Voeding

Bulken op een budget

Spieropbouw vereist toewijding, voldoende tijd in de sportschool en niet te vergeten het consumeren van de juiste voeding en supplementen. Dit alles kan een enorme impact hebben op onze uitgaven, maar aan het eind van de dag, is onze gezondheid toch zeker het belangrijkste! Diëten en voedingsplannen kunnen onze bankrekeningen aantasten, waardoor het moeilijk wordt om te bulken met een klein budget, hoewel het volgen van deze tips je hierbij hopelijk zullen helpen.

1. Weet waar je moet winkelen

We hebben allemaal onze eigen supermarkt waar we elke keer weer terugkomen. Maar als je weet waar je het beste kunt winkelen, kun je de kosten aanzienlijk verlagen. Ja, supermarkten hebben alles op één plek, maar ze hebben ook allemaal één ander ding gemeen: hoge prijzen, vooral voor vlees en vis, de meest essentiële eiwitbronnen.

Probeer eens een kijkje te nemen bij je plaatselijke slagers of op de markt. Ze zijn een geweldige bron van lokale producten en bieden je veel waar voor je geld. Je kunt daarbij ook proberen om te onderhandelen over een betere deal.

2. Koop veel in

Deze tip lijkt in eerste instantie misschien duur, maar als je grote hoeveelheden koopt, kun je op de lange termijn geld besparen. Als je genoeg ruimte hebt om alles op te slaan tenminste. Zoals we al weten, zijn hoogwaardige eiwitbronnen zoals vlees en vis erg duur, maar door deze items in te slaan en in te vriezen, kun je later echt geld besparen. Niet alleen zal het kopen van grote hoeveelheden je minder vaak laten winkelen, het kan ook helpen om te besparen op brandstofkosten doordat je minder ritten naar de supermarkt hoeft te maken.

3. Maaltijden vooraf bereiden

Het lijkt erop dat ieders Instagram vol zit met foto’s van mooie maaltijden. Talloze tupperwarecontainers gevuld met kant-en-klaar voedsel klaar voor de week. Het is duidelijk dat het een echte trend is. Dus hoe kan dit jou helpen geld te besparen? Ten eerste kun je elke maaltijd in porties verdelen, zodat je de hoeveelheid voedingsstoffen kunt meten die je bij elke maaltijd binnenkrijgt.

Het voorbereiden van maaltijden bespaart niet alleen geld, maar ook tijd. Als je één dag per week een paar uur besteedt aan het bereiden en koken van al je maaltijden, bespaar je tijd voor andere taken gedurende de week. Geweldig als je van zonsopgang tot zonsondergang werkt en naar de sportschool wilt!

4. Het juiste voedsel kopen met het hoogste eiwitgehalte

Het voedsel en de maaltijden kunnen bereiden is één ding, maar als je weet welke voedingsmiddelen de meeste eiwitten bevatten, kun je met een beperkt budget veel spiermassa opbouwen. Doe je onderzoek, weet waar de hoogste eiwit- en voedingsbronnen liggen. Je verspilt dan geen geld aan voedingsingrediënten met een hoog caloriegehalte en weinig voedingstoffen.

5. Supplementen

Tot slot, als je nog een stapje verder wilt gaan in het besparen van geld, zijn supplementen een uitstekende manier om de juiste voeding voor jouw fitnessdoelen te krijgen. Zink, omega-3 en wei-eiwit maken allemaal een enorm verschil in het besparen van geld om een ​​beter bulk dieet te krijgen.

Weight Gainer Blend

Als je op zoek bent naar een snelle, gemakkelijke manier om je calorieën te verhogen met een beperkt budget, dan is een gainer-shake ook een goede optie om ervoor te zorgen dat je je macro’s elke dag haalt. Met 31 g eiwit, 50 g koolhydraten en 388 calorieën per portie is de Weight Gainer Blend een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je aan je voedingsdoelen voldoet.

Je zult gemakkelijk dat overschot aan calorieën bereiken door deze shake aan je dagelijkse routine toe te voegen. Als je moeite hebt om te herstellen van die zware trainingen, dan zorgt de hoogwaardige mix van snel en langzaam verteerbare eiwitten ervoor om je herstel op gang te brengen en de spieropbouw urenlang op gang te houden.

De koolhydraten zijn gemaakt van havermeel en maltodextrine om die glycogeenvoorraden weer op voorraad te brengen en je te helpen je klaar te maken voor de volgende sessie. Het zit ook boordevol vezels, vitamine E en magnesium om ervoor te zorgen dat je je micronutriënten ook binnenkrijgt.

Wil je meer calorieën en wat gezonde vetten toevoegen? Pindakaas is een geweldige aanvulling op je shake. Voeg het zeker toe aan de Chocolate Smooth-smaak – we beloven dat je niet teleurgesteld zult zijn.

Extreme Gainer Blend

De Extreme Gainer Blend levert meer dan 400 kcal per shake en 35 g eiwit. Je zult dus geen moeite hebben om je macro’s te halen met een van deze bij de hand.

THE Gainer

THE Gainer betekent pure winst. Met meer dan 700 kcal, 55 g eiwit en 110 g koolhydraten per shake, zul je in een mum van tijd spieren kweken. Dit is een shake voor de echte winnaars.

Bericht om mee naar huis te nemen

Bulken hoeft niet duur of te ingewikkeld te zijn. Blijf bij deze handige tips en je zult binnen de kortste keren resultaat zien. Vergeet niet om goed te eten, voldoende eiwitten binnen te krijgen en jezelf te pushen tijdens je gymsessies.

Wil je wat extra hulp? Bekijk dan eens onze Build Muscle Bundle met gratis training en voedingsgids.

Op zoek naar meer advies?

LEES DIT OOK:

De 4 beste supplementen voor het aankomen van gewicht

Supplementen

De 4 beste supplementen voor het aankomen van gewicht

2020-11-02 11:00:55van Alice Pearson

Moet je BCAA's nemen voordat je gaat slapen?

Supplementen

Moet je BCAA's nemen voordat je gaat slapen?

2020-11-03 06:00:39van Claire Muszalski

 



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert