Voeding

Laat de lockdown voor je werken | Hoe deze heldin haar doelen nog steeds verplettert

We doen allemaal ons best om deze periode door te komen – en sommigen van ons vinden het moeilijker dan anderen. Als je je een beetje verloren voelt met je trainingen, of gewoon het dagelijkse leven, dan ben je hier aan het juiste adres.

Veel van onze Myprotein-ambassadeurs hebben hun routine en aanpak aangepast aan de nieuwe situatie. En we kunnen er zeker veel van leren.

Hier is @abcdefghijkleila_ – Leila staat in de frontlinie van de gezondheidszorg en vecht tegen het Coronavirus.

Leila, een fulltime radiograaf en vegan food liefhebber, is een geweldig voorbeeld van hoe belangrijk tijdbeheer is bij het werken aan je eigen persoonlijke gezondheid. Wij konden niet trotser zijn op dit meisje en haar geweldige work ethic!

Ze inspireert ons thuis, in de keuken en op het werk, wat valt er nog meer te bedenken om deze topper nu te volgen? Bekijk haar adviezen voor de veranderingen die ze heeft aangebracht om ervoor te zorgen dat ze het meeste uit deze periode haalt …

 

Flexibel zijn

View this post on Instagram

🌿✨Sometimes flex…Othertimes relaxed… 🌚🙃✨🌿 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Dont ever think I walk around like this or look like this when I’ve eaten a full day of food, it’s just not possible 😅 but why do I only share that aspect of my bod on my profile?! Because I use my platform to hopefully motivate people in some rational way! But of course that doesn’t mean I’m a walking around like Arnold Schwarzenegger all day ! Yes I’m physically lean because I work for it, you see photos of me in the best lighting I’ve hunted down, the best angle, me holding my breathe and flexing so hard for my abs and muscles to show! Does that make me “fake” or being “untrue” certainly not! We alll get full tummies after we’ve fed our bodies with love! It’s completely natural! ✨ Although it may seem that I’m always up and about, I do have times where I chill and just relax! Love your bod in every shape and form it comes in! It’s completely fine to have an aesthetic goal! I always preach that it’s a good thing to work towards if that’s something you want to do! But never feel pressured, compare yourself to others or discourage yourself! ✨ See this platform as as a platform to gain more knowledge and inspo from, not a battle between you and your mental state! ✨ we all have those times where we want to change things about ourselves because we’ve seen somebody else’s features, and like I say, it’s great to aspire to something but not okay for it to lead to hatred upon yourself! ✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿✨ I really hope we’ve all had a bloody fabulous bank hol friyayyy! If it’s as sunny where you are as where I am, I hope you fully enjoyed it from your balcony, garden, local park in isolation 🥰I went for a stroll in my local rookery, and it was such a stress relief to get out, smell and see nature! I then had a lounge sesh in my garden before dinner, now I’m chilaxing with my younger sister watching a film with some schnackssss!! I went for a mix of @proper PB popcorn with @miiro_uk choc peanuts and @foxsbiscuits party rings 🤪 I also made myself a vegan hot choccc by mixing some almond milk with cacao powder and a @myproteinuk choc flavour drop! ✨🌿

A post shared by 🌿 𝐋𝐄𝐈𝐋𝐀 𝐇𝐀𝐍𝐍𝐎𝐔𝐍🌿 (@abcdefghijkleila_) on

 

Een van de pijlers van het succes van Leila is haar vermogen om zich aan te passen aan wat haar lichaam haar vertelt. Een extreem stressvolle en vermoeiende levensstijl leiden (zoals veel mensen in de zorg op dit moment) kan het herstel, de prestaties en zelfs de motivatie om te trainen beïnvloeden.

Leila heeft zichzelf toegestaan ​​flexibeler te zijn met de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze doet, door deze aan te passen aan haar werkschema.

Haar lichaam vertelt haar dat ze op dit moment wat meer rust kan gebruiken, dus ook de sessies zelf zijn aangepast, met meer aandacht voor kortere trainingen en meer lage intensiteit steady-state (LISS) cardio, waardoor ze tijd heeft om te herstellen.

Een ander positief aspect van de toename van LISS is dat ze hierdoor meer naar buiten kan. Onderzoek toont aan dat naar buiten gaan een geweldig hulpmiddel kan zijn om je mentale gezondheid te beschermen (en tegelijkertijd je fysieke gezondheid te bevorderen).(1)

 

Vooruit plannen

View this post on Instagram

🌿✨ Staying motivated and Managing my time! Swipe for he reality of my life right now! 💀 🏥 ✨🌿 ✨ So this week I’m doing three 12 hour shifts in A&E which means I work 3 days during the week and I have 4 days off! I’ll be training 5 times this week as oppose to 6 times, mainly because the stress those shifts have on my body and the 2 days of rest really help! ✨ My training split will consist of 3 lower bod days and 2 upper bod days with 3 core sessions, 2 HIIT sessions and LISS cardio (step goal 15-25k) during the week ✨ Ways that set me up for the start until the end of the week, to keep me motivated and focused include: 👉🏼Scheduling and writing up my workouts for each day of the week. 👉🏼Having an idea of what I’d like to have for each meal during the week (untracked) just so that I can do one weekly food shop rather than several times during the week. 👉🏼 The night before each day – I track my meals. If it’s the day before a working day during long day shifts I prep it the day before, if it’s a day before during normal shifts, I prep the majority of the meals at the start of the week so that I can just grab and go healthy homemade meals each day without relying on convenience. 👉🏼Writing up a weekly/ daily to do list in my planner to know certain tasks that I wish to complete for each day – maximum of 3 to ensure that I can manage my time efficiently and allow myself rest at the same time whilst I’m off work. 👉🏼Each day, from when I wake up to when I go to bed I write up what I’d like to do each hour of the day so that I can get more things done in the day and so that I still have a routine and structure during the week! 👉🏼 The day before each day, I also lay out my gym kit – I don’t consider training at home an excuse to wear pjammys as I find that I feel less dedicated to work out, so I separate my pjammys, from my gymwear to the clothing I wear during the day, so that my mind can differentiate between everything more easier whilst staying at home! 🌿✨Off for the remaining of this week, working Sat and Sun! Luckily London has blessed us with good weather the days I’m off! ✨ Wearing @officialmp @myproteinuk loungewear – links in my bio with a discount code ❤️✨🌿

A post shared by 🌿 𝐋𝐄𝐈𝐋𝐀 𝐇𝐀𝐍𝐍𝐎𝐔𝐍🌿 (@abcdefghijkleila_) on

 

 

Leila raadt ook aan om een ​​solide plan te hebben om je vooruitgang te handhaven en voort te zetten. Ze stelt een globaal maaltijdplan voor haar week op (identificeert wat ze elke dag zou willen eten) en bouwt daar omheen.

Om daar verder op in te gaan, zal ze de avond ervoor haar eten invoeren. Leila gebruikt deze aanpak zodat ze niet toestaat dat ze afwijkt van haar voedingsdoelstellingen en niet wordt betrapt bij het eten uit verveling of door stress.

Ze maakt heerlijke gerechten, maar die zullen haar ook helpen haar voedingsdoelen te bereiken, haar trek te minimaliseren en haar resultaten te optimaliseren.

 

Accountability en structuur

View this post on Instagram

🌿✨ Goal Setting ✨🌿 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Big or small, setting goals are a fabulous way to work towards something and stay motivated! Fitness, non fitness related, goals can be short term, goals can be long term, future goals and current goals! I like setting goals as I love to feel like Ive achieved something, so that I can look back on and feel accomplished! However, I suggest setting goals that you can manage, able to stick to and are reachable! I often think of a goal, but it’s more likely a dream just because it’s probably something out of my reach! I thought I’d share a few of mine, some more current than others: ✨ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Current: I’ve set myself a goal to cycle to work at least one day during the week instead of taking public transport! I’ve set one day, typically a Thursday because I know if I set all my 5 day working week to cycle, it wouldn’t be manageable or I just won’t stick to it! This is along side sticking to my current 6 days a week training split which I mentioned in my previous post! I’ve also set a goal, on days that I have off work, to perform a 30 min LISS cardio session (walk on the treadmill) before breakfast! Both I’ve been able to stick to for several weeks, so I’d like to keep reaching the goals I set until they’re Integrated within my routine! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Future: Id say these were more dreams than goals but I thought I’d share anyway, as I would like to think dreams can come true and it can potentially happen 🤣😅 I would love love loveee the opportunity to work with a brand and to come up with and create a product/ add a flavour to their current products, with them that is available in supermarkets and would have my face on the back 🙃 orrr have my own instagrammable breakfast cafe which people would purposefully visit to get photos for the gram… can you imagine 👏🏼 goalssss! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🌿✨ Let me know what your goals are, small or big! I’d love to know and It would be a great read to others aswell! ✨ btw I cut these @myproteinuk @officialmp leggings into cycling shorts and they’re cute af ✨👏🏼🌿

A post shared by 🌿 𝐋𝐄𝐈𝐋𝐀 𝐇𝐀𝐍𝐍𝐎𝐔𝐍🌿 (@abcdefghijkleila_) on

Leila’s benadering van accountability en structuur helpt haar ook om door te gaan, zelfs in deze uiterst uitdagende tijden in haar leven. Ze doet dit zowel passief als direct.

Een voorbeeld van haar benadering van accountability en structuur is simpelweg de dag ervoor haar trainingskleding klaarzetten.

Het is een heel eenvoudige manier om zichzelf accountable te houden voor het trainen op een geplande trainingsdag, in plaats van de hele dag in haar pyjama te blijven.

We weten allemaal dat de motivatie langzaam kan afnemen naarmate de dag vordert en de pyjama’s steeds comfortabeler worden.

Een van onze favoriete benaderingen die ze kiest, is een zeer eenvoudige dagelijkse takenlijst. Ze stelt zichzelf elke dag een aantal taken op en streeft ernaar om er ten minste drie te voltooien, waardoor ze meer speelruimte krijgt op die dagen dat ze moe is.

Ze heeft in deze periode te maken met enorm zware werkomstandigheden, maar ze laat zichzelf meer doen op de dagen dat ze uitgerust en zeer gemotiveerd is.

Het is een eenvoudige manier om jezelf te verzekeren dat je elke dag progressie maakt.

Constante progressie en voortbouwend op succes elke dag zal je in staat stellen om uit de lockdown een veel betere versie van jezelf te worden (zo niet fysiek dan mentaal zeker).

 

Bericht om mee naar huis te nemen

Leila leert dynamisch en toch georganiseerd te zijn tijdens lockdown. Haar carrière in de gezondheidszorg kost veel van haar tijd en energie, maar ze vindt nog steeds tijd om aan haar persoonlijke doelen te werken.

Ze baant zich een weg hier doorheen dankzij haar flexibele aanpak, empathisch voor zichzelf als ze moe is en toch een constant zicht op progressie, zelfs als het maar een paar dagen babystapjes zijn.

Leila leert ons dat we met planning, flexibiliteit en organisatie elke dag vooruitgang kunnen boeken.

Al die kleine stapjes vooruitgang tellen op en als we langzaam weer naar buiten en dingen kunnen doen, komen we misschien in een fase waarin het grote veranderingen in ons leven aanbrengt.

Wil je zien hoe de andere ambassadeuren het doen?

LEES DEZE OOK:

Laat de lockdown voor je werken - hoe onze atleten zich aanpassen | Emelye Dwyer

Voeding

Laat de lockdown voor je werken - hoe onze atleten zich aanpassen | Emelye Dwyer

2020-05-13 14:00:25van Jamie wright


1. Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysisEnvironmental science & technology44(10), 3947-3955.



Jamie wright

Jamie wright

Schrijver en Expert

Jamie Wright heeft een MSc Degree in Human Nutrition en een BSc (Hons) in Sports and Exercise Science, en werkt nu samen met meerdere organisaties en runt zijn eigen privépraktijk om mensen te helpen met hun voedingsdoelen. Hij is geaccrediteerd bij de Vereniging voor Voeding en heeft honderden klanten, van thuisblijvende moeders tot internationale klanten, geholpen bij het werken met evidence-based, holistische voedingsprogramma's om hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. Naast het runnen van zijn praktijk, draagt ​​Jamie regelmatig bij met het presenteren en schrijven over voeding. Hij heeft zijn onderzoek gepresenteerd op het Britse Obesity Congress en op buitenlandse conferenties en heeft verschillende e-books geschreven terwijl hij geeft aan anderen(waaronder goede doelen). Zijn onderzoek richtte zich op gewichtsbeheersing, sport- / bewegingsprestaties en suppletie. Als een enorme sportfanaat, een fervente sportschoolganger en liefhebber van alles wat met honden te maken heeft, wil Jamie de ervaring en kennis die hij academisch en professioneel heeft opgedaan, delen door een bron van duidelijkheid te zijn in de enorme hoeveelheid "belangrijke informatie en lawaai "die er bestaat de gezondheids- en fitnessindustrie.