Ben jij de volgende Eddie Hall? Of heb je er genoeg van die "magere vriend" te zijn. Wat je redenen ook zijn om meer spiermassa te kweken, een gainer shake kan de sleutel zijn tot meer resultaat.
Voordat je spieren gaat kweken, moet je weten waarmee je je lichaam voedt. Een gainer-shake onderscheidt zich duidelijk van de gemiddelde eiwitshake. Inzicht in hoe ze werken en weten wat de beste tijd is om ze te consumeren betekent meer spiergroei!
Wat is een Gainer Shake?
Om massa op te bouwen, moet je een calorie-overschot consumeren - dat is meer calorieën eten dan je per dag verbrandt. Een gainer-shake kan het verschil maken als je gebruikelijke voeding je niet helpt met het creëren van een calorie-overschot.
Een Gainershake bevat ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om je herstel optimaal te stimuleren. Verpakt met eiwitten en koolhydraten, helpen ze de spier eiwitsynthese, vervangen ze glycogeenvoorraden voor energie en bieden ze tevens veel calorieën.(1-2)
De ingrediënten in verschillende gainer-shakes kunnen aanzienlijk variëren, meestal in het type koolhydraten en eiwitten dat ze bevatten. Je wilt streven naar een shake die je een snelle initiële energieboost zal geven, (zonder dat insuline of bloedsuikerspiegel omhoog schiet) maar ook voldoende energie gedurende de dag.
Wanneer moet je het nemen?
Er zijn geen harde en snelle regels voor wanneer je van een gainer-shake zou moeten genieten, maar er zijn sommige momenten van de dag waarop je er meer baat bij hebt.
Je kunt je dag beginnen met een shake, omdat het een aanzienlijke en bevredigende ontbijtoptie is.
Als je het post-workout neemt, helpt het ook bij je herstel als het gaat om het vervangen van glycogeenvoorraden en om ervoor te zorgen dat de spieren optimaal herstellen door de toevoer van eiwitten.
Vind de juiste Gainer
We hebben een lijst samengesteld met onze drie populairste producten, zodat je de juiste voor jou kunt vinden. Het kiezen van een goed gebalanceerde shake die je doelen ondersteunt, is de sleutel tot succes.
THE Gainer
Wil je gespierd worden, maar niet teveel vet kweken? Tot voor kort betekende het bulken van het seizoen het stapelen van kilo's vet naast de spier. Niet meer. We hebben een gloednieuwe, geavanceerde gainer shake ontwikkeld die alleen de beste calorieën levert, zodat je serieuze spiermassa kunt gaan opbouwen.
THE Gainer bevat een combinatie van zowel langzaam- als snelverteerbare koolhydraten van alleen de beste kwaliteit en een premium eiwit blend van langzaam- en snelverteerbare eiwitten. De verhouding van 2: 1 koolhydraten tot eiwit betekent dat het lichaam het eiwit efficiënt kan gebruiken en energie kan maken voor meer spiermassa.(3)
We behandelen de ingrediënten een voor een, zodat je kunt zien waarom dit dé shake voor jou is.
Carb10 ™
Dit een ongelooflijk geavanceerd koolhydraatcomplex dat alleen gezonde, laag-glycemische koolhydraten biedt. De lage osmolaliteit betekent een snelle maaglediging, wat betekent dat het snel in de dikke darm terechtkomt. Je vermijdt hiermee een vervelende piek en crash in bloedsuiker en insuline, omdat het je een langzame en langdurige afgifte van energie levert.(4)
Hoogvertakte cyclische dextrine
Dit koolhydraat passeert snel de maag om te worden opgenomen door de darmen en sneller naar je spieren te gaan. Dit is je snelwerkende koolhydraat om je die initiële energie te geven. De unieke eigenschappen ervan betekenen echter dat er geen bloedsuikerspiegel of insuline-crash optreedt.
Cyclische dextrine verschilt van andere koolhydraten doordat het geleidelijk in de bloedbaan wordt opgenomen zodat de bloedsuikerspiegel constant blijft. Je hebt dus meer energie om harder en langer te trainen zonder moe en hongerig te worden.(5)
Eiwit blend
We hebben Whey Protein Isolate, Whey Phospholipid Protein Concentrate, Micellar Casein en Hydrolyse Whey gecombineerd voor de ultieme, duurzame eiwittoevoer. Net zoals de combinaties van koolhydraten, biedt de premium eiwit blend kwaliteitscalorieën, zodat je gains kunt maken als nooit te voren.
De mix van snel en langzaam verteerbaar eiwit betekent dat het opbouwen van eiwitten begint voordat je de deur van de sportschool bent uitgelopen en daarna nog lang toevoer van voldoende eiwit hebt.
Een premium blend om het mager te houden
De ideale mix van eiwitten, koolhydraten en vetten kan het verschil maken voor de lichaamssamenstelling.6 Talrijke volumineuze poeders zitten boordevol lege calorieën van koolhydraten met een hoge GI, overmatige hoeveelheden suiker en slechte vetten.
Dat is de reden waarom alle calorieën in THE Gainer - die meer dan 750 kcal bedragen - afkomstig zijn van hoogwaardige ingrediënten, om gezonde spiergroei te leveren en ongewenste vetmassa te voorkomen.
Extreme Gainer Blend
Extreme Gainer Blend kan het antwoord zijn op al je deadlifting-dromen. Met 35 gram van een eiwit blend en een substantiële hoeveelheid van 61 g koolhydraten, kun je er zeker van zijn dat je door deze shake je macro's én calorieën zult behalen.
Deze gainer bevat daarnaast creatine en l-glutamine, zodat je het meeste uit je training kunt halen en spiermassa kunt opbouwen. De vitamine blend helpt je vermoeidheid te verminderen, wat betekent dat je een drukke dag kunt doorstaan en alsnog een training kunt doorstaan.
Geleverd in 4 essentiële smaken, Chocolate Smooth, Chocolate Mint, Strawberry Cream en Vanilla, is er voor ieder wat wils.
Koolhydraten
Het koolhydraat is afkomstig uitgemodificeerd maïszetmeel dat snel door de maag en in de darm stroomt, zodat het door de spieren kan worden opgenomen en de glycogeenvoorraden kan vervangen. Een andere bonus van dit koolhydraat is dat het kan worden gebruikt als opname-middel voor andere belangrijke voedingsstoffen, zoals de creatine en l-glutamine.
Weight gainer blend
Wil je de calorieën versnellen zonder een gat in je portemonnee te verbranden? Dan is de Weight Gainer Blend het supplement voor je. Deze blend bevat meer dan 30 g snel en langzaam verteerbaar eiwit en 50 g van een combinatie van koolhydraten in elke portie.
Je kunt kiezen uit drie heerlijke smaken - Chocolate Smooth, Vanilla of Strawberry. Je kunt ook creatief worden en je eigen heerlijke smaken van fruit toevoegen, of je kunt Flavdrops proberen.
Het eiwit om die spieren te laten herstellen is afkomstig van een blend van weiproteïneconcentraat en melkproteïneconcentraat, terwijl het koolhydraat een combinatie is van havermeel en maltodextrine voor die initiële energievrijstelling, evenals een langdurige energiebron om die post-gymcrash te voorkomen.
Bericht om mee naar huis te nemen
Als je op zoek bent naar een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa, kan een gainer-shake een groot verschil maken. Het kan moeilijk zijn om een calorie-overschot te bereiken als je een druk leven hebt met zware trainingen. Elke gainer shake is een handige en voedzame manier om het aantal calorieën op te voeren, het herstel te versnellen en hiermee geweldige voordelen te behalen.
1 Rasmussen, B. B., Tipton, K. D., Miller, S. L., Wolf, S. E., & Wolfe, R. R. (2000). An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. Journal of applied physiology, 88(2), 386-392.
2 Morifuji, M., Kanda, A., Koga, J., Kawanaka, K., & Higuchi, M. (2010). Post-exercise carbohydrate plus whey protein hydrolysates supplementation increases skeletal muscle glycogen level in rats. Amino acids, 38(4), 1109-1115.
3 Samadi, A., Gaeini, A. A., Kordi, M. R., Rahimi, M., Rahnama, N., & Bambaeichi, E. (2012). Effect of various ratios of carbohydrate-protein supplementation on resistance exercise-induced muscle damage. The Journal of sports medicine and physical fitness, 52(2), 151-157.
4 Compound Solutions Inc. Carb10™.
5 Glico. Highly Branched Cyclic Dextrin.
6 Miller, W. C., Lindeman, A. K., Wallace, J., & Niederpruem, M. (1990). Diet composition, energy intake, and exercise in relation to body fat in men and women. The American journal of clinical nutrition, 52(3), 426-430.
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
