Negatieve gedachten
De meeste mensen beginnen met Fitness doordat ze zichzelf willen verbeteren, vet willen verbranden, of sneller of sterker willen worden. Elke sporter kampt er wel eens mee, negatieve gedachten. Maar probeer je juist niet op je tekortkomingen te focussen, maar op je transformatie en doelen.
Trainen zonder doel
Hoewel elke training gezien kan worden als overwinning, zijn sommige trainingen beter dan andere. Veel sporters plannen daarom een training, of ze nou flinke armen willen bouwen, calorieën willen verbranden of de stress er uit willen zweten. Plan je trainingen aan de hand van je persoonlijke doelen en verzeker succes!
Gym-Bashers
Je kent ze wel... Of het nou op school of op het werk is, er is altijd iemand die zegt dat er ‘meer is in het leven dan de sportschool’. Probeer de haters te vermijden of leg ze uit dat het voor jou meer is dan alleen een sport, maar een lifestyle.
Beperkte kledingkast
Als je er niet in kunt relaxen of zweten, vergeet het dan maar. Ga je winkelen met als doel om leuke casual kleding te kopen, maar eindig je altijd met nieuwe sportkleding? Welkom bij de club.
Vreetbuien
Er is niets schadelijker voor je dieet dan een flinke vreetbui. Een zak snoep legen is altijd verleidelijk, maar weet wel dat je er later voor zult betalen.
Snel, Snel, Snel…
‘’6-pack abs in 2 weken”, je kent ze wel. De reclames waarbij binnen 2 weken een fantastisch resultaat wordt beloofd door bepaalde drankjes of supplementen. Als fitnessfanaat weet je dat het meer vergt dan 2 weken ‘detoxen’ om die beachbody te krijgen.
Comfortfood
Onderweg is het vaak makkelijk om even snel een maaltijd te kopen bij de benzinepomp, stationskiosk (al wordt het aanbod daar steeds gezonder) of het vliegveld om aan je caloriebehoefte voldoen. Al zijn deze lege calorieën meestal niet de beste optie doordat ze niet vullen, daarnaast bevatten ze ook vaak transvetten, toegevoegde suikers en andere toevoegingen die niet zo goed zijn. Ga daarom voor verse snacks zoals fruit, of eet een eiwitrijke snack om je te vullen.
Excuses
Er is altijd een excuus waarom dit niet de week is waarin jij je doelen gaat bereiken, er is een verjaardag, voetbalwedstrijd of festival en daarom kun jij je doelen niet bereiken… Dat denk je in ieder geval. Met de juiste mindset en bijstellingen aan je dieet, door bijvoorbeeld IIFYM, kun je gewoon naar dat feestje gaan en je doelen bereiken!
Gebrek aan variatie
Probeer zo veel mogelijk gevarieerd te trainen en eten, dat houdt het namelijk leuk en makkelijker vol te houden. Spice it up met wat nieuwe kruiden of probeer die nieuwe groepsles in de gym.
De verkeerde schoenen
Of je nu hardloopt in het park of aan het werk wordt gezet door je Personal Trainer, schoenen maken het verschil. Doe onderzoek naar welke schoenen je nodig hebt voor je activiteiten en you’re good to go!
Fake friends
Een goede gymbuddie helpt je door je workout heen en is niet alleen maar aan het flirten met die ene chick die aan het squaten is, of die guy met die killer 6-pack.
Lekker eten
Je gaat uit eten en plant om een gezonde maaltijd te nemen, maar toch wordt je afgeleid door die Pizza of Spareribs. Eet die maaltijd gewoon en zorg dat je morgen beter op je voeding let, het is geen examen en je kunt niet zakken. Een beetje genieten op z’n tijd kan geen kwaad, en houdt je gefocust.
Blessures
Hoewel niemand zich tijdens een training probeert te blesseren, zijn de meeste sporters zich bewust van zijn/haar lichamelijke beperkingen. Goed rekken en strekken, voldoende (en de juitse) voeding en hydratatie zijn hierbij erg belangrijk.
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
