0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Recepten

Eiwitshakes voor Spiermassa

Eiwitshakes voor Spiermassa

Om gemakkelijk en snel je calorieën binnen te krijgen kan het slim zijn om een shake te drinken. Op de Myprotein Zone, onder het kopje recepten staan vele voorbeelden voor het maken van zo’n shake. Een goede shake, en een goed recept zouden alle macronutriënten, maar ook zoveel mogelijk micronutriënten moeten bevatten. Macronutriënten zijn vetten, koolhydraten en eiwitten, terwijl vitaminen en mineralen de micronutriënten vormen. Eiwitten vormen de bouwstenen van je spieren en zullen dan ook in elke spiermassa shake te vinden moeten zijn. De andere nutriënten spelen echter ook belangrijke rollen voor uiteenlopende lichaamsprocessen.

Overnight Oats

Dit recept heeft als hoofd-macronutriënt koolhydraten. Koolhydraten vormen de primaire energiebron van het lichaam. Hoewel eiwitten en vetten het lichaam ook energie geven worden koolhydraten sneller door het lichaam opgenomen. Deze energie kan je goed gebruiken voordat je de sportschool in duikt. Havermout als koolhydratenbron van deze shake bevat daarnaast ook eiwitten. Eiwitten helpen met het behoud en herstel van spiermassa. De shake heeft daarbij waardevolle micronutriënten in zich. Zo bevat een appel het mineraal kalium. Kalium regelt de bloeddruk in het lichaam. Daarnaast zorgt Kalium ervoor dat spieren zich kunnen samentrekken. Dat komt omdat Kalium de zenuwprikkels leid. Het ingrediënt Courgette levert nog meer micronutriënten op. Courgettes bevatten vitamine B1, B9 en de mineralen Magnesium en Kalium. Magnesium is een mineraal dat helpt bij de opbouw van botten en spieren. Met Overnight Oats heb je dan ook een gebalanceerde shake voor de opbouw van spiermassa.

Overnight Oats Recept

  • 150gram – Courgette
  • 70gram – Appel
  • 50gram – Havermout
  • 0.25theelepel – Kaneel
  • 5druppels – Flavdrops Vanilla
  • 300ml – Melk (kokos of amandel)

Anthony Kruijver Eiwitshake

Dit recept dat bedacht is door Myprotein atleet Anthony Kruijver is voor de echte krachtsporter. Het recept met als hoofdcomponent Impact Whey Isolaat is dé shake voor spiermassa. Whey isolaat bestaat voor meer dan 90 % uit eiwitten. Deze eiwitten helpen mee aan het opbouwen en
herstellen van spieren. Je kunt bij deze shake zelf bepalen hoeveel havermout je toevoegt. Dit hangt dan ook van je doelen af. Meer havermout zal voor meer koolhydraten en dus voor ook meer calorieën zorgen. Dit kan helpen wanneer je in gewicht én spiermassa wilt aankomen. Om de shake drinkbaar te maken zal er melk moeten worden toegevoegd. Halfvolle melk geeft je extra eiwitten. Zo krijg je per elke 100ml halfvolle melk 3,4 gram eiwit binnen. In tegenstelling tot de whey isolaat eiwitten zijn dit langzaam verteerbare eiwitten. Melk bevat daarbij calcium. Calcium helpt bij het goed functioneren van je spieren en geeft stevigheid aan de botten. Deze eiwitshake helpt je dus goed op gang na meer spiermassa.

Anthony Kruijver Eiwitshake Recept

  • 1 Scoop Impact Whey Isolaat
  • 50-100 Gram Havermout of Instant Oats
  • 300-400 Ml Halfvolle Melk

TheWhey Strawberry-Mint Milkshake

Met de nieuwe TheWhey van Myprotein heb je de best eiwitten in je shake. TheWhey is de nieuwe de eiwit standaard. Een portie van TheWhey geeft je maar liefst 25 gram eiwit. In TheWhey wordt gebruik gemaakt van enzymen die ervoor zorgen dat aminozuren omgezet kunnen worden in bouwstenen voor spiermassa. TheWhey bevat slechts 2 gram koolhydraat en 1 gram vet. De griekse yoghurt die de shake wat steviger maakt zorgt voor nóg meer eiwitten. De muntbladeren maken de shake vervolgens helemaal af. Ze zorgen ten eerste voor een frisse smaak. De bladeren helpen de maag daarbij ook nog eens. Menthol, dat in Munt te vinden is helpt namelijk spijsverteringsenzymen, doordat ze inwerken op de gladde spieren van de maag. De vertering van onder andere eiwitten gaat zo gemakkelijker, doordat de gladde maagspieren effectiever werken. Met dit recept heb je dan ook een perfecte spiermassa shake.

Milk, Micellar Caseïne

  • 1 scoop TheWhey Protein (Strawberry Milkshake)
  • 1 handje Muntbladeren
  • 4 Eetlepels 0% griekse yoghurt
  • 100 ml Melk
  • 8 blokjes ijs

Geen post tags



Just van den Brekel

Just van den Brekel

Schrijver en Expert

Mijn naam is Just van den Brekel. Ik ben 22 jaar en studeer rechten aan de Universiteit Utrecht. Rond mijn zeventiende ben ik begonnen met fitnessen. Mijn interesse in alles rondom fitness en voeding is sindsdien ook erg gegroeid. Door middel van artikelen wil ik deze kennis graag met jullie delen.