Motivatie

5 tips om rugpijn van het thuiswerken te voorkomen

Gebogen over een laptop op je bank? Ben je in de twintig, maar voelt het alsof je rug van iemand in de 70 is? Ja, dat is niet echt fijn. Maar het goede nieuws is dat er een paar kleine dingen zijn die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je rug veel meer aan je leeftijd voldoet en niet meer zal lijden door al het thuiswerken.

Neem een ​​paar van deze tips over en je je zich binnen de kortste keren beter voelen.

1. Begin de dag met een rekoefening

Niet alleen dat “ik wil niet uit bed komen”, maar een echte. Zoek een routine die je leuk vindt en neem ’s ochtends 5 minuten de tijd om alles uit te stretchen.

Het zal je op de lange termijn zeker helpen en het zal je ook voor de dag helpen. Voeg voor extra impact een foam roller toe aan je routine om eventuele onderrugspanning uit te rollen.

Probeer hieronder een van onze favoriete rekoefeningen.

Work Out From Home | 30 Minuten Yoga Stretch | Vinyasa Flow

Training

Work Out From Home | 30 Minuten Yoga Stretch | Vinyasa Flow

2020-04-24 06:00:47van Lauren Dawes

2. Verplaats je bureau

Als je je verplaatst, kun je ervoor zorgen dat je rug tegen het einde van de dag niet het gevoel heeft dat hij vastzit. Zolang waar je ook werkt, voldoende rugondersteuning biedt, zoals ervoor zorgen dat je, als je het slachtoffer bent geworden van de allure van je bank, voldoende kussens hebt die je rug ondersteunen.

Ook kan het nuttig zijn om een ​​half uur staand te werken. Hierdoor kunnen je benen zich strekken en kunnen je spieren net dat beetje meer werken, waardoor je ruggengraat een beetje onder druk komt te staan. Het is ook goed om gewoon wat bloed door je lichaam te laten stromen.

3. Neem regelmatig een pauze

Als je regelmatig een pauze neemt weg van je laptop, zorg je ervoor dat je rug de broodnodige beweging krijgt. Als je kunt, gebruik deze pauzes dan om je lichaam een beetje te bewegen, hetzij tijdens een middag yogapauze, of doe gewoon een paar van je favoriete stretches die gewoon prettig aanvoelen.

Zorg ervoor dat je tijdens deze pauzes ook goed eet en veel water drinkt, zodat je spieren en gewrichten goed gehydrateerd zijn.

4. Maak een wandeling

Door regelmatig te wandelen, bevorder je de mobiliteit van je rug en zorg je ervoor dat je geen pijn krijgt van het zitten de hele dag. Zelfs 15 minuten per dag is beter dan niets en al je gewrichten en spieren zullen je er dankbaar voor zijn.

Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, ook al is het maar een korte wandeling per dag, blijven je gewrichten in beweging en blijft je rug in topconditie.

5. Houd je micronutriënten op peil

Ervoor zorgen dat je micronutriënten aanwezig zijn, is de sleutel om je gewrichten gezond te houden.

Er zijn veel supplementen die je kunt nemen als je denkt dat je niet alle micronutriënten uit je dieet binnenkrijgt.

Dit zijn supplementen als verschillende varianten van Glucosamine, naast andere multivitaminen die gericht zijn op de gezondheid van gewrichten, probeer enkele van onze favorieten hieronder.

Bericht om mee naar huis te nemen

Blijf niet last hebben van rugklachten, breng een paar dagelijkse veranderingen aan in je routines en je zult zeker het verschil gaan voelen. Regelmatige beweging, ondersteuning van de rug tijdens het zitten en supplementen met micronutriënten zijn essentieel voor het behoud van een gezonde rug.

Ervoor zorgen dat je gewoontes hebt om je gewrichten gezond te houden, is belangrijker dan ooit wanneer je vanuit huis werkt en geen toegang hebt tot je gebruikelijke bureaustoel. Het is dan ook van groot belang om deze tips toe te passen.

Op zoek naar meer tips?

BEKIJK DIT OOK:

10 fitness zelf isolatie talenten om in 2 weken te leren

Training

10 fitness zelf isolatie talenten om in 2 weken te leren

2020-04-19 06:00:02van Evangeline Howarth

Bloedsomloop verbeteren | Hoe verbeter je je bloedsomloop?

Supplementen

Bloedsomloop verbeteren | Hoe verbeter je je bloedsomloop?

2019-11-04 06:00:57van Claire Muszalski

5 Tips Over Hoe Je Deadlift Te Verbeteren

Training

5 Tips Over Hoe Je Deadlift Te Verbeteren

2016-01-12 15:55:09van Jennifer Blow

 



Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.