Je hebt misschien het gevoel dat CBD olie overal opduikt - en daar kan je wel eens gelijk in hebben. Het krijgt namelijk momenteel veel aandacht nu er over een groot aantal potentiële voordelen wordt gesproken.
Dus, is het alleen de trend van dit jaar, of kan het echte voordelen bieden? Laten we de mogelijke manieren bespreken waarop het kan worden gebruikt om je te helpen met je gezondheids- en fitnessdoelen.
In dit artikel vind je:
Wat is CBD?
CBD staat voor cannabinol en is de niet-psychoactieve cannabinoïde die wordt aangetroffen in cannabis.(1) Cannabis bevat twee belangrijke cannabinoïden - THC en CBD.(1) THC is de psychoactieve cannabinoïde en is verantwoordelijk voor de negatieve psychologische elementen die cannabisgebruik kan veroorzaken. Omdat CBD niet-psychoactief is, zeggen sommigen dat het de medicinale voordelen kan bieden zonder de negatieve bijwerkingen.(1)
Wat doet CBD?
De potentiële medicinale voordelen van CBD zijn gerelateerd aan het endocannabinoïde systeem (ECS) van je lichaam. Het ECS bestaat uit endocannabinoïden, cannabinoïdereceptoren en enzymen die verantwoordelijk zijn voor de synthese van cannabinoïden.(2) Het ECS is verantwoordelijk voor een aantal biologische processen die wetenschappers ertoe brengen hun begrip van cannabinoïden zoals CBD te ontwikkelen.(2)
In je lichaam zijn er twee hoofdreceptortypen voor CBD. CB1, dat wordt aangetroffen in het centrale zenuwstelsel en CB2 dat wordt aangetroffen in perifere systemen zoals de darm- en botstelsels.(1) Vanwege de grote hoeveelheid receptorlocaties in het lichaam, is CBD onderzocht op een aantal mogelijke voordelen .
Voordelen van CBD olie
1. Kan de slaappatronen verbeteren
Het belang van slaap voor herstel na inspanning is ondertussen algemeen bekend. Een voldoende hoeveelheid slaap kan helpen spiermassa op te bouwen, kracht te vergroten en gewichtsverlies te helpen.(3) Daarom is een van de manieren waarop CBD-olie je kan helpen je fitnessdoelen te bereiken, via een verbetering van het slaappatroon.
Er zijn aanwijzingen dat het endocannabinoïde systeem betrokken is bij het moduleren van de slaap / waakcyclus.(2) Dit heeft ertoe geleid dat CBD en andere cannabinoïden worden bestudeerd vanwege hun potentiële voordeel van het verbeteren van de slaap.
Studies hebben aangetoond dat het gebruik van CBD de slaapkwaliteit kan verbeteren, slaapstoornissen kan verminderen en de hoeveelheid diepe slaap (REM) kan helpen verhogen.(2)
Ondanks deze bemoedigende tekenen, zijn er kanttekeningen bij de bevindingen. De meeste onderzoeken waarin het gebruik van CBD en slaap wordt onderzocht, hebben slaap niet als primaire maatstaf voor het onderzoek gebruikt. Studies hebben vooral gekeken naar het effect van andere aandoeningen, zoals chronische pijn en PTSS.(3) Dit betekent dat er een gebrek is aan placebo-gecontroleerde experimenten die direct kijken naar het effect van CBD en slaapkwaliteit.(1)
De dosering en de populatiegroep kunnen ook een belangrijke factor zijn op de mogelijke effecten op de slaap en daarom is het moeilijk te zeggen hoe effectief CBD per persoon is.(1)
Samenvatting
CBD olie kan helpen om je slaap te verbeteren, wat leidt tot voordelen voor de gezondheid en fitness. Onderzoek naar de directe effecten die CBD olie op de slaap heeft, staat echter nog in de kinderschoenen en het is daarom moeilijk om een conclusie te trekken over hoe effectief het daadwerkelijk kan zijn.
2. Kan helpen met pijnbestrijding
Er zijn bemoedigende aanwijzingen dat CBD kan helpen bij pijnverlichting.(1) Het grootste deel van dit onderzoek is echter uitgevoerd bij klinische patiënten, zoals patiënten die herstellen van een ernstige ziekte of aandoening.(1)
Hoe toepasbaar dit is op het soort pijn dat gevoeld wordt na het sporten, zoals DOM's die 48 uur duren, is moeilijk te zeggen omdat pijn een complex fenomeen is met verschillende oorzaken en intensiteiten.(1)
Het is misschien relevanter voor diegenen die meedoen aan high-impact sporten, zoals rugby, waar uit bewijsmateriaal blijkt dat ze door de aard van hun sport meestal pijn voelen.(4)
Bovendien kan het nuttig zijn als je door licht letsel moet trainen en het kan een alternatief zijn voor chronisch pijnstillersgebruik.(5)
Samenvatting
CBD kan helpen bij chronische pijnverlichting, maar het bewijs is beperkt over hoe nuttig dit kan zijn voor gezonde personen die herstellen van lichaamsbeweging.
