Training

Yoga voor minder stress | Ontspanningstechnieken

Je hebt inmiddels weleens gehoord van de vele voordelen van yoga (lenigheid van de gewrichten, spierversterking, om er maar een paar te noemen), maar naast de aanzienlijke voordelen voor je lichamelijke gezondheid, is het nu bewezen dat yoga geweldige dingen doet om stress te voorkomen en verminderen.

Fervente yogaliefhebbers zullen de kalmerende deugden van de kunst van yoga al waarderen. Je hoeft ook geen expert te zijn om het kalmerende effect dat yoga kan hebben op je stressniveau te waarderen; zelfs een korte sessie met gemakkelijke houdingen kan de geest tot rust brengen en voor kalmte zorgen, zo niet alleen van de rust van je concentreren op je ademhaling en evenwicht, terwijl je de spierpijn in je lichaam wegneemt.

Je lichamelijke en geestelijke gezondheid zijn intrinsiek met elkaar verbonden, en wat goed is voor je lichaam, kan je geest dan ook ten goede komen. Mensen die zogenaamde mind-body interventies (MBI) beoefenen, zoals yoga, meditatie en Tai Chi, produceren significant lagere hoeveelheden moleculen die ontstekingsveroorzakende genen activeren, zo blijkt uit een studie-overzicht.

Yoga voor stress

Een onderzoek van de universiteiten van Coventry en Radboud analyseerde 18 onderzoeken met 846 deelnemers en ontdekte dat mensen die MBI beoefenen significant lagere hoeveelheden moleculen produceren die ontstekingsveroorzakende genen activeren. Dit zijn moleculen die vrijkomen na een stressvolle gebeurtenis als gevolg van de ‘fight or flight’ reactie.

Hoofdonderzoeker Ivana Buric van de Universiteit van Coventry zei: ‘Miljoenen mensen over de hele wereld genieten al van de gezondheidsvoordelen van MBI’s zoals yoga of meditatie, maar wat ze zich misschien niet realiseren is dat deze voordelen op moleculair niveau beginnen en de manier waarop onze genetische code zijn werk doet kunnen veranderen.

‘Simpel gezegd: MBI’s zorgen ervoor dat de hersenen onze DNA-processen sturen langs een pad dat ons welzijn verbetert.’

Voor degenen die de mooie maar doelgerichte bewegingen van yoga nog niet helemaal onder de knie hebben, of die merken dat hun niet-soepele ledematen meer geïrriteerd dan verlicht zijn door te proberen hun been achter hun hoofd te krijgen, kan yoga een stressvolle ervaring lijken – het kan echter zijn dat je niet de juiste poses doet.

Zittende houdingen kunnen je helpen kalm te worden en helpen bij een meer meditatieve staat wanneer je gedachten alle kanten op gaan. Staande houdingen, aan de andere kant, kunnen ervoor zorgen dat je je sterker voelt terwijl je je spieren wakker maakt en je geest focust.

Beste yoga houdingen

Een opiniepeiling, inclusief ervaren professionals en nieuwkomers op het gebied van yoga, suggereert dat sommige houdingen meer ontspannen zijn dan andere. Dus als je op zoek bent naar een goede plek om te beginnen voor de meest ontspannende sessie, dan zijn dit de top 5 kalmerende houdingen:

Child’s pose (Balasana): deze belangrijke kalmerende houding is er een waar je vaak naar terugkeert tijdens een yogasessie.

Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana): deze spanningverlichtende houding kan je helpen te ontspannen.

Corpse Pose (Savasana): dit kan worden beschouwd als een van de gemakkelijkste yogahoudingen, maar wanneer stress de overhand heeft, kan stil liggen een behoorlijke uitdaging zijn. Deze pose triggert je ontspanningsreactie. Beschouw het als oefenen om te ontspannen.

Standing Forward Bend (Uttanasana): deze overgangspositie kan helpen om spanning te verlichten wanneer deze als een eigen houding wordt vastgehouden.

Eagle Pose (Garudasana): Deze pose verlicht je schouders waar veel van je spanning zich opstapelt na een zware dag. Balanceren focust de geest en maakt je gedachten overzichtelijker.

Bericht om mee naar huis te nemen

Omdat stress voor velen van ons helaas een deel van het dagelijks leven is, is het belangrijker dan ooit om wat tijd te nemen om onze geest en ons lichaam te laten ontspannen. Yoga kan je redding zijn na een stressvolle dag, het wacht gewoon op jou om het uit te proberen.

Wil je meer te weten komen over yoga?

LEES DIT OOK:

10 basisyoga-oefeningen voor beginners | Yoga made easy

Training

10 basisyoga-oefeningen voor beginners | Yoga made easy

2020-07-25 06:00:41van Myprotein

5 mentale voordelen van yoga

Training

5 mentale voordelen van yoga

2020-12-19 07:30:11van Monica Green



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.