Training

10 fitness zelf isolatie talenten om in 2 weken te leren

Als je al je computerspellen al hebt uitgespeeld, hebt leren breien en beter piano kan spelen dan Mozart, is het zeker tijd om wat fitnessvaardigheden onder de knie te krijgen. We weten dat je dingen moet doen om door zelfisolatie heen te komen. Jezelf vermaken en nieuwe vaardigheden vinden om te leren is hoe dan ook de sleutel tot succes. We hebben dus een aantal nieuwe ‘fitness’ talenten die je kunt proberen om de tijd te doden, zodat je nog getalenteerder naar buiten komt dan je al bent.

 

1. Keepie-uppies

Je kunt nu niet voetballen met je vrienden, dus kun je het net zo goed alleen doen. Neem een ​​voetbal en tel hoe vaak je kunt hooghouden, of je kunt de voetbal tegen een muur blijven trappen. Dit was leuk als kind en het is nu nog steeds leuk! Zorg ervoor dat je geen raam of de vaas van je moeder raakt, we weten allemaal hoe dat afloopt…

 

2. De ultieme fruit-groentesmoothie maken

Bij het maken van smoothies krijg je een hele hoeveelheid vitamines en mineralen binnen, voor de beste soort smoothie heb je wat fruit nodig en wat groenten. Het is moeilijk om de juiste balans te vinden tussen voeding en smaak – dat kan zeker als een talent worden beschouwd. Te veel groenten die de smaak verpest, te veel fruit en je macro’s staan overhoop. Dus experimenteer met het maken van smoothies met verschillende ingrediënten en vind de perfecte smoothie.

 

3. Een handstand doen

Het is een coole truc om te doen. Wees wel voorzichtig. Begin door het van een muur af te doen en oefen met het omhoog trappen van je voeten.  En als je dat onder de knie hebt, ga dan naar de handstand-pushup – deze oefening is geweldig om te werken aan de kracht van je bovenlichaam en tegelijk plezier te hebben. Het is een injectie van opwinding in je zelfisolatie en een écht talent om te hebben.

 

4. Langer planken

 

Je plank verlengen zal indrukwekkend zijn. Planking met rechte armen is voor vele moeilijker dan op je ellebogen te rusten, dus probeer beiden eens. Als je de normale plank nog niet goed kunt, begin daar dan en bouw op. En als je meer dan twee / drie minuten kunt planken, dan zul je zeker indruk maken op je sportschoolmaatjes. Als je eenmaal normale planken onder de knie hebt, probeer dan enkele plankvariaties.

 

5. Protein pancakes maken

 

Voedsel is een groot deel van het leven. Je hebt al deze extra tijd voor een ontspannen ontbijt, dus waarom zou je er niet gelijk het beste van maken? Je kunt net zo goed enkele goede recepten leren voor protein pancakes, die een gemakkelijke manier zijn om eiwitten binnen te krijgen voor het ontbijt. Experimenteer met verschillende ingrediënten en toppings om de ultieme pancake stapel te maken.

 

6. Eenarmige Chin Up

Opwerken tot de eenarmige chin up is niet voor iedereen neergelegd. Het kan de polsen beschadigen, dus wees voorzichtig en oefen met de juiste vorm. Je zou eerst een goede set van 20 herhalingen moeten kunnen doen voordat je de eenarmige probeert. Je zult een aantal geweldige verbeteringen zien in de kracht van je bovenlichaam als je deze onder de knie kunt krijgen.

 

7. Yoga

Yoga doen is niet slechts ademen en balanceren. Het zal je flexibiliteit en kracht vergroten en als je het volhoudt, zul je ontdekken dat er veel verschillende manieren zijn om het te doen. Gebruik het om te ontspannen en te herstellen, of om echt te zweten – je zult verbaasd zijn over hoe zwaar het kan zijn. Buigzaamheid is tenslotte een talent en kan moeilijker zijn dan je denkt. Je zult je na een sessie geweldig voelen. Het ademen en strekken van yoga heeft ook voordelen voor krachttraining- voor alle bodybuilders onder ons-, dus er is geen reden om het niet te doen.

 

8. De split

 

Dit is natuurlijk een geweldige feesttruc, je moet jezelf echt tijd geven om er progressie mee te zien. Haast je dus niet. Je zult alles goed moeten strekken – niet alleen je hammies. Je lies, heupen, rug, bilspieren, kuiten, zelfs je bovenlichaam om op te warmen. Forceer het niet en wees erop voorbereid dat het weken duurt. Bouw het langzaam op en kijk waar je kunt komen met de splits – maak je geen zorgen, zelfs als het langer duurt, is het de moeite waard voor de zucht van je vrienden als je moeiteloos naar beneden glijdt tijdens jullie gesprek …

 

9. Je tenen aanraken

Hoewel veel mensen hun tenen kunnen aanraken, kunnen velen dat waarschijnlijk niet. Dit is misschien een stap terug van de split, maar het kan voor sommigen nét zo moeilijk zijn. Als je regelmatig je tenen probeert aan te raken, kom je elke keer steeds verder naar beneden, dus als je het nu nog niet kunt, probeer het dan de komende twee weken en kijk waar je naartoe gaat. Het is ook een geweldige manier om uit te rekken na een training, win-win.

10. Eenarmige push-up

En tot slot het meest flitsende talent van allemaal. De weg naar de eenarmige push-up is misschien lang, maar het is zeker de moeite waard. Push-ups staan ​​bovenaan de lijst voor lichaamsgewichtoefeningen, dus het doen van de eenarmige is enorm indrukwekkend en moeilijker dan je denkt. Lukt het niet? Clap push-ups zijn net zo cool!

Bericht om mee naar huis te nemen

Er zijn tal van talenten te leren terwijl we nu alle tijd hebben om ze uit te proberen. Dus stel jezelf een uitdaging – chapeau als je ze alle 10 kunt doen. Het houdt je bezig, maakt je thuistrainingen leuker en helpt je fit te blijven. En het beste: als je weer in de sportschool bent, maak je indruk op al je vrienden met deze nieuwe fitnesstalenten.

Lees deze artikelen ook:

10 sport- en fitnessfilms om de verveling tegen te gaan

Training

10 sport- en fitnessfilms om de verveling tegen te gaan

2020-04-08 06:00:34van Evangeline Howarth

Thuis sporten | Resistance Band Pull Day

Training

Thuis sporten | Resistance Band Pull Day

2020-04-07 06:00:05van Myprotein



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.