Berekende aanpak
Als je bij het afvallen je calorieën telde of je aan een bepaald schema hield, kan je dat doorheen de zomer ook. Daarbij kan je wat ruimte laten om te genieten zodat je het niet voortdurend super strikt hoeft te houden, maar zodat je ook kan meedoen met evenementen en activiteiten waar je niet meteen jouw typische maaltijden kan eten.
Concreet zou je dus een schema kunnen opstellen waarbij je jouw eiwit- en vetbehoefte haalt met bv. 500 calorieën minder, zodat je dan ruimte laat voor die 500 overige calorieën waarvan het niet uitmaakt wat je eet of drinkt. Zo ben je zeker dat je binnenkrijgt wat je nodig hebt én kan je eens wat gekker doen!
Af en toe compenseren
Soms gebeurt het gewoon dat je meer eet of drinkt dan verwacht en dat je ruim over je caloriebehoefte gaat. Als dat zo is, kan je dit compenseren. Stel dat je weet dat er ’s avonds een uitgebreid etentje is gepland, dan kan je overdag wat minder eten of een halve dag vasten (Intermittent Fasting). Zo beperkt je de invloed van een grote cheat en hoef je je niet schuldig te voelen.
Wees actiever
Verder kan je ook gewoon actiever zijn, zodat je op die manier meer ruimte creëert om meer te eten. Op vakantie zal je al vaker ravotten in het zwembad, gaan wandelen, je uitleven op het strand enz. dus je verbruikt een pak meer energie. Het is natuurlijk moeilijk om in te schatten hoeveel calorieën je hierdoor extra kan eten, maar het helpt alvast.
Je kan ook bewust wat cardio doen als compensatie voor meer calorieën. Zeker als het mooi weer is kan je de dag starten met een ochtend cardiosessie waarbij je dan wel een duidelijker beeld hebt van het verbruikte aantal calorieën. Het is een gezonde manier om wakker te worden en je kan de rest van de dag dan ietsje meer genieten van wat lekkers!
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
