Loaf Tin Lasagne | 4-Day High-Protein Meal Prep
Zin in lasagne, maar wil je geen hele bak met spullen maken? Probeer Loaf tin Lasagne! Je krijgt gemakkelijk 4 eenvoudige porties voor een meal prep van 4 dagen.
Deze loan tif lasagne is de ultieme eiwitrijke meal prep voor als je zin hebt in je favoriete pasta maaltijd.
Maakt: 4 porties
Benodigde apparatuur: broodblik
Ingrediënten
1 theelepel. Coconut Oil - 1 witte ui, grof gehakt (of 1 el uipoeder)
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt (of 1 theelepel knoflookpoeder)
- 1 eetl. gedroogde oregano
- 350 g kalkoengehakt
- 600 g gehakte tomaten of tomaten passata
- 300g lasagne vellen
- 1 courgette
- 1 theelepel. zeezout en zwarte peper
- 400 g kwark
- 3 eiwitten
- 100 g magere kaas (geraspt)
Methode
1. Maak eerst je kalkoen ragu. Voeg de kokosolie toe aan een pan op middelhoog tot hoog vuur. Voeg de ui toe en bak 3-4 minuten, voeg dan de knoflook toe en bak nog eens 2 minuten (als je de poederversies gebruikt, voeg ze dan toe na de volgende stap).
2. Voeg vervolgens het kalkoengehakt toe en verdeel het een beetje met een spatel en laat het 3-4 minuten bruin worden, af en toe roerend. Roer de oregano ½ theelepel erdoor. zout en peper en de tomaten en laat 10 minuten op laag vuur sudderen.
3. Terwijl je wacht, klop je cottage cheese en eiwit samen in een kom met een vork met het resterende zout en peper. Zet dan opzij. Verwarm de oven voor op 200 ° C of 180 ° C voor ventilatorondersteuning.
4. Bereid nu je vellen courgette en lasagne voor. Gebruik een dunschiller om de courgette in de lengte te snijden om lange plakjes te krijgen. Was de lasagnevellen onder koud water in een vergiet.
5. Zodra de kalkoenragu klaar is, is het tijd om de lasagne te maken. Begin met een laag courgette-bladen om ze na het koken gemakkelijk te verwijderen. Wissel vervolgens af tussen de ragu, kaassaus, lasagnevellen en courgette. Werk af met een laag lasagne, dan kaassaus en bestrooi met magere kaas.
6. Bak 15 minuten met folie erop, verwijder dan de folie, zet het vuur 20 ° C hoger en bak nog eens 20 minuten. Eenmaal gekookt, verdeel je het in vier meal prep containers, serveer met je favoriete salade of groenten en bewaar maximaal drie dagen in de koelkast.
| calories | 556 |
| totalFat | 13 |
| totalCarbohydrates | 66 |
| protein | 46 |
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
