspieren te krijgen komt neer op een tekort aan inzicht. Gelukkig is je in ontwikkeling zijnde "papa lichaam" niet iets waar je aan vast zit. In feite is het een stuk simpeler om je lichaam te veranderen dan de meesten realiseren.
In dit artikel zullen we een paar halve waarheden behandelen die je door de jaren heen zijn voorgehouden. Dingen die wel waarde hebben, maar waaraan te veel waarde wordt gehecht of die zeer verkeerd worden begrepen. Dus laten we gaan kijken wat je moet doen om die buikspieren te voorschijn te toveren.
Halve Waarheid #1: Je Moet 'Clean' Eten
Het is geen geheim dat wat je eet direct invloed heeft op hoe je eruitziet. Voeding wordt meestal als 80-90% van de moeite gezien als het op een super droog lichaam aankomt. En hoewel het belang van voeding een onmiskenbaar feit is, ben ik het er niet mee eens dat het simpelweg als een percentage van je succes wordt weergegeven.
Voeding is geen groot onderdeel van de strijd, het is de strijd. Het is een lichtschakelaar. Een ja of nee ding.
Als je (niet) goed eet, zul je (geen) resultaten zien.
Niet zo ironisch brengt dit ons bij het eerste grote misverstand op onze weg naar afgetrainde glorie. De meesten van ons begrijpen niet hoe je op de juiste wijze moet eten. Tenminste, niet echt.
We weten dat volkoren voedsel waarschijnlijk beter is dan het wittere alternatief; vanwege vitaminen of een regelmatige stoelgang of zoiets. En we zijn er vrij zeker van dat tonijn gezond is, omdat de gespierde gast in de klas telkens een stinkend Tupperware bakje tevoorschijn tovert ergens halverwege de les.
Maar als het erop aankomt, weten we niet echt wat we zouden moeten eten om te komen waar we willen zijn.
Laat één ding duidelijk zijn, kwaliteit van voeding doet er 100% toe. Als je een lang en gezond leven wilt leiden, dan is het maken van gezonde keuzes van het grootste belang. Doe dit feit niet tekort. Maar, het is ook van belang om te realiseren dat gezond niet altijd gelijk staat aan droog. En hoewel ze in harmonie kunnen bestaan is de manier waarop je één van beide bereikt wel wat verschillend.
Als je probeert om je vet eraf te trainen wordt de hoeveelheid voedsel nog belangrijker dan het soort voedsel dat je eet. Om hier de juiste omstandigheden voor te creëren moet je bijhouden wat je per dag aan calorieën binnen krijgt. Houd je calorie inname hoog genoeg zodat je het leven niet haat, maar laag genoeg zodat je een neerwaartste tendens ziet in de hoeveel lichaamsvet die je bij je draagt.
Waar moet je beginnen?22 - 26 calorieën per kilogram lichaamsgewicht.
Het goede nieuws?Je kunt nu een paar lekkere dingen in je dieet verwerken.
Het slechte nieuws?Je bent nog steeds op dieet. Sorry, Strijder.
Halve Waarheid #2: Je Buikspieren Trainen Helpt Om Buikvet te Verbranden
Na tijd te hebben doorgebracht in een aanzienlijk aantal sportscholen, is mij een eigenaardig fenomeen opgevallen: de mensen die je het meest hun buikspieren ziet trainen, hebben geen zichtbare buikspieren.
In deze situatie lijken we het grote plaatje uit het oog te zijn verloren. Denken dat we snellere en meer drastische veranderingen in onze core zullen zien door daar meer aandacht aan te besteden. Helaas is de plek waar we vet willen verliezen vaak de laatste plek waar we het verliezen.
Pro Tip: Om ergens vet te verliezen, moet je overal vet verliezen.
Aangezien je niet kunt kiezen waar je vet zult verliezen is je beste optie om overal vet te verliezen. Hou hiervoor grote meetbare veranderingen aan je lichaam bij, zoals:
V Omvang van je middel
V Gewicht
V Percentage lichaamsvet
Halve Waarheid #3: Cardio Is De Sleutel
Vergelijkbaar met de fascinatie voor buikspieroefeningen, is cardio een zeer vergelijkbare paradox. Als je een willekeurige sportschool inloopt zul je echter snel zien dat de mensen met de beste lichamen niet degenen zijn die voor hun dagelijkse uurtje op de crosstrainer staan.
De meesten zien cardio als de heilige graal van vetverlies. In realiteit zijn er echter weinig dingen waaraan zo'n verkeerde waarde wordt gehecht als aan cardio tijdens het aftrainen.
Cardio is een geweldig middel om je dagelijkse calorieverbruik te verhogen, maar zoals het eeuwenoude gezegde luid - een slecht dieet kun je niet voorblijven met trainen. Als je dit koppelt aan het feit dat cardio met een hoge intensiteit je hongergevoel ernstig kan aanwakkeren (waardoor het moeilijker is om je dieet vol te houden) is het makkelijk om in te zien dat cardio over het algemeen teveel als hét middel wordt gezien.
Pro Tip: Gebruik cardio strategisch.
Cardio heeft nog altijd een plek in een ieders schema, maar alleen als hulpmiddel.
Cardio heeft een groot aantal gezondheidsvoordelen, vooral psychologisch. Het heeft ook wel voordelen voor je lichaam, alleen niet op de manier zoals meestal wordt gedacht.
Tegen het einde van je dieet zou het kunnen dat je tegen een plateau (het vetpercentage zakt niet meer met de huidige hoeveelheid calorieën) aanloopt en niet bereid bent om je calorie inname nog verder te verlagen. Op dat moment kan het toevoegen van wat gematigde cardio helpen om je vetpercentage verder te verlagen zonder dat je nog minder hoeft te gaan eten. De sleutel tot succes is hierbij om voor cardio te kiezen die laag in intensiteit is (om het hongergevoel tot een minimum te beperken), of om dingen te kiezen die leuk zijn. Zoals sporten of ondernemingen buitenshuis.
Bericht Om Mee Naar Huis te Nemen
Waarschijnlijk heb je al vele berichten gelezen over hoe je buikspieren moet krijgen, maar hopelijk denk je er na uitleg van deze halve waarheden nog eens over na hoe je ervoor kunt gaan om die 6-pack te krijgen die je altijd hebt willen hebben, maar nooit echt hebt weten te bereiken. Heel veel succes!
