0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Mindset

Motivatie om te sporten behouden | 4 handige tips

Wanneer jij regelmatig sport kan het soms lastig zijn om gemotiveerd te blijven. Eigenlijk best logisch ook, iedereen heeft namelijk wel eens een mindere dag. Juist op dit soort dagen is het ontzettend belangrijk om toch die stap te zetten richting de sportschool aangezien dit uiteindelijk het verschil zal gaan maken.

Toch is dit misschien wel makkelijker gezegd dan gedaan. Vaak gaan mensen namelijk vol goede voornemens en motivatie van start. Wanneer ze er echter achter komen dat de gewenste resultaten iets langer op zich laten wachten dan verwacht zakt de moed ze snel in de voeten.

Het gevolg hiervan? Steeds minder motivatie om naar de sportschool te blijven gaan. Om jou te helpen deze motivatie terug te vinden vind je hieronder 4 simpele tips voor meer motivatie om te gaan sporten!

1. Zoek een trainingsmaatje

Alleen trainen kan best wel saai zijn. Begrijp ons niet verkeerd er zijn zat mensen die het liefst hun oordoppen op zetten en alleen trainen. Echter zijn er ook een heleboel mensen die dit prima een paar weken vol kunnen houden maar na verloop van tijd toch behoefte hebben aan wat meer plezier.

Motivatie om te sporten

Een trainingsmaatje kan hier een prima oplossing voor zijn. Wanneer je namelijk samen met iemand gaat trainen kan je elkaar extra motiveren. Hierdoor trek je jezelf aan elkaar op en kan je elkaar pushen om nét dat stapje harder te zetten.

Bovendien is dit ook een goede stok achter de deur. Wanneer je namelijk op een vast tijdstip afspreekt met je vriend of vriendin zal je veel minder snel afzeggen aangezien je bezwaard voelt voor de andere persoon!

2. Laat de weegschaal links liggen

De weegschaal kan enorm demotiverend werken. Waarom?  Afvallen is alles behalve een linear process.Sommige dagen raak je bijvoorbeeld wat gewicht kwijt en andere dagen kom je juist weer wat gewicht aan.

Dit is echter geen reden je zorgen te maken. Het is namelijk normaal dat je lichaamsgewicht fluctueert tijdens het afvallen. Als je bent aangekomen betekent dit niet altijd dat je daadwerkelijk dikker of ‘vetter’ bent geworden. Er zijn tal van factoren die invloed kunnen hebben op je gewicht, dit heeft te maken met de hoeveelheid vocht die je lichaam vasthoudt door bepaalde factoren.

Denk hierbij aan Koolhydraatinname, zoutinname, slaapkwaliteit, hormonen of zelfs een zware legday waardoor je iets meer vocht vasthoudt dan normaal.

motivatie om te sporten

Ook kan het zo zijn dat je bijvoorbeeld al een paar dagen niet naar de wc bent geweest, of misschien ben je wel aan het bulken waardoor je wat extra spiermassa hebt gewonnen.

Probeer daarom niet te vaak op de weegschaal te letten aangezien dit een verkeerd beeld kan geven.

3. Stel realistische doelen

Een fout die we veel sporters nog steeds zien maken is dat ze onrealistische doelen voor zichzelf stellen. Het is belangrijk dat je begrijpt dat het transformeren van je lichaam iets is wat tijd en discipline vereist.

Rome is niet in één dag gebouwd en hetzelfde principe geldt voor jouw lichaam. Als jij verwacht binnen een half jaar het lichaam van je dromen te hebben dan kom je van een koude kermis thuis. Dit zal uiteindelijk enorm demotiverend gaan werken.

Probeer daarom altijd eerlijk en realistisch naar jezelf te kijken. Is iets echt haalbaar en wat moet je voor dit doel doen of laten? We zouden je aanraden om deze doelstelling te formuleren aan de hand van de SMART methode. Dit houdt in dat de doelstelling:

  • Specifiek moet zijn
  • Meetbaar moet zijn
  • Acceptabel moet zijn
  • Realistisch moet zijn
  • Tijdsgebonden moet zijn

Dit klinkt misschien heel erg alsof je in een projectgroep op je school zit echter is dit wel een manier die werkt.

Een voorbeeld doelstelling zou kunnen zijn:

Ik wil voor 1 augustus mijn gewicht hebben verlaagd van 95 kilogram naar 88 gram.

