Personal trainer en fitness influencer Bradley Simmonds is een enorme sensatie op sociale media geworden. Zijn fitness journey, voordat hij een PT werd voor professionele voetballers en beroemdheden, begon nadat een zware blessure zijn voetbalcarrière abrupt had beëindigt.
Maar Bradley Simmonds, voormalig jeugdspeler van Chelsea, heeft zich er niet van weerhouden door deze tegenslagen een succes te worden. Tijdens de vreselijke blessure, die hem meer dan 10 maanden buitenspel zette, begon hij te studeren voor zijn PT-kwalificaties.
"Omdat ik tijdens mijn korte professionele carrière zoveel tijd in de fysio kamer en de sportschool heb doorgebracht, heb ik zoveel geleerd over het lichaam met betrekking tot krachttraining en voeding dat ik wist dat het een gemakkelijke overgang voor me was."Het werd Bradley al snel duidelijk dat dit was wat hij wilde doen. Hij begon mensen te trainen in een plaatselijke sportschool en voordat hij het wist, begonnen de grote namen contact met hem op te nemen - ze wilden dat hij ze zou trainen.
Tot nu toe heeft hij de volgende mensen al getraind: de voormalige aanvoerder van Engeland en Chelsea, John Terry, babyspice Emma Burton en zelfs Niall Horan van One Direction.
"Ik heb het geluk gehad om tijdens mijn eerste vijf jaar als personal trainer veel professionele atleten en beroemdheden te kunnen trainen."En Bradley is niet van plan om het rustiger aan te gaan doen. Als het gaat om het trainen van de sterren, droomt hij ervan een acteur klaar te maken voor een gigantische superheldenrol of om David Beckham door een zwaar dieet te loodsen - klaar voor een topmodelbaan.
Ondanks het feit dat hij succes heeft geboekt na het voetbal, is het deze sportachtergrond die heeft bijgedragen aan het vormen van zijn trainingsprincipes - en hij heeft zeker mooie adviezen om te delen.
Gemotiveerd blijven
Bradley weet absoluut hoe hij gemotiveerd moet blijven, gezien alles wat hij heeft meegemaakt in zijn voetbalcarrière. Terugkeren van blessures die zijn carrière tegenhielden, om een Instagram-ster en personal trainer te worden, vergt serieuze motivatie, toch?
De sleutel om gemotiveerd te blijven is ...
"Stel jezelf altijd een doel"Door jezelf een doel te stellen, krijg je een tastbaar resultaat om te bereiken en iets om naartoe te blijven werken. Een doel is ook essentieel om bescheiden te blijven.
Bovendien is Bradley een voorstander van het hebben van gelijkgestemde mensen om je heen. Deze twee tips gaan hand in hand met elkaar en zijn een geweldige manier om je te helpen gemotiveerd te blijven.
"Investeer in je ideeën"Dit is zo belangrijk voor je motivatie en levensstijl in het algemeen. Investeren in je leven en wat je wilt bereiken in plaats van materialistische dingen. Dat zal je dichter bij je doelen brengen en je helpen een beter en gelukkiger leven te leiden.
Fitter worden
Fit worden kan moeilijk zijn, maar Bradley heeft enkele handige tips om je op weg te helpen.
Het begint weer met jezelf een doel stellen om te bereiken. Het helpt echter om dit realistisch te maken, bijvoorbeeld ...
“Het kan twee intensieve trainingen per week zijn of een hardloopsessie van 5 km. Begin klein en blijf jezelf uitdagen terwijl je fitter wordt. "Iedereen moet ergens beginnen, dus raak niet ontmoedigd en blijf pushen om die wekelijkse doelen te halen, consistentie is de sleutel.
“Train vijf keer per week door cardio- en krachttraining te combineren. Gewichtstraining om fysiek sterker te worden en cardio om het uithoudingsvermogen te vergroten en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Consistentie leidt tot betere resultaten. "Als je echter moeite hebt om erachter te komen waar je moet beginnen en die begeleiding nodig hebt, schaam je dan niet om te investeren in een PT of groepstrainingen bij je plaatselijke sportschool. Dit kan een goede manier zijn om aan training te wennen en jezelf fitter te maken.
"Als je iemand hebt om je te begeleiden en te pushen, zorg je ervoor dat je wordt uitgedaagd, wat zal resulteren in snellere resultaten. Zodra je vooruitgang begint te zien, word je gemotiveerd om toegewijd en consistent te zijn. "Sterker worden
Sterker worden kan een verwarrend proces zijn als je niet weet wat je doet. Bradley geeft ons een lijst met oefeningen die je zeker op weg helpen om je sterker te voelen én maken.
Bankdrukken
https://youtu.be/nFdZr4vSk6I
De bankdruk is een van de 3 kernliften die in ieders routine voor krachttraining zouden moeten zitten, omdat het een echte compound oefening is. Het traint de borst, triceps en schouders in één.
Military press
https://youtu.be/-zi9bRh3RI8
Nog een voor het ontwikkelen van de kracht van het bovenlichaam en er is echt wat kracht voor nodig om het gewicht boven het hoofd te duwen.
Bent over row
https://youtu.be/DKhE6J7gWZ4
Nog een compound oefening die geweldig is voor het ontwikkelen van de spieren in de rug.
Squats
https://youtu.be/DTVJMJs4KBA
Als je sterk wilt worden, mag je leg day nooit overslaan en de squat is de beste oefening van allemaal.
Deadlifts
https://youtu.be/QgpWlrdW77o
Een indrukwekkende oefening, maar het dient nou eenmaal om sterk te worden.
Het gewicht verminderen
Afvallen kan voor iedereen een lastige opgave zijn, maar als je naar deze 5 tips van Bradley luistert, weet ik zeker dat je niet kunt falen.
- Wees echt met jezelf !! Schrijf alles op wat je denkt te kunnen doen om je gezondheid te verbeteren. Drink je teveel alcohol?Rook je? Eet je te vaak fast / junkfood? Sport je dagelijks? Slaap je genoeg?
- Stel jezelf een doel van 12 weken.
- Onderzoek naar het verbeteren van je algehele dieet en het verminderen van portiegroottes (het tellen van calorieën kan een optie zijn)
- Investeer in een trainer of in groepslessen. Of zet je in om minstens 4x per week te trainen terwijl je dagelijks actief bent.
- Stop niet! Geloof in jezelf en omring jezelf met mensen die je zullen helpen gemotiveerd en geïnspireerd te blijven.
Bradley's conclusie
"Succes wordt niet op een bord geserveerd. Je moet ambitieus zijn met je visie, intelligent zijn met je aanpak en toegewijd zijn aan je doelen.''
