Training

De ‘Wimbledo’s’ En ‘Wimbledon’ts’ Van Wimbledon Trainingen

Vraag jij je tijdens het kijken van Wimbledon af hoe je in de Wimbledon elite vorm kunt komen net als de kampioenen? Wij hebben een paar dos en don’ts samengesteld met betrekking tot training en voeding die je er net zo uit zullen laten zien (hoewel je niet zo zal spelen) als de tennis pros.

Het is aan jou of je een tennisrokje wilt dragen, maar door een aantal elementen van het spel te lenen – de shuttle runs, korte sprints, core training, arm kracht en behendigheid – kun je een trainingsprogramma maken waarmee je hun lichaam kunt evenaren. Maar goed, niemand van hun is een luiaard of wel? Dus, als je een esthetisch doel hebt in tegenstelling tot met rackets zwaaien op de tennisbaan, dan zijn er een paar suggesties die je in gedachten moet houden.


MYPLOCATION_1206_Tennis[14525]

‘Wimbledo’s’

Doe cardio

Die magere dan mager gespierde lichamen vereisen regelmatige cardio training in verschillende snelheden en lengten. Bij tennis moet je het uithoudingsvermogen hebben om langdurig te kunnen rennen, maar je moet ook explosieve hoge-intensiteit snelheden beheersen zoals bij squash. High intensity interval training zou hiervoor moeten zorgen en het kan ook de stop en start natuur van tennis nabootsen. Zet een circuit op waarbij je sprints doet met een timer, zodat je 40 seconden lang (of een realistisch aantal seconden gebaseerd op jou herstel mogelijkheden) op volle snelheid rent, gevolgd door op lage intensiteit joggen voor 40 seconden en daarna nog 40 seconden vlot wandelen. Bouw het daarna omgekeerd weer op, van snel naar langzaam en herhaal dit proces voor 15 minuten.

Train met gewichten

Maar, train niet te zwaar. Je probeert niet om je armen en benen op te pompen om er goed uit te zien in je tennisoutfit, je ontwikkeld kracht en tengere spieren. Maar welke oefeningen zijn het best? Nou, een goede swing vereist een sterke middensectie en schouders, met kracht die vanuit de benen komt, dus, probeer het volgende:

Schouders

  • Lateral raises
  • Front raises
  • Staande schouder press

Middensectie

  • Crunches
  • Rug extensions
  • Medicijn bal twists
  • Gewoon en schuin planken

Benen

  • Lunges met gewicht
  • Box jumps
  • Squats
  • Trap bar lifts

TENNIS NET[14528]

Wimbledont’s

Train niet te zwaar

De pros zijn niet zo geworden door te zitten of aan bodybuilding te doen. Als je met gewichten in de weer gaat zul je de herhalingen hoog en de gewichten laag moeten houden. Bodybuilding is een relatieve term en tennis spelers bouwen hun kracht op aan de hand van hun vereisten. Bij tennis heb je niet dezelfde spiermassa nodig als bij rugby, maar dat betekend zeker niet dat ze niet veel kracht hebben. Het verschil is dat al de overbodige spieren van iemand die veel spiermassa heeft onhandig en onnodig is bij tennis. Voor de juiste soort training met gewichten kijk je hierboven bij de lijst van dos.

Vermijd aankomen

De volgende don’t is van en vergelijkbaar soort: je hoeft niet meer te eten dan je verbruikt met je maaltijden. We hebben het over voeding, niet over diëten. Dit is een manier van eten die je zult moeten volhouden, niet een vier weken vet-verbrandingsschema. Je intensieve training zal sowieso al overtollige calorieën verbranden. Je moet ervoor zorgen dat je de brandstof hebt om je doelen te bereiken. Die magere, laag lichaamsvet look is een kwestie van balans tussen de energie die je in je lichaam stopt en de training die het er vanaf brand.

Je aan de 2:1 eiwit formule houden is een goed begin. Het is essentieel dat je eiwitten en koolhydraten binnen krijgt na je training, maar hou je aan whey eiwit isolaten en varianten om de koolhydraten laag te houden, omdat je niet wilt aankomen. (Onthoud, je hebt nog altijd koolhydraten nodig voor je kracht en herstel).

Vetten en koolhydraten zijn niet de vijand, maar er zijn een aantal soorten die je beperkt tot je zou moeten nemen, waaronder: transvetten, verzadigde vetten en verfijnde koolhydraten. Verfijnde koolhydraten zijn lege brandstof die weinig voedingswaarde hebben en je met een hongerige gevoel laten zitten. Ga op zoek naar hun gezonde tegenhangers, zoals volkoren en zoete aardappelen inplaats van witbrood en aardappels.

Doe je eigen ding

Het is even belangrijk om aan je mentale gezondheid te denken. Ambitie is positief samen met een competitieve instelling die niet onder doet voor de pros, maar de Wimbledon kampioenen hebben het zo ver geschopt door hard werken en toewijding. Het is belangrijk om je eigen doelen te stellen. Neem de elementen van de training van een tennispro over die voor jou werken; als je op het verbranden van calorieën uit bent, neem dat de delen van cardio over die jou aanstaan; als je doel is om je spieren beter te laten uitkomen, bekijk dan hoe je dat doel in een programma kan verwerken dat je op lange termijn vol kunt houden.

MYPLOCATION_1206_Tennis[14525]


Producten geselecteerd voor jou

[thg_wp_product_query search=”11023726,11353515,11350853″ limit=”3″ layout=”grid” columns=”3″]

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier