Gratis bezorging vanaf €45 5% Extra Korting + Gratis Shaker | Nieuwe Klanten Download de App Voor Extra 5% Korting Verdien Samen €40 Krediet 15% KORTING OP ALLES MET CODE: MEER
€5 KORTING VANAF €60 OF €10 KORTING VANAF €90
SHOP NU
TRAINING

Workout tips | Trapezius Training (TRAPS)

Myprotein
Published: 31-10-2021 Door
Schrijver en Expert

Eén van de spieren die vaak vergeten worden zijn je trapezius, kortweg ook traps genaamd. In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is dit niet enkel de spier tussen je schouders en nek, maar lopen de trapezius door over het midden van je rug. Met deze workout train je ze volledig!

De workout

Toelichting en routine

Met dit schema willen we de trapezius naar behoren trainen. Dat betekent dat we niet enkel de gekende Shrugs gaan doen, maar zorgen dat we de traps volledig trainen en flink wat dikte krijgen op de rug zelf voor die ultieme 3D‐look.

Uitvoering

Voer elke oefening gecontroleerd en beheerst uit. Bij Shrugs kan je zwaar gaan en enkele cheat reps doen (Power Shrugs), terwijl je bij de andere oefeningen een strikte uitvoering hanteert. We doen ook meer dan enkel drie setjes Shrugs omdat je traps best wel wat volume kunnen hebben en, zoals gezegd, meer zijn dan dat kleine stukje tussen je schouders en nek.

Het schema

  • 16‐12‐8‐6 reps Barbell Shrug
  • 3x8 reps Incline Dumbbell Shrug
  • 3x12 reps Face Pull
Bekijk de Masterclass Face Pull van Ellen:

https://www.youtube.com/watch?v=zPAsC27trJA&t=79s

Tips

Hoewel je bij schouderoefeningen zoals de Side Raise of Reverse Flye ook je traps kan gebruiken, is het beter om dat niet te doen. Het lijkt misschien een goede tactiek om op die manier twee spieren ineens te trainen, maar door je traps te gebruiken, neem je enorm veel effect voor je schouders weg. Je traps zullen er dus wel wat beter van worden, maar je schouders absoluut niet. Hou schouderoefeningen dus voor schouders en trapeziusoefeningen voor de traps.

Bekijk alle training tips op onze blog en ons Youtube Kanaal. Je vindt er van alles, van workout tips tot volledige routines en tips om af te vallen!

Abonneer je op ons YouTube kanaal voor video's over Voeding & Fitness!

Bekijk ook deze artikelen:

Myprotein
Myprotein Schrijver en Expert
Founded in 2004, Myprotein has a long history of fuelling people’s fitness journeys. As the UK and Europe's number one sports nutrition brand*, our mission is to provide you with reliable, evidence-based information, and our blog features articles from a trusted network of experts across fitness, nutrition and wellness. * According to: Euromonitor International Limited; Consumer Health 2025 edition, retail value sales (RSP), all retail channels, 2024 data.

Gerelateerde berichten