0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Vetpercentage meten | Hoe en wat?

Veel sportschoolfanaten vinden het erg belangrijk om hun vetpercentage te weten. Vaak schatten ze hun vetpercentage vrij laag in. Bij het zien van een paar buikspieren denken ze al snel op 6 procent vetpercentage te zitten. Je zit echter vaak veel hoger dan je denkt. Er zijn meerdere methoden om je vetpercentage te meten. Elke methode heeft zo zijn voor-en nadelen. Het weten van je vetpercentage kan handig zijn om je progressie bij te houden en doelen te stellen.


Welke methoden zijn er om je vetpercentage te meten?


De weegschaal

Er zijn tegenwoordig vele weegschalen op de markt die door middel van een bodyanalyse je vetpercentage berekenen. Via een zogenaamde biometrische impedantie analyse wordt je vetpercentage gemeten. Een elektrische stroom wordt hierbij door je lichaam gestuurd. De elektrische weerstand van je lichaam wordt zo berekend. Je spieren, organen en botten bevatten meer water dan vet. Doordat water elektriciteit beter geleidt dan vet kan je vetpercentage zo berekend worden. Steeds meer weegschalen hebben deze analyse functie om je vetpercentage te berekenen, wat de methode steeds toegankelijker maakt. Is de methode echter betrouwbaar? Over de effectiviteit valt te twisten. In een onderzoek over de biometrische impedantie analyse kwam naar voren dat er onderling grote afwijkingen waren tussen de bioimpedantiemeters. Deze afwijkingen liepen zelfs op tot 35 procent. De zogenaamde BIA methode is dus geen betrouwbare methode.


De huidplooimeting

Deze methode is net als de BIA methode erg toegankelijk. Zo kun je een huidplooi meter gemakkelijk online bestellen. Deze vetpercentage test is net als de BIA methode zo vaak uit te voeren als jij wilt. Door op verschillende plaatsen op je lichaam je huid te meten kun je door middel van een grafiek je totale vetpercentage berekenen. Deze methode staat bekend als vrij betrouwbaar. Het vergt alleen wat meer tijd om deze vetpercentage test uit te voeren. Iedereen slaat vet op andere plekken in het lichaam op. Omdat je bij deze test een meting moet uitvoeren op bepaalde plekken in het lichaam, kan het vetpercentage toch nog afwijken van je werkelijke vetpercentage.


Dexa scan

90349522
Een dexa scan (of DXA scan) meet je vetpercentage door het gebruik van röntgenstralen. Deze methode is het meest nauwkeurig. Je hele lichaam wordt door deze methode meegenomen. De röntgenstralen met verschillende intensiteiten meet de absorptie van het lichaam. Zo kan de vetmassa worden vastgesteld. Ook de botdichtheid en de vetvrije massa wordt zo gemeten. Voor deze methode zal je wel een afspraak met je dokter moeten maken. Je zal de test dan ook niet al te vaak kunnen uitvoeren. De methode is bovendien een stuk duurder dan de twee eerder besproken methoden.


Hydrostatisch wegen

Ook deze methode is minder toegankelijk dan de huidplooimeting en de BIA methode. In een speciale tank met water wordt je vetpercentage berekend. Spierweefsel en botten wegen meer dan water. Het ‘onderwater wegen’ meet je lichaamsgewicht onder water. Omdat spierweefsel en botten meer dan water wegen zal iemand met weinig vet meer wegen dan iemand met veel vet. De techniek is erg nauwkeurig. Doordat er van vele variabelen gebruik wordt gemaakt is de kans op afwijkingen erg klein.


Conclusie

Ondanks dat er veel verschillende manieren beschikbaar zijn om je vetpercentage te meten is het erg lastig om dit keer op keer nauwkeurig te doen. Er zijn veel variabelen waarvan een meting afhankelijk is zoals bijvoorbeeld wat je gegeten en/of gedronken hebt op een dag. De beste wetenschappelijke methodes voor het meten van vetpercentage zijn de Dexa scan en Hydrostatisch wegen, deze manieren kunnen wel prijzig zijn. De huidplooimeting is daarom een prima uitgangspunt voor als je je vetpercentage makkelijk wilt bijhouden. Wil je echt je vooruitgang bijhouden en jezelf blijven motiveren, dan raden wij je aan om voortgangsfoto’s te maken. Want een foto zegt meer dan duizend woorden!


Geelen Bart (2011) Prof. Dr. Clarys Peter, P. D. (sd). Bepaling van lichaamssamenstelling bij adolescente judoka’s: een vergelijking van verschillende methodes. Brussel.

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert