0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Een laag vetpercentage behouden doorheen de zomer

Doorheen de zomer zijn er extra veel factoren die je kunnen afleiden van je doel of waarbij je jezelf kan laten gaan. Bovendien heb je misschien, net als vele anderen, al even op je voeding gelet om extra droog te staan en dat felbegeerde lage vetpercentage wil je natuurlijk niet meteen kwijt. Daarom geef ik je in dit artikel enkele tips om je afgetrainde fysiek te behouden terwijl je toch kan genieten en sociaal meedoen met BBQ’s, zomerfeestjes, enz.


Berekende aanpak

calorieen berekenen

Als je bij het afvallen je calorieën telde of je aan een bepaald schema hield, kan je dat doorheen de zomer ook. Daarbij kan je wat ruimte laten om te genieten zodat je het niet voortdurend super strikt hoeft te houden, maar zodat je ook kan meedoen met evenementen en activiteiten waar je niet meteen jouw typische maaltijden kan eten.

Concreet zou je dus een schema kunnen opstellen waarbij je jouw eiwit- en vetbehoefte haalt met bv. 500 calorieën minder, zodat je dan ruimte laat voor die 500 overige calorieën waarvan het niet uitmaakt wat je eet of drinkt. Zo ben je zeker dat je binnenkrijgt wat je nodig hebt én kan je eens wat gekker doen!


Af en toe compenseren

eetbuien

Soms gebeurt het gewoon dat je meer eet of drinkt dan verwacht en dat je ruim over je caloriebehoefte gaat. Als dat zo is, kan je dit compenseren. Stel dat je weet dat er ’s avonds een uitgebreid etentje is gepland, dan kan je overdag wat minder eten of een halve dag vasten (Intermittent Fasting). Zo beperkt je de invloed van een grote cheat en hoef je je niet schuldig te voelen.


Wees actiever

IMG_24182

Verder kan je ook gewoon actiever zijn, zodat je op die manier meer ruimte creëert om meer te eten. Op vakantie zal je al vaker ravotten in het zwembad, gaan wandelen, je uitleven op het strand enz. dus je verbruikt een pak meer energie. Het is natuurlijk moeilijk om in te schatten hoeveel calorieën je hierdoor extra kan eten, maar het helpt alvast.

Je kan ook bewust wat cardio doen als compensatie voor meer calorieën. Zeker als het mooi weer is kan je de dag starten met een ochtend cardiosessie waarbij je dan wel een duidelijker beeld hebt van het verbruikte aantal calorieën. Het is een gezonde manier om wakker te worden en je kan de rest van de dag dan ietsje meer genieten van wat lekkers!


 

nieuwsbrief myprotein nederland

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert