De ultieme pull-dag met Eddie Hall & CP Truths

De training

Als eerste - en geen verrassing, aangezien Eddie Hall de training leidde - waren deadlifts. Met zijn strakke rug en hamstrings is Joe altijd weggebleven bij deze oefening, maar met Eddie spotting voltooide Joe zijn allereerste deadlift.

Deadliften

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Pak een barbell met je handen op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de bar.
3. 'Scharnier'/ duw je heupen naar achteren zodat je achterkant naar buiten steekt en je knieën licht gebogen zijn.
4. Houd je armen en rug recht en je borst omhoog, duw het gewicht van de halter door je hielen totdat de halter van de vloer is.
5. Blijf de stang omhoog brengen totdat je benen gestrekt zijn.
6. Buig je knieën een beetje, duw je billen naar buiten, houd je borst omhoog en je rug recht, en laat de stang op de grond vallen.

Shake tijd

Voordat we aan de rest van de training begonnen, was het tijd voor wat brandstof. En de favoriete drank: THE IN-EAA uit de limited edition Beast-reeks. Het heeft de perfecte verhouding van aminozuren en heeft 51 g toegevoegde koolhydraten om energie te leveren voor elke training. Omdat Joe elke dag tussen de 4.000-5.000 kcal verbrandt, zal hij de extra koolhydraten nemen wanneer hij ze kan krijgen.

Close grip lat pulldown

1. Neem plaats aan de lat pulldown machine.
2. Selecteer de V-greepbevestiging en pak deze vast met je handpalmen naar elkaar gericht.
3. Leun achterover met je borst omhoog.
4. Trek het hulpstuk naar beneden in je borst terwijl je je rug recht houdt.
5. Laat de stang langzaam los naar beneden en herhaal.

Chest supported upright row

1. Neem plaats aan de machine met je borst tegen de borststeun gedrukt.
2. Pak de verticale handvatten vast met je handpalmen naar binnen gericht.
3. Trek de handvatten naar achteren naar je toe, waarbij je je rug recht houdt en je borst tegen de steun drukt.
4. Laat de beweging los door de hendels terug te laten vallen naar de startpositie.

Spider Man

1. Stel de lat pulldown-machine op met een ketting (om de afstand tussen jou en de machine te vergroten) en bevestig je V-handgreep aan de ketting.
2. Pak het handvat vast met beide handpalmen naar binnen gericht en laat je op de grond zakken tot je rug plat op de grond ligt.
3. Begin met je armen gestrekt.
4. Trek je armen naar je borst toe, zodat de bovenkant van je rug de vloer kan verlaten, indien nodig.
5. Strek vervolgens langzaam je armen terug naar de startpositie.

Chest supported lat pulldown

1. Neem plaats aan de lat pulldown machine met je buik tegen de steun gedrukt.
2. Pak de horizontale handgrepen zo vast dat je handpalmen naar je borst wijzen.
3. Trek ze naar je borst terwijl je je rug recht houdt.
4. Laat de hendels terugkeren naar de startpositie en herhaal de beweging.

Hammer curls

1. Pak in elke hand een dumbbell.
2. Houd de dumbbells naast je met je handpalmen naar binnen gericht.
3. Gebruik je biceps en krul de dumbbell omhoog tot je arm zich in een hoek van 90 graden bevindt.
4. Laat de beweging los zodat je hand weer naast je staat.
5. Herhaal dan op de andere arm.

Bericht om mee naar huis te nemen

Twee en een half uur later, na zes uitdagende oefeningen en heel veel zweet (in ieder geval van Eddie) was de training afgelopen. Joe vertrok met wat deadlift-expertise onder zijn riem en waarschijnlijk wat pijnlijke spieren.

Vind hier meer van @cptruths.