Na het lange, zware proces van jezelf naar de sportschool sleuren, heb je het eindelijk volbracht. Je hebt getraind. Je hebt gezweet. Je hebt het gehaald. Je bent de belichaming van fitheid en gezondheid, maar ook van vele soorten honger, en overal waar je je omdraait is er een fastfoodrestaurant dat je van die honger af kan helpen.
De verleiding om een doos met 20 kip nuggets te verslinden is groot, het is alles wat je op dit moment wil. Kip is gezond - het is eiwit, nietwaar? Was het maar zo makkelijk.
Om fastfood cravings te bestrijden zijn hier 10 gemakkelijke post-workout snackideeën om je spieren van de nodige brandstof te voorzien en om de bloedsuikerspiegel weer op peil te krijgen en eetuitbarstingen te voorkomen.
Door: Joanne Tanton.
1. Noten en fruit mix
Het heeft geen zin om je helemaal suf te trainen om vervolgens niet te eten wat die training de moeite waard maakt. Er zijn enorm veel voorverpakte noten en fruit mixen, maar de allerbeste zijn zelfgemaakt. Pak wat noten, zaden, gedroogd fruit, rozijnen, bananenschilfers en dan het leuke deel - chocoladestukjes (elk excuus voor een glucose piek na een training). Het is echter wél belangrijk op te merken dat de verhouding geen 90% chocoladechips mag zijn.
2. Eiwitshakes
Aangezien de noten en fruit mix wat moeite kost, zullen we deze snack eenvoudig houden. Er is namelijk niets beter dan een klassieke eiwitshake. Eiwitshakes bieden mensen een gemakkelijke manier om hun eiwitinname op te voeren, zonder extra koolhydraten en vet te consumeren. Eiwitten zijn de bouwstenen en basis van het lichaam voor het herstellen van spieren en zijn dé manier om de spiergroei na de training te optimaliseren.
3. Rijstwafels en notenboter
Pindakaas.Amandelboter. Cashew-boter. Onze interesse is gewekt. Rijstwafels, ondanks dat ze op gepoft karton lijken, worden vertienvoudigd wanneer er noten van notenboter worden toegevoegd. En ja, ze worden verkocht in kuipjes van 1 kg, omdat pindakaas de lijm is die deze wereld bij elkaar houdt en geen enkele hoeveelheid te groot is. Bovendien zit notenboter boordevol eiwitten, vezels en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
4. Gekookte eieren
Zin om die spieren te voeden en tegelijk mensen te storen? Gekookte eieren zijn het antwoord, dames en heren. De perfecte proteïne en gezonde bron van vet, om je spieren te voorzien van al het goede dat ze nodig hebben. Ook de perfecte manier om wat persoonlijke ruimte te krijgen door iedereen zijn neusgaten te bedotten en ze het gebied te laten verlaten.
5. String cheese
Herbeleef je jeugd terwijl je grote kracht wint met vet, eiwitten en flashbacks. Hoewel, als iemand die dit leest in touwkaas bijt zonder het te schillen, de rest van ons juridische stappen zal ondernemen omdat dat niet OK is. Kaas strings zijn supergemakkelijk om onderweg te eten, maar het is misschien de moeite waard om te investeren in een kleine koelbox voor deze makkelijke snacks.
6. Eiwitrepen
Een eiwitkoekje of eiwitbrownie zorgen waarschijnlijk voor het meeste plezier op de lijst! Ons fitnesspersoneel moet waarschijnlijk altijd een van de twee hebben binnen een straal van een meter, maar vooral één in de sporttas. Ze zijn een must-have, go-to snack die smaakt naar schuldvrij geluk en je spieren voorziet van alles wat ze nodig hebben om te groeien.
Hier zijn een aantal van onze persoonlijke favorieten:7. Pasta
Pasta is zo veelzijdig. Kies een eiwitbron naar keuze en gooi het tussen een penne met veel groenten, en je hebt een perfecte post workout maaltijd. Vergeet niet om een vork in te pakken, de samenleving beoordeelt mensen namelijk omdat ze gewoon hun gezicht in de pasta duwen (wij weten niet waarom).
8. Banaan en pindakaas boter
Of appel en pindakaas, of een lepel en pindakaas. Het fruit is onderweg je spieren voorzien van de broodnodige post-workout koolhydraten en de pindakaas bevat gezonde vetten en pure vreugde. Het is een complete overwinning.
9. Chocolademelk
Chocolademelk geeft een geweldige boost en wordt vaak aanbevolen door sportvoedingsdeskundigen voor topatleten. Het zit boordevol eiwitten en koolhydraten, die van vitaal belang zijn na een zware training. Voor sommigen zou dit echter een gevaarlijke snack zijn. We moeten waarschijnlijk allemaal individuele kleine pakken kopen en niet een fles van 2L, want heeft iemand van ons echt zoveel wilskracht?
10. Eiwit pannenkoeken
Weet je wat het perfecte ontbijtvoedsel is, maar ook geweldig als een snack na de training? Eiwitpannenkoekjes. Bereid die lekkernij. Het is waarschijnlijk een goed idee om er pindakaas toe te voegen, gooi ze in een maaltijddoos en ze zijn ‘ready to go’! Als je twijfelt over hoe je ze het beste kunt maken, of om gewoon dat luie leven te leiden, koop dan Protein Pancake Mix. De Golden Syrup-smaak is hemsels. Voeg wat Suikervrije Siroop toe en zeg hallo tegen je geweldige pancake.
Bericht om mee naar huis te nemen
Ongeacht of je die dag traint of niet, het is geweldig om vooruit te plannen met je post workout snacks. Bereid zijn betekent dat je ook door moeilijke momenten heen komt, zonder 65 kip nuggets te eten in een moment van zwakte.
Het kan lastig zijn om op het goede spoor te blijven als we na een training in het hongerige stadium komen, maar het is erg belangrijk om je spieren van het juiste voedsel te voorzien. Onze aanbeveling: 'wees altijd voorbereid'.
LEES DIT OOK:
