Finn Christo, Personal trainer en TED spreker.
Misschien heb je de motivatie voor sporten al, maar soms kan deze motivatie soms ook verminderen. Een week of misschien twee weken en daarna kom je de oude gewoontes weer tegen. Wat kan je deze keer doen om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd en toegewijd blijft? Wellicht was het destijds een dieet voor de zomer dat maar even duurde of een periode van gezond eten wat al snel tegen ging staan. Maak je absoluut geen zorgen, want er zijn genoeg tips en trucs om je gemotiveerd te houden.
Hieronder worden tien tips weergegeven.
1.Bereid je maaltijden voor in de ochtend of aan het begin van de week
Je hebt een slechte dag gehad, je bent moe en iemand in de sportschool was je net voor bij iedere oefening of fitnessapparaat. Voorkom op deze moment dat je neerploft op de bank met de afstandsbediening in je ene hand en een zak chips in de andere hand. Om de ultieme fitness motivatie te behouden, bereid je in de toekomst je maaltijden in de ochtend alvast voor. Doorbreek je oude gewoontes en routines die je hebt opgebouwd en creëren nieuwe gewoontes wat betreft voeding, supplementen, voorbereidingen van het eten en het verpakken. Door een paar kleine aanpassingen kan je het eten zo pakken en nuttigen wanneer het voor jou uit komt.
2. Wees niet bang voor voorbeelden of bepaalde foto’s
Wellicht heb je om een bepaalde reden een foto van de shirtloze Jake Gyllenhaal in je kamer hangen of heb je net Southpaw gezien en heb je besloten dat je net zo gespierd wilt worden. Wat je fitnessmotivatie ook is we zijn allemaal mensen, dus gebruik deze motivatie en inspiratie in je eigen voordeel. Gebruik jouw voorbeeld als motivatie om je bed uit te komen voor de sportschool wanneer je wekker gaat, plaats de foto op je koelkastdeur of kijk er af en toe naar gedurende de dag.
3. Sorteer je afspeellijst
Als jij je eigen afspeellijst sorteert naar je eigen smaak van muziek krijg je een fijn gevoel tijdens het sporten. Tenzij de radio in de sportschool goede muziek draait, waardoor jij het naar je zin hebt. Maak gebruik van de radio of van je eigen afspeellijst tijdens het sporten zoals jij dat fijn vindt.
4. Maak vooruitgang zichtbaar voor jezelf
Een aantal dagen trainen er al op zitten of nog op de planning staan, zes weken tot je naar Ibiza gaat met vrienden of nog twee weken tot je met een nieuw dieet begint? Noteer de vooruitgang of doelen voor jezelf. Het zichtbaar maken van progressie is een zinvolle manier om de motivatie te behouden en eerlijk te zijn naar jezelf. Gebruik hiervoor een whiteboard in de keuken of gewoon een stuk papier. Kies wat voor jou het beste werkt. Het is wel belangrijk om het visueel en realistisch te houden, zodat de doelen haalbaar zijn. Maak deze doelen ook specifiek en niet een doel, zoals: ‘gezond eten tot ik onder de 10% lichaamsvet’ ben in 16 weken. Kijk dan bijvoorbeeld per 5 weken.
5. Tel je herhaling niet op
Als je tegen jezelf zegt ‘nog één herhaling te gaan’ motiveer je jezelf meer dan dat je de herhalingen telt en weet dat je van de 10 herhalingen er 9 uitgevoerd hebt. Hierdoor wordt het trainen ook spannender en blijf je gemotiveerd.
6. Maak foto’s in plaats van metingen
Geeft de weegschaal niet de cijfers aan die je wilt zien, werkt het dieet niet, is je vochtbalans afwijkend of heb je gisteravond net iets teveel gegeten? Er zijn veel verschillende factoren van invloed op je gewicht. Daarentegen liegt een bescheiden foto echter nooit, dus gebruik dit vooral om je motivatie en inspiratie te behouden.
7. Langzaam en stabiel trainen
Als je met volle vaart streeft naar je nieuwe leefstijl, dieet of trainingsschema kan dit het soms alleen maar moeilijker maken dan het zou moeten zijn. Je moet het rustig opbouwen , zodat je na enkele weken er niet al helemaal klaar mee bent. Begin met kleine aanpassingen en werk vooruit in plaats van één stap vooruit en weer twee stappen achteruit, omdat je er niet 100% voor kan gaan. Een training is nog steeds beter dan geen (dit geldt ook voor ‘leg days’). De kleine veranderingen zorgen ook voor goede resultaten die zich langzaam opbouwen en geven meer motivatie tijdens je training.
8. Ga de uitdaging aan
Enkele voorbeelden van een uitdaging kunnen zijn: je collega neemt een stuk cake mee voor haar verjaardag en verplicht je om een stukje te nemen of er is gratis pizza in de pauzeruimte. Neem je dit aanbod aan of kun je de verleiding weerstaan. Indien je het aanbod niet kon weerstaan zit je vaak treurig na te denken over het stuk cake en de gratis pizza, maar je aanpassen, overwinnen en herstellen is net zo belangrijk. Een keertje iets ongezonds eten is normaal. Dit betekent niet dat je het beste kan stoppen met alles wat je bereikt hebt, maar dit geeft juist aan hoeveel motivatie je hebt. Je kunt deze motivatie gebruiken om door te gaan en de motivatie te gebruiken als brandstof ook met een stukje chocoladetaart.
9. Voorkom verleidingen in het dagelijks leven
Voorkom verleidingen, zodat je niet constant onnodig eten gaat nuttigen. Anderen kunnen eten met je delen, maar misschien accepteren zij het ook wel als jij deze verleiding wilt voorkomen. Bij de motivatie voor fitness hoort een cyclus, namelijk opnieuw starten, oppakken en weer doorgaan. Dit is geen persoonlijk falen en onthoud dat het niet altijd makkelijk zal gaan.
10. Doorzettingsvermogen
Vergeet niet dat motivatie en toewijding doorlopende processen zijn. Het belangrijkste hierbij is dat je blijft onthouden waarom je hieraan bent begonnen, hoe goed je het doet en dat je niet opgeeft!
Take Home Message
De eerste stap naar succes is simpelweg: beginnen. Dus, ga erop uit en gebruik de tips die hier boven beschreven staan voor nog meer fitnessmotivatie en -inspiratie. En onthoud het ergste wat je kan doen is helemaal niks doen, dus begin met kleine veranderingen en je zult zien dat je binnen een paar maanden vooruitgang boekt!
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
