0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Recepten

Zelfgemaakte tonijnsalade

Dit recept voor tonijnsalade is echt super easy en erg lekker. Doordat je geen volvette mayonaise gebruikt is het een gezonde versie dan de salades die je in de supermarkt koopt en minstens zo lekker! Je kunt de tonijnsalade op volkoren wraps of brood doen of, als je er een maaltijd met weinig koolhydraten van wilt maken, vervang dan normale wraps met cool-wraps van spitskool.

Met dit receptje heb je in één klap 18 gram eiwitten binnen (als je twee porties aanhoudt). Dat tikt natuurlijk lekker aan als je je eiwitdoel wilt halen. Omdat het zo eiwitrijk is, is het ook een ideaal recept voor je post workout maaltijd.

Het mooie van dit recept is dat het een super makkelijk én cheap receptje is. Tonijn is in elke supermarkt te vinden en een goedkope, maar goede eiwitbron. De overige ingrediënten kosten je ook de kop niet. Ideaal.

Wat heb je nodig?

  • 1 blikje tonijn (in water)
  • 2 augurken
  • 1 sjalotje
  • 2 eetlepels mayo 5%
  • Peper en zout

Hoe maak je het?

1. Laat het blikje tonijn uitlekken.
2. Snijd de augurken en het sjalotje in fijne stukjes.
3. Mix alles door elkaar en breng het op smaak met wat peper en zout. That’s it!

Bekijk ook deze vis recepten:

Recepten

Tosti met zalm en peri peri

2019-05-19 09:58:46van Myprotein

Recepten

Zalm – Pesto Quiche

2018-07-01 11:23:47van Jolien van Brouwershaven

 

Zelfgemaakte tonijnsalade

Voedingswaarde facts

Hoeveelheid per portie

Calorieën 96kcal 9 Calorieën uit vetten
% Dagelijkse hoeveelheid *
Aantal vet1g2%
Aantal koolhydraten3g1%
Eiwitten18g36%


Jolien van Brouwershaven

Jolien van Brouwershaven

Schrijver en Expert

Jolien is 25 jaar en werkt als psycholoog en gedragswetenschapper. Zij heeft dan ook enorm veel kennis over het gedrag en de psychologie van mensen. Zij heeft haar Master Psychologie aan de Universiteit van Twente afgerond. https://www.linkedin.com/in/jolien‐van‐brouwershaven‐915b88123/ Jolien heeft op hoog niveau waterpolo gespeeld. Zij weet dan ook wat er bij echte topsport komt kijken. Jolien is nu zelf vaak in de sportschool te vinden waar ze groepslessen geeft. Ook doet ze aan crossfit en krachttraining. Jolien heeft haar eigen website waar ze heerlijke en gezonde recepten deelt: http://healthyfitjo.nl/ Zij is daarna erg actief op Instagram: https://www.instagram.com/healthyfitjo/ Jolien houdt enorm veel van het maken van mooie en gezonde recepten. Verder is ze dus nog altijd gek op sporten, wat blijkt uit haar regelmatige bezoek aan de sportschool.