Voeding

10 kilo afvallen voor de zomer, is dat mogelijk en hoe pak je dat aan?

Afvallen voor de zomer

In de wintermaanden wordt er altijd heerlijk gegeten en wordt er vaak minder of zelfs niet op het aantal binnengekregen calorieën gelet. Nu de zomermaanden weer dichterbij komen is het weer hard nodig om al die extra geconsumeerde calorieën in de winter weer weg te werken. Bij de een zal dit makkelijker zijn dan bij de ander en de een zal wat meer kilo’s willen verliezen dan dat de ander dat wil. Stel nou dat je 10 kilo wilt afvallen, lukt dit überhaupt en hoe doe je dit dan?

Afvallen voor de zomer

Planning

Om 10 kilo af te vallen, is het heel handig om van te voren te plannen. Een planning is namelijk nodig om er voor te zorgen dat je niet in tijdsnood komt. Je moet van te voren al ongeveer weten hoe lang je bezig wilt zijn en hoe je dit doel gaat bereiken.

Afvallen, hoe werkt dat?

Afvallen kan op veel verschillende manieren. Zo kan je je vooral focussen op het verliezen van vet, maar je kan je ook focussen op het zo snel mogelijk verliezen van kilo’s. Als je 10 kilo wilt afvallen, dan is het lastig om alleen maar op het verliezen van vet te focussen als je dit in een korte tijd wilt bereiken. 10 kilo afvallen over een langere periode, zorgt voor (mits je een goed dieet hebt) een mooier figuur dan dat je dit in een korte periode doet. Je behoudt namelijk meer spiermassa, waardoor je lichaam sterker en strakker lijkt.

Om 10 kilo af te vallen moet je weten waar je aan begint. Het duurt namelijk even voordat je lichaam 10 kilo kan verbranden. Ook moet je je realiseren dat 10 kilo afvallen niet voor iedereen haalbaar en/of gezond is. Iemand die al een laag vetpercentage heeft, hoeft niet ook nog 10 kilo af te vallen. Dit zou waarschijnlijk alleen resulteren in het kwijtraken van kilo’s met het daarbij horende spierverlies.

Een man die 80 kilo weegt en een vetpercentage heeft van 15% heeft dus 12 kilo aan vetmassa. Mocht hij nog 10 kilo af willen vallen, dan zou dit betekenen dat hij nog maar 2 kilo aan vetmassa overhoudt en dus een percentage van 2,5% vet heeft. Dit is natuurlijk niet gezond en waarschijnlijk onhaalbaar.

Iemand die 100 kilo weegt en een vetpercentage heeft van 25% bevat dus 25 kilo aan vetmassa. Na 10 kilo af te vallen bezit hij nog 15 kilo aan vet, dit resulteert in een vetpercentage van 15%. Dit is zeker haalbaar.

Progressie Behouden

Dieet

Het dieet dat je neemt hangt ook weer af van hoeveel je per week/maand wilt verliezen. Je kan namelijk kiezen uit een dieet waarbij je bijvoorbeeld 10 weken bezig bent. Op deze manier zou je dus 1 kilo per week moeten afvallen.

Om uit te rekenen hoeveel calorieën je moet consumeren om 10 kilo af te vallen in 10 weken moet je berekenen hoeveel energie je per dag verbruikt. Het verbranden van 1 kilo vet staat ongeveer gelijk aan 7000 kcal. Mocht je per week 1 kilo af willen vallen in vet, dan zou je dus theoretisch gezien 1000 kcal per dag onder je caloriebehoefte moeten zitten. Bij een dieetperiode van 20 weken dus 500 kcal per dag etc.

Helaas werkt het in de praktijk niet zoals het op papier staat. Dit komt simpelweg doordat je niet alleen vetten verbrand, maar ook eiwitten en koolhydraten. Daarnaast beweegt de ene persoon meer dan de ander en/of is het metabolisme hoger. Er zijn heel veel factoren die invloed hebben op de snelheid van het afvallen. 1000 kcal per dag onder je energiebehoefte zal niet voor iedereen nodig zijn. Een dieet met weinig koolhydraten kan er (in de meeste gevallen) voor zorgen dat je net iets meer calorieën kan consumeren dan een dieet met weinig vetten. Maar ook dit verschilt weer per persoon. Het is dus een beetje uitvogelen welk dieet het best bij je past en waar jij je goed bij voelt.

10 kilo afvallen zou mogelijk moeten zijn. 1000 kcal per dag onder je energiebehoefte is echter wel erg weinig. Je zult er dus wat voor over moeten hebben om 10 kilo af te vallen in 10 weken en zeker als je het nog sneller wilt doen. Aan te raden is dus om bijvoorbeeld nu al te beginnen met het afvallen voor in de zomer. Op deze manier kan je langer je dieet volgen, waardoor je meer vet kan verliezen in vergelijking tot spier. Hierdoor blijft je lichaam strakker, voel jij je fitter en kan je af en toe nog een ‘cheat‐day’ inlassen omdat je genoeg tijd hebt.

Wil je meer leren over afvallen? Lees dan dit artikel door Myprotein Ambassadeur en gecertificeerd personal trainer Michael Cervino.



Jacco & Lennart Kamp

Jacco & Lennart Kamp

Schrijver en Expert

Wij zijn Jacco en Lennart, 2 broers die fysiotherapie studeren in Utrecht aan de Hogeschool. Sporten heeft een groot aandeel in ons dagelijks leven. Wij willen graag onze kennis die we opdoen tijdens de studie en de ervaringen in en rondom de sportschool met jou delen via de verschillende artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier