Het immuunsysteem is een complex netwerk, opgebouwd uit diverse cellen, weefsels en organen. Dit netwerk fungeert als verdedigingssysteem tegen binnendringende organismen en reageert op infecties om ons te helpen ons goed te voelen. Maar hoe weten we of we ziektes goed bestrijden en wat zijn de tekenen van een sterk immuunsysteem? Lees verder om erachter te komen.
Wat zijn de tekenen van een sterk immuunsysteem?
Een goede indicator van immuniteit is de algehele gezondheid. Als je goed eet, goed slaapt en snel genezende wonden hebt, is de kans groot dat je immuunsysteem goed werkt. Aan de andere kant kun je vatbaar zijn voor ziekte en infectie als je immuunsysteem verzwakt is.
Tips om de immuniteit te verbeteren
1. Krijg voldoende vitamine D
Vitamine D ondersteunt de immuunafweer in zowel onze longen als onze darmen en helpt ons te beschermen tegen infecties.(1)
Vitamine D wordt in ons lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Hier is onze blootstelling aan zonlicht tussen oktober en april te laag om voldoende hoeveelheden te produceren. Daarom is het aan te raden om in deze periode elke dag 10 g vitamine D in te nemen. Sommige voedingsmiddelen bevatten vitamine D, zoals verrijkte granen en eieren, maar dit is vaak niet voldoende om ons tegen een tekort te beschermen.
2. Stop met roken
Als je rookt, is stoppen met roken een van de beste manieren om je immuunsysteem te helpen goed te functioneren. Naast de stoffen waarvan bekend is dat ze kanker veroorzaken, worden er veel andere ontstekingsremmende stoffen in tabaksrook aangetroffen. Wanneer het immuunsysteem infecties bestrijdt, produceert het een ontstekingsreactie. Het hebben van constant hoge niveaus van ontsteking kan de immuunfunctie schaden en leiden tot chronische ziekten.
De ontstekingsbevorderende stoffen in rook en nicotine zorgen ervoor dat ons immuunsysteem uit balans raakt. (2) Het goede nieuws is dat als je stopt met roken, je tot op zekere hoogte de effecten van roken op immuuncellen die de goede werking ervan ondersteunen, kunt omkeren.(3)
3. Beheer stress
Als we gestrest zijn, geeft ons lichaam meer van het hormoon cortisol af. In korte uitbarstingen kan cortisol ons immuunsysteem helpen door een ontstekingsremmer te zijn. Het hebben van chronisch hoge cortisolspiegels kan echter leiden tot hogere ontstekingsniveaus, wat ons vermogen om infecties te bestrijden beperkt. (4)
Het hebben van strategieën om met stressvolle situaties om te gaan of strategieën om je stressniveaus te verlagen, zoals het beoefenen van mindfulness, sporten en de tijd nemen om de dingen te doen waar je van houdt, kan je helpen om je stressniveaus te verminderen en je immuniteit te verbeteren.
4. Zorg voor een gezond dieet
Een onevenwichtig dieet dat onvoldoende voedingsstoffen bevat, kan leiden tot een verzwakte immuniteit. (5) Groenten en fruit bevatten antioxidanten en belangrijke immuunbeschermende voedingsstoffen zoals vezels, foliumzuur, vitamine C & E, zink, selenium, die allemaal een sterk effect hebben op de celgroei en nodig zijn voor een optimaal functionerend immuunsysteem.(6)
Het eten van veel voedsel met een hoog gehalte aan verzadigd vet en suiker wordt in verband gebracht met verhoogde ontstekingsniveaus in het lichaam en kan het immuunsysteem aantasten. Een gezond voedingspatroon bestaat uit een balans tussen verschillende voedingsgroepen, waaronder bronnen van mager vlees of plantaardige eiwitten, volkoren granen, zuivel-/zuivelalternatieven, gezonde vetten (zoals olijfolie, noten en zaden) en veel fruit en groenten.
Samenvatting
Een goed functionerend immuunsysteem is essentieel om ons gezond te houden. Het nemen van stappen om stress te verminderen, een uitgebalanceerd dieet te volgen en te stoppen met roken kunnen allemaal helpen om de algemene immuniteit te verhogen. Naast de bovenstaande tips kunnen regelmatig sporten en voldoende slaap ons helpen om de tekenen van een sterk immuunsysteem te zien. Als je je echter zorgen maakt over jouw immuunsysteem, is het belangrijk om je huisarts te raadplegen.
LEES DIT OOK:
