De voordelen van lichaamsbeweging zijn niet alleen beperkt tot de veranderingen die je aanbrengt aan je conditie, kracht of grootte, ze strekken zich ook uit tot je geest.
Als je je overweldigd voelt in je dagelijkse leven, kan het introduceren van regelmatige lichaamsbeweging die je leuk vindt een uitlaatklep zijn die je helpt om met stress om te gaan, van het leven te genieten en mindfulness-technieken te oefenen.
7 psychologische voordelen van lichaamsbeweging
1. Verbeterde slaap
Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen sneller in slaap te vallen en zelfs voor langere periodes met betere kwaliteit te slapen. Lichamelijke activiteit helpt je om meer tijd in diepe slaap door te brengen, waar het lichaam zijn herstel doet. Lichamelijke vermoeidheid draagt er ook toe bij dat je je moe voelt en helpt zo je geest tot stilstand te brengen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
Hier zijn 5 tips voor een betere nachtrust:
2. Positieve stemmingsveranderingen
Lichaamsbeweging stimuleert de productie van hormonen zoals serotonine en endorfine in het bloed, waarvan bekend is dat ze de mentale toestand tijdelijk verbeteren door je lichamelijk goed te laten voelen. Verhogingen van serotonine kunnen duurzaam zijn als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging, wat de symptomen van depressie op lange termijn kan verminderen.
Probeer deze stemmingsbevorderende oefeningen ...
3. Meer vertrouwen
Naast een energieker gevoel en andere verbeteringen in het humeur, kan lichaamsbeweging helpen om je zelfvertrouwen te vergroten naarmate je jemeer autonoom voelt en je zelfrespect verbetert. Als je je fit en sterk voelt, kun je je gevoel van zelfredzaamheid verbeteren en lichaamsbeweging kan helpen om de lichaamssamenstelling onder controle te houden, wat ertoe kan leiden dat je een positievere mening over je eigen lichaam krijgt, wat het zelfvertrouwen vergroot.
Lees hoe Bethany door sporten zelfverzekerd werd ...
4. Minder stress
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het cortisol, een stresshormoon, gedurende een korte periode na intensieve periodes van inspanning. Cortisol heeft over het algemeen negatieve effecten op het lichaam en is aanwezig wanneer de levensstress hoog is, wat kan resulteren in gewichtstoename en slecht slapen. Wanneer het lichaam gedurende korte perioden aan cortisol wordt blootgesteld, past het zich aan de stressfactor aan, terwijl chronische blootstelling schadelijke effecten heeft.
Uiteindelijk zorgt regelmatige lichaamsbeweging ervoor dat het lichaam meer tolerant wordt voor cortisol, waardoor het effectiever wordt beheerd, wat betekent dat levensstress een minder negatief effect heeft op je welzijn.
Kan yoga je helpen te ontstressen? Kom er achter..
5. Minder angst
Door lichaamsbeweging komen chemicaliën vrij die bekend staan als endorfines en andere hormonen zoals serotonine. Endorfine wordt door het lichaam aangemaakt en remt pijnsignalen, terwijl je je goed voelt met een gevoel van plezier. Academisch onderzoek toont aan dat dit effectief kan zijn om de effecten van angst en depressie te verminderen, en daarom wordt lichaamsbeweging algemeen aanvaard als een effectieve methode om de symptomen te verminderen.
Ontdek hoe Ryan lichaamsbeweging gebruikte om zijn angst te overwinnen ...
6. Verhoogde energie
Logischerwijs zou je verwachten dat je moe zou zijn als je de hele tijd trainde, maar het tegenovergestelde is waar. Dit komt doordat regelmatige lichaamsbeweging leidt tot een betere slaapkwaliteit en omdat je spieren beter aangepast zijn om te presteren - beide resulteren in een energieker gevoel (als je eenmaal hersteld bent van de vorige training!). Er een gewoonte van maken om regelmatig te sporten, kan ook leiden tot ander gedrag dat op zoek is naar een betere gezondheid, zoals het aanbrengen van positieve veranderingen in het dieet, wat ook kan bijdragen aan een hoger energieniveau gedurende de dag.
Geef je trainingsroutine nieuwe energie met deze HIIT-training ...
7. Verbeterd gevoel van eigenwaarde
Fitter worden helpt om gevoelens van zelfredzaamheid en onafhankelijkheid te vergroten, terwijl je ook je lichaamssamenstelling onder controle houdt. Het biedt je ook een uitlaatklep om te werken aan fitnessdoelen voor de lange en korte termijn. Dit alles helpt je geest om een positiever beeld van jezelf te schilderen.