Het kan relevant zijn als je lijdt aan langdurige, aan inspanning gerelateerde pijn, zoals lichte verwondingen of gewrichtspijn en mensen die aan high impact sporten doen, maar er is meer bewijs nodig om solide conclusies te trekken.
3. Potentieel om gastro-intestinale symptomen te verminderen
Een van de mogelijke manieren waarop CBD kan helpen, is via het potentieel om gastro-intestinale problemen tijdens uithoudingsoefeningen te verminderen. Een van de meest voorkomende oorzaken van onderprestatie tijdens duurtraining zijn gastro-intestinale problemen.(6) Variërend in frequentie en ernst, omvatten deze winderigheid, een opgeblazen gevoel en de wanhopige behoefte om naar het dichtstbijzijnde toilet te haasten. Dit kan bekend zijn voor diegenen die deelnemen aan duursportevenementen zoals marathons, triatlons en fietsevenementen over lange afstanden.
Bewijs heeft aangetoond dat CBD bij IBD-patiënten heeft bijgedragen aan het verminderen van ontstekingen in de darmen.(7) Hoewel deze bevindingen in een klinische setting zijn, kan het nuttig zijn voor mensen die lijden aan darmontsteking veroorzaakt door duurtraining met hoge intensiteit.
Samenvatting
CBD kan nuttig zijn voor mensen die lijden aan GI-problemen tijdens duurevenementen zoals een marathon.
4. Kan helpen bij het afvallen
Hoewel de 'munchies' vaak worden geassocieerd met cannabisgebruik, is aangetoond dat langdurige gebruikers daadwerkelijk afvallen.(8) Dit wordt te wijten aan de effecten die cannabinoïden hebben op de eetlustregulatie, omdat endocannabinoïden belangrijke modulatoren zijn van voedingsgedrag en lichaamsgewicht.(8)
Hierdoor zijn de effecten van cannabinoïden voor de behandeling van obesitas onderzocht. Bewijs bij zwaarlijvige ratten heeft aangetoond dat CBD heeft bijgedragen aan het verhogen van lipolyse, het proces waarbij je lichaam vet verbrandt. Er zijn ook aanwijzingen dat CBD de thermogenese kan verhogen en lipogenese kan verminderen.(9)
Net als alle andere voordelen bevindt onderzoek naar CBD en gewichtsverlies zich echter in een zeer vroeg stadium en zijn er maar heel weinig studies bij mensen.
Samenvatting
CBD kan helpen bij het afvallen door de eetlust te reguleren en de lipolyse te verhogen. Onderzoek bij mensen is echter beperkt.
Dosering
Hoe gebruik ik CBD-olie, wat is de beste manier om CBD te nemen?
Hoe je het inneemt, hangt af van wat je doel is en waarom je het gebruikt. CBD is er in verschillende vormen zoals eetwaren, tincturen en actuele CBD-crème. Lees daarom de aanbevolen doseringen op de verpakking en raadpleeg een arts voor verder advies.
Kan ik CBD verdampen?
Het is mogelijk om CBD te verdampen, maar dit is een omstreden kwestie en het bewijs is niet overtuigend met betrekking tot de gezondheidseffecten op de lange termijn.
Kan ik CBD nemen als ik andere medicijnen gebruik?
Het bewijs is momenteel niet doorslaggevend, dus het is het beste om advies in te winnen bij de huisarts en te vragen naar de specifieke medicatie die je gebruikt voordat je CBD probeert.
Samenvatting
CBD is er in verschillende vormen en de dosering hangt af van de redenen om het te gebruiken. Als je andere medicijnen gebruikt, wordt het geadviseerd om eerst je huisarts te raadplegen.
Bijwerkingen
Word je moe van CBD?
Een van de meest gemelde bijwerkingen van CBD-gebruik is vermoeidheid. Dit kan echter afhangen van het individu en de dosering.
Kun je high worden van CBD?
Omdat de CBD een niet-psychoactieve cannabinoïde is, krijg je geen gevoelens van euforie of sedatie. Dit kan echter anders zijn voor een kleine minderheid van de mensen, omdat je nooit weet hoe je lichaam voor het eerst op een bepaald supplement zal reageren.
Is CBD olie schadelijk?
De belangrijkste gerapporteerde bijwerkingen van CBD zijn vermoeidheid, diarree en veranderingen in eetlust / gewicht. Het onderzoek naar de interactie met andere geneesmiddelen bevindt zich nog in een vroeg stadium, dus voorzichtigheid is geboden bij het nemen van andere medicijnen. Bovendien is het nog onduidelijk welk effect CBD op hormonen kan hebben.
Bericht om mee naar huis te nemen
Hoewel onderzoek bemoedigende tekenen heeft aangetoond voor een breed scala aan potentiële voordelen voor CBD-suppletie, is het meeste hiervan in een klinische setting gedaan en het is moeilijk te zeggen hoe toepasbaar het kan zijn voor gezonde personen die hun conditie proberen te verbeteren of andere sport doelen willen bereiken.
De potentiële voordelen die het meest relevant zijn voor fitness zijn onder meer verbeteringen in slaap, pijnverlichting, gewichtsbeheersing en een vermindering van gastro-intestinale symptomen.
Er zijn een aantal bijwerkingen gemeld, waaronder diarree, vermoeidheid en veranderingen in eetlust / gewicht. Dit kan te maken hebben met het individu en de dosering.
Het bewijs is nog steeds onduidelijk over hoe CBD reageert op andere medicijnen, dus het is belangrijk om je huisarts te raadplegen als je andere medicijnen gebruikt.
1. Fine, P. and Rosenfeld, M. (2013). The Endocannabinoid System, Cannabinoids, and Pain. Rambam Maimonides Medical Journal, 4(4).
2. Kuhathasan, N., Dufort, A., MacKillop, J., Gottschalk, R., Minuzzi, L. and Frey, B. (2019). The use of cannabinoids for sleep: A critical review on clinical trials. Experimental and Clinical Psychopharmacology, 27(4), pp.383-401.
3. Alvarez, G. G., & Ayas, N. T. (2004). The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Progress in cardiovascular nursing, 19(2), 56-59.
4. Fletcher, B., Twist, C., Haigh, J., Brewer, C., Morton, J. and Close, G. (2015). Season-long increases in perceived muscle soreness in professional rugby league players: role of player position, match characteristics and playing surface. Journal of Sports Sciences, 34(11), pp.1067-1072.
5. Miller, RJ., Miller, RE., (2017). Is cannabis an effective treatment for joint pain? Clin Exp Rheumatol.2017 Sep-Oct;35 Suppl 107(5):59-67
6. Pugh, J., Fearn, R., Morton, J. and Close, G. (2017). Gastrointestina lsymptoms in elite athletes: time to recognise the problem?. British Journal of Sports Medicine, 52(8), pp.487-488.
7. Couch, D., Cook, H., Ortori, C., Barrett, D., Lund, J. and O’Sullivan, S. (2019). Palmitoylethanolamide and Cannabidiol Prevent Inflammation-induced Hyperpermeability of the Human Gut In Vitro and In Vivo—A Randomized, Placebo-controlled, Double-blind Controlled Trial. Inflammatory Bowel Diseases, 25(6), pp.1006-1018
8. Kirkham, T. (2009). Cannabinoids and appetite: Food craving and food pleasure. International Review of Psychiatry, 21(2), pp.163-171.
9. Díaz-Arteaga, A., Vázquez, M., Vazquez-Martínez, R., Pulido, M., Suarez, J., Velásquez, D., López, M., Ross, R., de Fonseca, F., Bermudez-Silva, F., Malagón, M., Diéguez, C. and Nogueiras, R. (2011). The atypical cannabinoid O-1602 stimulates food intake and adiposity in rats. Diabetes, Obesity and Metabolism, 14(3), pp.234-243.
Liam is een gecertificeerde sport voedingsdeskundige bij de International Society of Sport Nutrition en is ingeschreven in het Sport and Exercise Nutrition-register van de British Dietetics Association. Hij heeft een Bachelor of Science in Sport and Exercise Science en is afgestudeerd aan het ISSN Diploma in Toegepaste Sport en Exercise Nutrition.
Liam is een ervaren personal trainer die klanten helpt hun gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken met praktische, op wetenschap gebaseerde oefeningen en voedingsadviezen.
In zijn vrije tijd deed Liam mee aan tal van powerlifting-wedstrijden en geniet hij van heuvelwandelen, voetbal en het uitbreiden van zijn receptenrepertoire in de keuken. Lees hier meer over de ervaring van Liam.
