Ken de oorzaken
Als je de oorzaken van een opgeblazen buik kent, kan je deze vermijden of er rekening mee houden. Daarmee is het ongemak mogelijks dus al verholpen of verminderd.
Een opgeblazen gevoel ontstaat vaak door gasvorming ten gevolge van bepaalde voedingsmiddelen of dranken. Koolzuurhoudende dranken zijn daar bv. erg relevant voor. Vergelijk het drinken van een halve liter water eens met een halve liter cola… je voelt meteen dat de bruis uit de drank ook in je maag en darmen voor ongemak kan zorgen, zeker als je hier veel van drinkt en dit snel drinkt.
Soms heeft het ook niks met je voedings- of drankconsumptie te maken, maar is de opgeblazenheid bv. een gevolg van een intolerantie of allergie of stress. Het is dan ook belangrijk om dit te achterhalen en te kunnen identificeren. Zo kan je lactose, gluten, etc. uit je voeding weren om de klachten te voorkomen. Laat je hiervoor testen bij een arts en ga niet uit van veronderstellingen!
Hanteer deze tips
Zelf kan je een aantal tips ter harte nemen die een opgeblazen gevoel voorkomen. Ze vragen niet bijzonder veel moeite en dragen allemaal bij tot een gezondere levensstijl, dus ook als je geen last hebt van een opgeblazen gevoel kan je deze tips volgen! - Kauw je eten goed. Als je eten fijner is, wordt het makkelijker verteerd en vormt het zo geen blok in je maag.
- Beheers je porties. Soms is het prettiger om vaker kleinere porties te eten in plaats van grote maaltijden. Logischerwijs zit er dan ook minder eten in je darmen.
- Eet minder suiker, dat zorgt namelijk voor gasvorming.
- Eet daarentegen meer vezels, dat voorkomt gasvorming en zorgt voor een regelmatige transit mits…
- … je voldoende water drinkt! Te weinig water kan ook leiden tot een onprettig gevoel in de buik.
- Meer water, maar minder frisdrank of koolzuurhoudende (spuit)dranken.
- Ten slotte meer / voldoende bewegen.
Conclusie
Een opgeblazen gevoel is vervelend en vaak, doch niet altijd, het gevolg van onze eetgewoontes. Door een aantal eenvoudige tips te volgen zoals je eten goed kauwen, minder frisdrank en suikers consumeren, meer vezels eten en water drinken en last but not least… voldoende bewegen!
Bronnen
Garteiser, M. (2017). Buik en spijsvertering: hoe krijg ik het opgeblazen gevoel weg? Retrieved from E-gezondheid: http://www.egezondheid.be/buik-en-spijsvertering-hoe-krijg-ik-het-opgeblazengevoel-weg/3/actueel/504 Johnson & Johnson Consumer. (2015). Opgeblazen gevoel voorkomen. Retrieved from vlottevertering.be: http://www.vlottevertering.be/maaglast-voorkomen/opgeblazengevoel-voorkomen/ Optimale Gezondheid. (2015). 11 Oorzaken opgeblazen buik + tips. Retrieved from Optimale Gezondheid: http://www.optimalegezondheid.com/11-oorzaken-opgeblazenbuik-en-tips/ Women's Health. (2017). Zo kom je van je opgeblazen gevoel af. Retrieved from Women's Health: http://www.womenshealthmag.nl/Health/hoe-kom-je-van-jeopgeblazen-gevoel-af
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
