Voeding

5 Maca Voordelen | Wat is Maca Wortel & wat doet het?

Macawortel wordt geproduceerd uit een oude plant die tegenwoordig veel wordt gebruikt. Het is enorm populair geworden als supplement, hoewel het al vele jaren wordt gebruikt door de inheemse bevolking in Peru, waar het groeit. Met eigenschappen die de kracht en het uithoudingsvermogen kunnen vergroten, heeft Maca, ook wel bekend als “Peruaanse ginseng”, veel algemene toepassingen.

Wat is Maca?

Maca is een plant die groeit onder de zwaarste omstandigheden ter wereld – op de top van een hoge berg in een niet-ideale grond. Het is een lid van de Cruciferae-familie en is verwant aan de mosterdplant en aan broccoli, bloemkool en spruitjes. Het bevat voedingsstoffen zoals vitamine C, zink, ijzer en calcium. De botanische naam is Lepidium Meyenii. Het produceert bladeren, maar de wortel is de bron van de voeding van het supplement – de wortels worden gedroogd en vervolgens verwerkt tot poeder. Het wordt meestal als poeder of in capsules ingenomen.

Maca voordelen:

Er is een grote verscheidenheid aan potentiële Maca-voordelen, waardoor sommigen het als een adaptogeen beschouwen – een supplement dat het lichaam kan helpen beter om te gaan met stressoren en uitdagingen om zichzelf te beschermen. Met zoveel voedingsstoffen heeft Macawortel een breed scala aan potentiële voordelen.

1. Maca kan je stemming verbeteren

Net als andere kruisbloemige planten zit Maca boordevol gezonde verbindingen. Maca bevat antioxidanten, flavonoïden genaamd, die grotendeels verband houden met het verbeteren van de stemming en het verminderen van angstgevoelens. Verschillende Maca Wortel-onderzoeken hebben een vermindering van gevoelens van angst en depressie gevonden.

2. Maca kan je bloeddruk verbeteren

Dezelfde studie die voordelen aantoonde voor symptomen van depressie en angst, merkte ook op dat postmenopauzale vrouwen die Maca gebruikten, de diastolische bloeddruk hadden verlaagd, de druk in de bloedvaten wanneer het hart tussen de slagen in rust. We weten dat andere kruisbloemige groenten de algehele gezondheid ondersteunen, en Maca is niet anders.

3. Ondersteuning van vruchtbaarheid

Een van de belangrijkste vroege toepassingen van Maca was het ondersteunen van reproductieve gezondheid.

Er wordt verder onderzoek gedaan naar de impact van Maca op alle reproductieve hormonen om andere mogelijke voordelen te onderzoeken. Veel vrouwen melden dat het helpt om hun hormonen in balans te brengen en sommige symptomen van de menopauze, zoals opvliegers, te verzachten.

4. Uithoudingsvermogen vergroten

Dankzij alle andere voordelen van Maca, heeft verder onderzoek aangetoond dat het zelfs het uithoudingsvermogen tijdens het sporten kan vergroten. Net zoals het al eeuwenlang wordt gebruikt om energie te verhogen, toonde een studie in Peru een verbetering aan in een fietstijdrit met consistente Maca-suppletie.

5. Verhogen van energie

De vitamine C-, ijzer- en B6-inhoud van Maca helpen allemaal een gezond immuunsysteem te ondersteunen en vermoeidheid te verminderen. Hoewel er geen directe correlatie is aangetoond met kracht of spieropbouw, kan het veel voordelen hebben wanneer je harder kunt pushen tijdens je trainingen. Als je worstelt met energie tijdens lange en zware trainingen, kan Maca de oplossing zijn die je zoekt.

Wanneer is de beste tijd om Maca te nemen?

De timing van je Maca-supplement heeft niet zo’n sterke impact als de consistentie van wanneer je het inneemt. Het merendeel van de onderzoeken die voordelen lieten zien, was dat de deelnemers een consistente dosis namen – de timing van inname gerelateerd aan je training is dan niet zo belangrijk. Je zou het kunnen toevoegen aan een post-workout shake of bij een pre-workout supplement, wat het beste werkt voor jou.

Wat is de ideale dosering van Maca-poeder?

Als je Myprotein’s Maca Poeder gebruikt, moet je 5 gram per dag gebruiken voor consistente resultaten. Je kunt het eenvoudig mengen met water, sap of in een shake of smoothie. Ons Maca-poeder is veganistisch, biologisch en glutenvrij, waardoor het op natuurlijke wijze in je dieet past.

Bericht om mee naar huis te nemen

Maca-poeder is een ongelooflijk voedzaam en krachtig supplement – weerspiegeld in het brede scala aan voordelen en langdurig historisch gebruik. Of je nu je humeur wilt helpen verbeteren of meer energie wilt in de sportschool, het toevoegen van wat Maca-poeder aan je routine is een eenvoudige manier om je doelen te ondersteunen.

Op zoek naar meer advies van onze experts?

LEES DEZE OOK:

6 gezondheidsvoordelen van pindakaas en hoe je er meer van kunt eten

Voeding

6 gezondheidsvoordelen van pindakaas en hoe je er meer van kunt eten

2020-09-30 14:00:08van Evangeline Howarth

10 Deadlift fouten die je rugpijn bezorgen

Training

10 Deadlift fouten die je rugpijn bezorgen

2019-09-14 07:00:09van Lewis Kirk

11 voordelen van chiazaad | Is het een superfood?

Voeding

11 voordelen van chiazaad | Is het een superfood?

2019-08-24 07:00:35van Claire Muszalski


  1. Balick, M., & Lee, R. (2002). Maca: from traditional food crop to energy and libido stimulant. Alternative therapies in health and medicine, 8 2, 96-8 .
  2. Stojanovska, L., Law, C., Lai, B., Chung, T., Nelson, K., Day, S., … & Haines, C. (2015). Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric18(1), 69-78.
  3. Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. Journal of ethnopharmacology126(3), 574-576.
  4. Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause (New York, N.Y.)15(6), 1157–1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.