TIP 1: Om vet te verliezen is het van belang om in een energie te kort te verkeren. Aldus minder kcal eten dan dat je verbruikt.
‘’Ik sport 2/3 keer per week en ik let op mijn voeding, maar toch krijg ik die vetrol maar niet weg.. Heb je tips/adviezen?!’’ is een van de meest gestelde vragen die ik krijg. Men let wel op zijn of haar voeding in de zin van gezondere/bewustere keuzes maken, maar vaak niet op de hoeveelheid die men hiervan consumeert. Wil je vet verliezen is het namelijk van belang om in een energie tekort te zitten.
Energie hebben we nodig om te functioneren, deze energie krijgen wij binnen middels onze voeding. Voor deze energie wordt in voeding de naam KCAL gebruikt. Om vet te verliezen is het van belang om MINDER energie te consumeren dan dat je verbruikt. Als je meer consumeert dan je verbruikt, zal de energie zich opslaan in je lichaam (o.a. in vet).
TIP 2: Doe aan krachttraining! Yes ook de vrouwen!
Om af te vallen springen vrouwen gelijk op de cardio apparaten om de benodigde energie/kcal te verbranden en laten ze het krachthonk aan de mannen over. MAAR juist krachttraining is ook een enorme helper om vet te verliezen. Door het doen van krachttraining wordt je lichaam strakker (spiergroei). Doe je geen krachttraining, zal je wel kunnen afvallen, maar zal je lichaam er niet echt strak uit gaan zien. Je lichaam verbrand na het doen van krachttraining in rust ook nog kcal, omdat je spieren energie nodig hebben om te groeien. Waar je bij het doen van cardio dus alleen op het moment zelf kcal verbrand. Spieren hebben veel energie, waardoor je op den duur steeds ietsje meer kan eten. Win‐Win lijkt mij?! Daarnaast heeft krachttraining op vele andere aspecten ook een positief effect.
TIP 3: Houdt je niet aan een ‘dieet’, maar leer jezelf een gezondere leefstijl aan!
Een dieet is iets wat voor even is. Je houdt je er even aan en gaat daarna weer ‘’normaal’’ eten, waardoor je in de meeste gevallen eigenlijk weer terug in je oude patronen valt en weer aankomt. Zorg ervoor dat je jezelf een gezonde leefstijl aanleert. Maak bewuste en gezonde keuzes. Leer jezelf aan niet te eten tot je er misselijk en proppie vol van wordt, maar leer controle te hebben over de porties. De schema’s die ik maak voor mijn klanten zijn bijvoorbeeld met veel variatie en wat ik het belangrijkste vind is rekening te houden met persoonlijke voorkeuren van mijn klanten. En nee, ik verwerk er niet dagen aan junkfood e.d. in. Wel kan je zeker een keer per dag wat lekkers eten en toch je doelen behalen. BALANS. Daarnaast is voldoende bewegen ook een aspect van het creëren van een gezonde leefstijl.
TIP 4: GEEF NIET OP!
Veel vrouwen gooien na een aantal dagen/weken al de handdoek in de ring. Vaak of omdat ze niet snel genoeg progressie zien (je bent toch ook niet in een maand al die kilo’s aangekomen?!) of omdat ze niet gedisciplineerd genoeg zijn. Eigenlijk, heeft iedereen die discipline wel in zich zitten. Dit laatste speelt zich voornamelijk in onze gedachtes af. ‘’ach ik heb er geen zin in, ik wil gewoon lekker alles kunnen eten wat ik wil’’ e.d.. Jezelf een gewoonte en dus een gezonde levensstijl aanleren KOST TIJD! In het begin zal je overal erg om moeten denken, maar met te tijd zal het kiezen om WEL te gaan sporten en het kiezen voor gezondere producten vanzelf gaan.
HEB GEDULD. Progressie komt niet overnacht. Doe wat je moet doen om je doelen te bereiken, ook als je geen zin hebt (commitment!). Hard werken wordt beloond.
Liefs, Anja
