Is 1,5 tot 2 liter de richtlijn?
Je leest vaak dat iedereen dagelijks zo’n 1,5-2 liter water dient te drinken om voldoende gehydrateerd te blijven. In realiteit ligt dat net wat anders, net zoals de richtlijn voor 2000kcal per dag ook niet voor iedereen opgaat. Aan de ene kant heb je mensen die doorheen de dag amper drinken en anderzijds heb je mensen die het ene glas water na het ander blijven drinken. Geen van beide is goed, want te weinig water leidt ertoe dat je gedehydrateerd bent en teveel water laat je nieren op volle toeren werken en kan leiden tot waterintoxicatie (maar hiervoor moet je al zo’n 3 liter op een uur tijd drinken).
Voor de meeste mensen zou 1,5 liter dus een zeer goede hoeveelheid zijn, maar pin je hier dus niet op vast. Als je ’s winters wat minder drinkt dan hoeft dat geen probleem te zijn. Ben je ’s zomers dorstig en drink je ruim 3 liter, dan zit dat ook wel goed. Daarmee komen we meteen bij de belangrijke tip aan: jouw behoefte hangt af van verschillende factoren.
Afstemmen op jouw behoefte
Het weer of de temperatuur beïnvloedt alvast onze behoefte aan vocht. In de zomer zweet je automatisch meer en kan onze lichaamstemperatuur stijgen, dus is de nood aan water groter en moet je dus meer drinken.
Je activiteit doorheen de dag is ook belangrijk. Een bouwvakker zal bv. veel meer moeten drinken dan iemand die een administratieve bureaubaan heeft. Sporten zorgt eveneens voor een piek in je vochtverlies en dat moet worden gecompenseerd. Dus tijdens of na het sporten is het verstandig om water te drinken, maar overdrijf ook niet door bv. in één teug een liter te drinken.
Voeding en drank kunnen je behoefte ook beïnvloeden. Als je veel vezels eet, heb je voldoende water nodig om je vertering goed draaiende te houden. Wat drank betreft, zorgt alcohol ervoor dat je uitdroogt. Vandaar dat je na een stevige nacht stappen weleens een kater kan hebben de volgende morgen. Water of sportdrank (met elektrolyten) kan hier al een stukje in helpen.
Tenslotte zijn er ook supplementen waarbij je meer water moet drinken. Als je bv. creatine gaat supplementeren moet je extra veel gaan drinken. Sommige fatburners drijven ook vocht af. Dit kan geen kwaad als dit voor een tijdelijk event is (bv. een wedstrijd of fotoshoot), maar maak hier geen gewoonte van of compenseer met voldoende water.
Nog enkele verfrissende tips
Vind je het moeilijk om voldoende te drinken? Dan heb ik een aantal tips die je kunnen helpen:
+ Drink meteen na het opstaan 1 tot 2 glazen zeer fris water
+ Consumeer bij elke maaltijd een glas water
+ Maak je water lekkerder met onze FlavDrops of Suikervrije Grenadine
+ Bepaal hoeveel water je wil drinken per dag en vul meteen een Myprotein Hydrator met die hoeveelheid, met als doel dit leeg te drinken tegen het einde van je dag.
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
