De winter komt eraan, wat maar één ding betekent in de fitnesswereld..
Het is officieel 'bulking season'. Dat betekent dat je je calorie-inname kan gaan verhogen om dat belangrijke calorieënoverschot te halen. Meer eten eten klinkt in theorie geweldig, maar voor veel mensen betekent dat dit ook een stuk duurder kan gaan worden.
Wij helpen je met drie eenvoudige, budgetvriendelijke bulk shakes die niet alleen een heerlijke boost van calorieën bieden naast hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, maar ook je bankrekening intact laten (schreeuw naar alle studenten , deze is vooral voor jullie).
In feite hebben we de prijs per portie berekend en al deze high-impact shakes komen goed uit op minder dan €1,60, terwijl ze minstens 489 calorieën leveren (onze indrukwekkende pindakaas-banaanshake heeft zelfs een enorme 653 calorieën per portie). Deze waarde kun je absoluut niet verslaan met alles wat je in de supermarkt kunt vinden.
De shakes passen nog sneller en gemakkelijker in je dag dan wéér een portie kip en rijst.
https://youtu.be/Zy8LCXDwr0E
Ingrediënten
Pindakaas Banaan:
- 2 maatscheppen Weight Gainer Blend (Vanille)
- 150 ml volle melk
- 1 banaan
- 2 eetlepels. pindakaas
- Handvol ijs
Voedingswaarde informatie
| Calorieën | 653 |
|---|---|
| Totaal vet | 25g |
| Totaal koolhydraten | 77g |
| Eiwit | 34g |
Klassieke Chocolade:
- 2 maatscheppen Weight Gainer Blend (Chocolate Smooth)
- 250 ml volle melk
- 2 theel. cacaopoeder
- 50 g haver
- Handvol ijs
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet 510 34 g. 60 g 15 g
Blueberry Boost:
- 2 maatscheppen Weight Gainer Blend (Strawberry)
- 250 ml volle melk
- 75 g Griekse yoghurt
- 100 g bevroren bosbessen
- Handvol ijs
Calorieën Eiwit Koolhydraten Vet 489 29 g. 49 g 14 g
Methode
- Voeg voor elke shake eenvoudig alle ingrediënten toe aan een blender en mix tot een glad mengsel.
Op zoek naar meer gezonde recepten?
BEKIJK DIT OOK:
Lauren is afgestudeerd in de Engelse literatuur en afkomstig uit het zuiden van het Verenigd Koninkrijk. Ze is altijd al dol geweest op zwemmen, heeft de afgelopen jaren de power van krachttraining ontdekt en geniet enorm van haar wekelijkse yogales.
In de weekenden kookt of eet ze meestal een soort van brunch en geniet ze van het uitproberen van nieuwe recepten met haar huisgenoten. Ze gelooft heilig in het evenwicht tussen de sportschool en af en toe een lekkere gin.
Lees hier meer over de ervaring van Lauren.
