Als een essentieel eiwit dat de elasticiteit van de huid ondersteunt, staat collageen vooral bekend om zijn voordelen voor rimpels. Deze voedingsstof biedt echter ook een hele reeks voordelen voor je fitnessroutine. Van spiergroei tot herstel van de training, collageen kan helpen.
In dit artikel vind je:
- Wat is collageen?
- De voordelen van collageen bij inspanning
- Moet ik collageen voor of na een training nemen?
- Welke collageensupplementen moet ik nemen?
Wat is collageen?
Collageen is een eiwit dat door het hele menselijk lichaam wordt aangetroffen. Het maakt tussen de 25-35% uit van ons eiwitgehalte in het hele lichaam. Collageen geeft kracht en ondersteuning aan onze spieren, botten en huid. Dit betekent dat het kan bijdragen aan een stevige huid, gezonde gewrichten, spiergroei en -herstel en sterke botten.(1)
Rond onze midden tot eind twintig begint de productie van collageen af te nemen. In eerste instantie is dit een kleine reductie van circa 1% per jaar. Na de menopauze neemt dit echter verder toe, wat leidt tot fysieke ouderdomsverschijnselen zoals huidverslapping en rimpels. Bovendien kunnen symptomen zoals gewrichtspijn, spierpijn en gebitsproblemen prominenter worden.(2,3)
De voordelen van collageen bij inspanning
Collageen helpt gewrichtspijn te verminderen
Kraakbeen bestaat voor ongeveer 60% uit collageen, dus het verhogen van het collageengehalte kan de gezondheid van het kraakbeen in je gewrichten ondersteunen en botten beschermen tegen de krachtige bewegingen die vaak worden uitgevoerd tijdens lichamelijke activiteit.
Er is gesuggereerd dat collageensuppletie de functie van gewrichten verbetert en mogelijk de afbraak van gewrichten vermindert. (4) Daarom kan het implementeren van een collageensupplement in je fitnessregime de gewrichtspijn na het sporten verbeteren. Het kan je ook in staat stellen om vrijer te bewegen tijdens je trainingen.
Collageen verbetert de spiermassa
Als een essentieel eiwit dat wordt aangetroffen in skeletspieren, draagt collageen bij aan het behoud en de groei van spiermassa.
Collageen verbetert de hersteltijd van blessures
Na een training wordt eiwit afgebroken in de spieren. Dit wordt dan gevolgd door een periode van eiwitsynthese die belangrijk is voor het verbeteren van de spiergroei. Dit effect wordt ondersteund door de inname van eiwitten, wat betekent dat een verhoogde inname van collageen na inspanning de spiergroei kan verhogen en ondersteunen. Dit kan ook het herstel van je spieren verbeteren, wat de volgende dag tot minder pijn leidt.(5)
Collageen helpt bij gewichtsverlies
Van aanvulling met collageen na een training is gesuggereerd dat het de lichaamssamenstelling, spierkracht en vetverlies kan verbeteren. Alle deelnemers aan dit onderzoek hebben deze resultaten ervaren tijdens een trainingsprogramma van 12 weken. Degenen die collageen namen, vertoonden echter een significant meer uitgesproken effect in vergelijking met degenen die het niet namen.(6)
Bovendien, omdat eiwitten ons langer een vol gevoel kunnen geven, kan suppletie met collageen onze calorie-inname gedurende de dag verminderen. Dit kan leiden tot gewichtsverlies, wat, in combinatie met een grotere spiermassa, kan leiden tot een slank, strak lichaam.(7)
Hoewel voedingsbronnen van collageen zoals bottenbouillon en vlees kunnen helpen om het niveau op peil te houden, suggereert de afname van natuurlijk collageen naarmate we ouder worden een vraag naar andere bronnen van dit essentiële eiwit. Suppletie kan helpen om het collageengehalte verder te verhogen en door de jaren heen een gezonde huid, botten, gewrichten en spieren te ondersteunen.
Moet ik collageen voor of na een training nemen?
Je kunt op elk moment van de dag collageen innemen om je niveaus aan te vullen. Studies tonen echter aan dat het hoge aminozuurgehalte van collageen het een geweldige aanvulling maakt op je post-workout routine. We raden je aan je supplement op verschillende tijdstippen te proberen om de beste timing voor jou te vinden.
Welke collageensupplementen moet ik nemen?
Ons collageen-assortiment biedt een verscheidenheid aan opties voor elk individu:
- Collageenpoeder: een deskundige mix van type I en type III collageen, verkrijgbaar als poeder zonder smaak, druivensmaak of perzikthee. Dit handige supplement bevat 20 g gehydrolyseerde collageenpeptiden per portie, perfect om toe te voegen aan shakes, smoothies of baksels.
- Collagen Gummies: Neem je je supplementen liever in een smakelijke gummy-granaatappelvorm? Deze sappige gummies bevatten 500 mg zeecollageen, samen met 1200 ug retinol en 100% van je dagelijks aanbevolen vitamine C-inname.
- Collageenpannenkoeken: 20 mg gehydrolyseerde collageenpeptiden en MCT-poeder (medium-chain triglyceride) in een glutenvrije pannenkoekenmix. Deze mix is de perfecte pre-workout ontbijtoptie om spiergroei en gewrichtsgezondheid te ondersteunen. Er is ook gesuggereerd dat MCT-poeder ketonen produceert als alternatieve energiebron die door je spieren wordt gebruikt tijdens het sporten, terwijl het ook helpt bij het beheersen van het lichaamsgewicht.(8)
- Plantaardig collageen: een veganistische optie, met een unieke mix van proline, glycine en hydroxyproline (de aminozuren waaruit collageen bestaat) om de effecten van rundercollageen na te bootsen. Om deze effecten verder te versterken, zijn vitamine C, zink en koper toegevoegd om de collageenproductie te verhogen en zowel de schoonheids- als fitnessvoordelen van deze krachtige mix te ondersteunen.(9)
LEES DIT OOK:
