Land versus water, hardlopen of zwemmen? Wat is beter voor je? Het is een polariserende discussie, waarbij er vele voor- en tegen argumenten te vinden zijn voor beide sporten. In dit artikel gaan we in op deze discussie. We bekijken wat de voor- en nadelen van zwemmen en hardlopen zijn. Uiteraard kun je beide sporten natuurlijk goed naast elkaar doen. Maar wat is beter voor de gezondheid, hardlopen of zwemmen? Lees snel verder om het antwoord hierop te vinden.
Hardlopen versus zwemmen
Cardiovasculaire & mentale gezondheid
Laten we beginnen bij de basis: beide hebben hun sterke punten als het gaat om cardiovasculaire training en gezond gewichtsverlies. Beide oefenen verschillende spiergroepen tegelijk uit en verhogen de hartslag, wat bijdraagt aan de algehele cardiovasculaire gezondheid. Een vaak over het hoofd gezien voordeel van lichaamsbeweging is het positieve effect dat het heeft op je mentale gezondheid en, met een routine, hoe het je kan helpen om je stressniveaus te beheersen. Zowel hardlopen als zwemmen dragen hier aan bij.
Beschikbaarheid
Als het gaat om uitrusting en beschikbaarheid, heeft hardlopen zeker de overhand. Tenzij je een zwembad van volledige lengte, een schone rivier of een strandboulevard beschikbaar hebt, ben je wat beperkter in je opties voor een zwembad. En laten we eerlijk zijn, het gemiddelde openbare zwembad wordt geleverd met de obstakels van andere gebruikers die misschien niet allemaal zo gefocust zijn op het trekken van mooie baantjes zoals jij.
Je kunt overal hardlopen, zelfs in de stad, waar slechts een paar voetgangers meer zijn dan op het platteland of in de natuur. Want als het regent of het buiten niet aantrekkelijk is, zijn er altijd loopbanden en indoorbanen. Hier wint hardlopen het dus zeker van zwemmen.
Getrainde spieren
Als een training voor je spieren, werken ze elk aan het onderlichaam, de buik en de armen. Voor je bovenlichaam geeft hardlopen je schouders en buikspieren een intensieve training, maar in termen van weerstand is zwemmen beter voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam. Dit komt omdat, in termen van weerstandstraining, bewegen door water tijdens het hardlopen meer weerstand creëert dan de wind. Dit is een van de factoren die bijdraagt aan het aantal calorieën dat je verbrandt, en bij het zwemmen is de waterbestendigheid constant.
Door de impact van hardlopen worden je bilspieren, hamstrings, quadriceps en kuiten harder aan het werk gezet en worden ze gebruikt voor de explosiviteit van elke stap. Je benen en onderbuik krijgen de betere training van hardlopen, maar zwemmen is aantoonbaar de betere algehele training voor je spieren, omdat je alle belangrijke spiergroepen tegelijk traint, of je het nu leuk vindt of niet, zonder hetzelfde risico op blessures veroorzaakt door de impact van rennen. Hier wint zwemmen het dus van hardlopen.
Gewrichten
Dat zijn de spieren, maar hoe zit het met de gewrichten? Als je herstellende bent van een blessure of last hebt van problemen zoals stijve gewrichten, zwakke knieën, louche enkels of heupproblemen, wint zwemmen. Dit komt door de impact die het hardlopen veroorzaakt. Herhaalde belasting komt vaker voor bij hardlopers. Zwemmen is lichter en soepeler voor de gewrichten. Een win voor het zwemmen dus.
Gewichtsverlies
Je kunt ongeveer 350 calorieën verbranden tijdens een krachtige, intensieve duik van 30 minuten. Als je met 11 kilometer per uur hardloopt, kun je ongeveer 700 calorieën verbranden, wat betekent dat er meer kans is om af te vallen met hardlopen. Men kan stellen dat, omdat zwemmen meer inspanning van je spieren vraagt, dit het meest effectief is als het beperkt blijft tot 30 minuten, maar bij hardlopen heb je meer variabelen om mee te werken om het meeste uit dat half uur te halen, inclusief de snelheid die je rent en het hellingsniveau.
Conclusie
Kortom, als je op zoek bent naar gewichtsverlies, beenversterking en hogere intensiteit, dan is hardlopen het antwoord. Voor iedereen die de impact probeert te vermijden, op zoek is naar een training voor het bovenlichaam of aan gewichtheffen heeft gedaan, is zwemmen de beste keuze voor cardio-winst zonder de last voor je gewrichten. Maar vergeet niet: je kunt ze natuurlijk ook heel erg goed combineren.
Vond je dit artikel interessant?
LEES DIT OOK:
Chris is a Level 3 personal trainer with a BA Honours degree in Sports Coaching and Development and a Level 3 qualification in Sports Nutrition. With 15 years of experience in the fitness industry, he creates tailored fitness programmes and classes for a wide range of clients, from beginners to advanced athletes. Chris is also a qualified football coach, providing high-level goalkeeping and fitness training at semi-professional level. He spends his free time with his family or training in the gym.
