De workout
Toelichting en routine Het doel van dit schema is om je volledige lichaam te gebruiken en dus alle spieren te trainen én om je hartslag hoog te houden en daarmee heel wat calorieën te verbranden. Je zal hiervoor dus gewichten gebruiken, al ga je niet superzwaar tillen. In de plaats daarvan doe je veel herhalingen en neem je vrijwel geen rust. Het doel is niet om spiermassa te winnen, maar om al je spieren te gebruiken in functie van vetverbranding.
Uitvoering Je voert de oefeningen aan een snel tempo uit, je mag jezelf gerust uitdagen en laten zwoegen! Let er natuurlijk wel op dat je vorm goed blijft en dat je de oefeningen correct uitvoert. Je zal bij elke oefening heel wat herhalingen doen en tussen de oefeningen door vrijwel geen rust nemen. Pas na een volledig circuit kan je even bekomen alvorens je terug opnieuw begint. Daag jezelf tenslotte ook uit met het gewicht dat je tilt, maar onthou dat dit niet het hoofddoel is en dat je de reps snel moet uitvoeren.
Het schema
20x Dumbbell Push-Up into a Row (= 20 push-ups + 10 rows per arm) Je gaat met een paar halters in je handen in push-up positie staan. Je doet een push-up en wanneer je terug bij de start van de beweging bent doe je een row beweging met je ene arm. Daarna doe je opnieuw een push-up en doe je een row met je andere arm.
20x Dumbbell Curl into an Arnold Press Je neemt een paar halters vast en curlt deze naar boven. Daar hou je de positie vast en voer je een Arnold Press uit om vervolgens terug omlaag te curlen.
20x Cable Crunch into a Tricep Rope Pushdown Je doet een Cable Crunch, komt met je torso wat meer rechtop en voert vervolgens een Tricep Pushdown uit. Van daaruit ga je met je torso terug omlaag en voer je opnieuw een Crunch uit enz.
20x Squats superset met 20 High Knees Hier doe je 20 Squats aan een flink tempo (dus ga niet te zwaar) en doe je daarna zo snel mogelijk 20 High Knees.
Als je dit volledig doorlopen hebt neem je 60 tot 90 seconden rust en dan ga je er opnieuw tegenaan. Je doet dit in totaal zo vaak als je wil, naargelang hoe intensief je de workout wil maken. Om te beginnen zijn 3 van deze circruits al een stevige uitdaging!
Succes!
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
