0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

15 tussendoortjes onder de 150 calorieën

Snacks, maaltijd 2, 4 of 6, tussendoortjes, hoe je ze ook wilt noemen… Soms heb je gewoon ergens zin in. Maar er zijn zoveel snacks en tussendoortjes… Hoe kies je nou een verantwoord, makkelijk en vooral lekker tussendoortje?

Daarom voor jullie een lijst met 15 gezonde tussendoortjes onder de 150 calorieën.1.

  1. Een gekookt eitje

    Er zitten ongeveer 75 calorieën in een gekookt ei. Daarnaast zitten vol met eiwitten en gezonde vetten die zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Ideaal dus als tussendoortje. Kook 2 eieren en je hebt voor twee dagen een snack.tussendoortjes

  2. Een eitwitsnack

    Er zijn verschillende tussendoortjes bomvol eiwitten te vinden op Myprotein.nl. Veel eiwitrepen of snacks zitten snel rond de 200 calorieën, maar speciaal voor jullie vindt je hieronder vier super lekkere eiwitrijke snacks onder de 150 calorieën
    Vegan Protein Balls
    Skinny Flapjack
    Eiwit chips
    Eiwit biscuitje

  3. Een halve avocado

    In avocado zitten niet alleen gezonde vetten, maar hij zit ook nog eens boordevol vezels. Win-win dus! Strooi er een klein beetje peper en zout overheen en je hebt perfecte snack.tussendoortjes

  4. Een handje (20 gram) amandelen

    Amandelen zijn absoluut geen dikmaker, mits je er niet te veel van eet. Noten bevatten nu eenmaal veel calorieën. Als je 14-15 stuks eet (ongeveer 20 gram), dan zit je goed. Een groot voordeel van amandelen; ze zijn rijk aan vitamine E, eiwitten en vezels. Daarnaast geven ze een verzadigd gevoel.

  5. Snackgroente

    Dit is dus een tussendoortje waar je bijna eindeloos van kan snacken. Neem bijvoorbeeld komkommer. Komkommer bevat voor 90% uit water en is dus niet alleen een lekkere snack, maar ook een dorstlesser. Komkommer zit vol met vitamines! Om aan 100 calorieën te komen moet je bijna 10 komkommer opeten, dit zou ik niet zo snel doen, maar je kan er in ieder geval de hele dag van snacken. Verder zijn wortels, paprika of tomaatjes ook goede opties! Wil je graag iets extra’s, dip je groente dan in een beetje hummus! Nommmm!

  6. Pindamix

    Mix 1 eetlepel pinda’s met 2 eetlepels rozijnen of gedroogde cranberry’s en je hebt een lekkere snack.

  7. Een blokje pure chocolade

    Ja helaas, maar één blokje. Want ook voor pure chocolade geldt dat er veel calorieën in zitten, dus hou het bij één blokje van minstens 70%.tussendoortjes

  8. Home made hartige snacks

    In The Zone van Myprotein vind je al een recept voor deze Zoete aardappelmuffins!

  9. Vezelrijke cracker of rijstwafel met cottage cheese en tomaat

    Neem een vezelrijke cracker van WASA of een (meergranen) rijstwafel. Besmeer hem met twee eetlepels cottage cheese en wat plakjes tomaat. Zo heb je een makkelijk tussendoortje met aardig wat eiwitten waardoor je er weer even tegenaan kan!

  10. Bakje magere kwark met blauwe bessen

    Neem ongeveer 200 gram magere Franse kwark en een handje blauw bessen. Easy Peasy!

  11. Een banaan of appel

    Lekker voor de zoete trek en vooral makkelijk om mee te nemen; fruit!. Kies je voor een banaan dan krijg je meteen een goede dosis kalium binnen. Kalium is een essentieel mineraal en is onder andere verantwoordelijk voor de overdracht van zenuwprikkel, de aanmaak van lichaamseiwit, de regulering van de bloeddruk & bloedsuikerspiegel, en zo zijn er nog een aantal andere lichaamsprocessen waar kalium een belangrijke rol bij speelt.tussendoortjes

  12. Volkorenbrood met kip- of kalkoenfilet

    Een sneetje volkoren brood met 3-4 plakjes kip- of kalkoenfilet is een prima tussendoortje die je ook nog eens super gemakkelijk mee kan nemen. Deze snack bevat ongeveer 150 calorieën, magere eiwitten en langzame koolhydraten. Hierdoor heb je een langer verzadigd gevoel!

  13. Home made zoete tussendoortjes

    Je kan zelf ook de keuken in duiken en kiezen voor een gezond en low calorie receptje. Een aantal recepten onder de 150 calorieën vindt je hieronder!

    Recepten

    Eiwitrijke Bananencake

    2019-03-20 08:18:04van Jolien van Brouwershaven

    Recepten

    Berry Coconut Upside Down Cake

    2018-07-24 08:11:42van Jolien van Brouwershaven

    Recepten

    Cookie dough bonbons met aardbeien en munt

    2018-05-08 19:32:40van Myprotein

  14. Cottage cheese met fruit

    Neem 150 gram cottage cheese, 1 theelepel kaneel en je favoriete fruittopping, denk aan blauwe bessen, frambozen, een halve banaan of appel. Klaar!

  15. Een eiwitshake

    Neem 1 scoop eiwitpoeder naar keuze en doe dit samen met 100 gram bevroren bessen en 300 mL water in een blender. Mix alles goed door elkaar en je hebt een super lekkere en vullende smoothie onder 150 calorieën!

 



Jolien van Brouwershaven

Jolien van Brouwershaven

Schrijver en Expert

Jolien is 25 jaar en werkt als psycholoog en gedragswetenschapper. Zij heeft dan ook enorm veel kennis over het gedrag en de psychologie van mensen. Zij heeft haar Master Psychologie aan de Universiteit van Twente afgerond. https://www.linkedin.com/in/jolien‐van‐brouwershaven‐915b88123/ Jolien heeft op hoog niveau waterpolo gespeeld. Zij weet dan ook wat er bij echte topsport komt kijken. Jolien is nu zelf vaak in de sportschool te vinden waar ze groepslessen geeft. Ook doet ze aan crossfit en krachttraining. Jolien heeft haar eigen website waar ze heerlijke en gezonde recepten deelt: http://healthyfitjo.nl/ Zij is daarna erg actief op Instagram: https://www.instagram.com/healthyfitjo/ Jolien houdt enorm veel van het maken van mooie en gezonde recepten. Verder is ze dus nog altijd gek op sporten, wat blijkt uit haar regelmatige bezoek aan de sportschool.