Bij deze doelstelling geef je precies aan wat je wilt (7 kilo afvallen), het is meetbaar aan de hand van de weegschaal, het is een acceptabele en realistische doelstelling en het is tijdsgebonden.

motivatie om te sporten

Foto door Koen.

Een tip die we je hierbij kunnen geven is om deze doelstelling op te schrijven op een plek waar je hem vaak leest. Boven je bed bijvoorbeeld!

Als je namelijk een keertje geen zin hebt zal je altijd terug kunnen vallen op deze doelstelling waardoor je minder snel geneigd bent de handdoek in de ring te gooien.

4. Houd je progressie bij

Zoals we eerder in dit artikel al is het zo dat het transformeren van je lichaam tijd kost. Je lichaam zal in hele kleine stapjes steeds een beetje veranderen.

Deze veranderen gaan vaak zo langzaam dat je dit met het blote oog amper tot niet zal gaan merken. Vaak zorgt dit ervoor dat veel sporters wel eens vergeten waar ze ooit zijn begonnen.

Een tip die we je graag willen geven is om je progressie bij te houden. Maak af en toe een foto van jezelf en vergelijk dit met oudere foto’s. Niks werkt zo motiverend als een progressie foto van jezelf waarin je in positieve zin veranderd bent.

Dit hoeft trouwens niet persé een foto te zijn. Het kan ook bijvoorbeeld een meting zijn in de sportschool.

Daarnaast is het ook altijd goed om je gewichten bij te houden in de sportschool. Zo kan je bijvoorbeeld zien hoeveel sterker je bent geworden op de squat, bankdruk of deadlift.

Deze gastblog is geschreven door Fitcode.nl.

View this post on Instagram

😍𝗥𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁: 𝗞𝗮𝗽𝘀𝗮𝗹𝗼𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗙𝗮𝗹𝗮𝗳𝗲𝗹😍 – Heb je voor vanavond zin in een bordje comfortfood maar wil je het ook weer niet ‘te ongezond’ maken? 👌Dan is dit recept van @jipsanders perfect!👍🏻 Een ‘kapsalon’🍟🍃, maar dan met falafel en net wat ‘gezonder’! . 🛒𝗪𝗮𝘁 𝗵𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴?🛒 (hoeveelheden op gevoel) 👉 Zoete aardappel 👉 Falafel (burgers) (ik gebruikte ze van BOON) 👉 Geraspte kaas 👉 Ijsbergsla, komkommer, Tomaatjes 👉 Rode paprika & Avocado 👉 Knoflook saus, zout & Paprikapoeder – 🗒𝗛𝗼𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗸 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝘁?🗒 1⃣ Verwarm de oven op 200 graden en was de zoete aardappel en snijdt deze in kleine stukjes. 2⃣ Laat een pan met olie heet worden op het vuur. Doe de zoete aardappel partjes in de pan met olie en bestrooi deze met wat zout en paprikapoeder. 3⃣ Vervolgens snijd je de falafel burgers in stukjes. Wanneer de zoete aardappelfrietjes een beetje doorbakken zijn leg je ze in een ovenschaal. 4⃣ Doe hier vervolgens de stukjes falafelburger en een handje geraspte kaas overheen. Zet de schaal in de oven voor ongeveer 6-8 minuten op 200-220 graden. 5⃣Snijd ondertussen de komkommer, paprika, tomaatjes en avocado in stukjes. Wanneer de tijd voorbij is haal je de schaal uit de oven en voer je de laatste stap uit: doe knoflooksaus en alle andere groentjes over het mengsel heen. AANVALLEN! SMAKELIJK. – Shout out naar @Jipsanders voor dit overheerlijke recept! Ga jij deze Gezonde kapsalon met Falafel proberen?!👇 • • • • • #gezond #eten #gezondeten #sporten #fitgirlsnl #fitdutchies #fitfamnl #fitgirlcode #hardlopen #motivatie #afvallen #ontbijt #trainen #fitnessmeiden #dutchfitness #lekker #fitdutchie #gezondekapsalon #kapsalon #falafel #zoetaardappel #gezonderecepten #recept #snacken #vrijdag #like4like #fitcodenl

A post shared by FITCODE.NL | Fitness & Voeding (@fitcode.nl) on

Bekijk ook:

Mindset

Vijf gewoonten voor een fitter jaar

2019-01-14 18:54:13van Lian Sloot

Training

4 redenen waarom je als koppel zou moeten samentrainen

2019-01-20 09:03:46van Lauren Dawes

 

 

 

 

 

 



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert