0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Geef Niet Toe Aan Die Verlangens | Motivatie

De meest voorkomende barrières bij het vasthouden aan een voedingsschema, zijn die vervelende verlangens die al je harde werk teniet kunnen doen als je er te vaak of te overdreven aan toegeeft! Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen om controle over die verlangens te krijgen en waardoor je mét snacks je doelen kunt bereiken!


Verander je instelling

Je geestelijke instelling is een gigantische factor die ervoor kan zorgen dat je slaagt of faalt met diëten. Kijk niet naar voedsel als iets dat goed of slecht is, waardoor je een ongezonde relatie met voedsel kan krijgen, maar zie het voor wat het is, brandstof waar je van zou moeten genieten. Wees je bewust van wat je eet met betrekking tot de portiegrootte en de hoeveelheid calorieën in verschillend voedsel. Als je weet wat je aan macronutriënten binnen moet krijgen op een dag, kan je grotendeels hele en gezonde voeding eten terwijl je ook nog wat ruimte hebt voor snacks.


Wees voorbereid

We eten vaak junkfood omdat het makkelijker is niet omdat we het daadwerkelijk verkiezen boven een gezond alternatief. Als je zorgt voor een voorraad met gezonde opties, is de kans dat je voor iets ongezonds kiest en daarmee je dagelijkse calorie inname overschrijdt een stuk kleiner! Twee manieren om de verleiding beter te kunnen weerstaan zijn, gezonde maaltijden kant en klaar in de diepvries en snacks waar niet te veel calorieën in zitten.


Sta jezelf niet toe om té hongerig te worden

Probeer niet te veel tijd tussen maaltijden te laten zitten. Als je té hongerig bent wordt het lastig om de juiste keuzes te maken met betrekking tot wat je gaat eten. Een groter hongergevoel gaat snel gepaard met minder verstandige keuzes.


Afleiding is de sleutel

Soms kan verveling een grote rol spelen bij snaai trek. Als je door hebt dat het meer snaai trek dan echte trek is, zoek dan een activiteit die je gedachten van het voedsel afhaalt. Dit kan zo simpel zijn als een wandeling maken of een bad nemen, maar wat je ook kiest, afleiding is een sterk wapen om de verleiding te weerstaan!


Weet wat jou prikkelt

We hebben allemaal onze prikkels en zwaktes als het op voedsel aankomt, voor mij is dat bijvoorbeeld verjaardagstaart en chinees buffet eten. Als je je prikkels kan herkennen, kan je ook een plan bedenken om ermee om te gaan. Als ik bijvoorbeeld naar een chinees buffet ga, limiteer ik mijzelf tot één bord eten waarvan minstens een derde groente moet zijn. Natuurlijk sta ik mijzelf ook een toetje toe, maar niet al de toetjes die er staan. Op deze manier heb ik de vrijheid om van het buffet te genieten zonder dat ik weggestuurd wordt omdat ik al het eten heb opgegeten.


Slaap voldoende

Slaap verdient een plekje op deze lijst, omdat het zo’n grote rol speelt bij je hongergevoel. Als je niet voldoende slaapt, kan je verwachten dat je door een hormonale reactie in je hersenen de volgende dag een heleboel verleidingen voelt. Probeer daarom een goed nachtritme te ontwikkelen en voorkom dat je tot diep in de nacht op social media bezig bent.


Geniet met mate

Het is nooit een goed idee om bepaalde voedingsmiddelen volledig uit je dieet te schrappen, zeker niet degene waar je gek op bent. Bepaalde soorten voedsel verbieden is een zekere manier om jezelf te laten falen. Geniet in plaats daarvan met mate, zodat je ook je favoriete snacks een plekje kan geven in je dieet zonder dat je een vreetbui in de hand werkt uit pure onthouding. Het zou je doel moeten zijn om een gezonde verhouding met alle soorten voedsel te hebben. Als dat je lukt wordt eten om je doelen te bereiken een heel stuk makkelijker.


Plaats verleidingen uit het zicht

Dat gezegd hebbende, uit het zicht uit het hart is een belangrijk principe om het diëten een stuk makkelijker te maken. Als je moeite hebt om ergens vanaf te blijven, laat het dan niet in het zicht liggen waardoor het je naam roept iedere keer dat je een flesje water gaat vullen. Leg het bovenin een kastje zodat je op z’n minst een calve raise moet doen om erbij te kunnen.


Probeer wat van deze tips toe te passen om verleidingen te weerstaan en consequent met je dieet te zijn!

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert