Supplementen

Alles over vitamine C

Alles over Vitamine C

Er zijn heel wat vitamines en mineralen, met elk hun eigen voordelen en reden waarom ze belangrijk zijn. Toch zie je vaak dat precies vitamine C erg wordt aanbevolen en dat er vaak al van kinds af aan wordt gesupplementeerd met extra vitamine C. In dit artikel verder ik je alles wat je moet weten over deze vitamine.


Vitamine C

Wat is en doet vitamine C?

Vitamine C is één van de vele vitamines en mineralen die we aanduiden als micronutriënten. De wetenschappelijke benaming is L-ascorbinezuur. Vitamine C is een vitamine die we niet zelf in ons lichaam kunnen aanmaken, wat betekent dat we volledig afhankelijk zijn van de inname ervan.

De bronnen waaruit we vitamine C kunnen winnen zijn divers en variëren van fruit, citrusvruchten en aardappelen tot groene bladgroenten. Fruit wordt doorgaans echter als voornaamste bron aanzien. Kiwi is daarbij de koploper. Naast fruit zelf vind je het natuurlijk ook terug in vruchtendranken en smoothies.

De rol van vitamine C is de aanmaak van collageenweefsel, de regeling van enkele neurotransmitters waaronder dopamine en adrenaline en bepaalde enzymen. In de praktijk lijkt vitamine C ook een gunstig effect te hebben op de duurtijd van en kans op een verkoudheid. Bij de meesten is dit effect relatief klein, maar bij atleten zou dit een stuk merkbaarder zijn.


Gezonde voeding artikelen myprotein blog fitness

Wat, hoeveel, wanneer,…

De vraagt blijft natuurlijk of het nuttig is om vitamine C te supplementeren. Uit studies is reeds gebleken dat de meesten een voldoende hoeveelheid binnenkrijgen uit een gevarieerde voeding, maar dat hangt natuurlijk enorm af van wat je eet en welke gewoontes je hebt (zoals roken).

De aanbevolen dagelijkse inname ligt rond de 90mg, maar mag en kan zonder risico’s veel hoger zijn. Dit supplementeren heeft dus weinig zin. Echter worden dosissen van 2000mg regelmatig gebruikt om het immuunsysteem van atleten verder te ondersteunen en die hoeveelheid kan je niet langer enkel uit voeding halen.

Myprotein heeft ook vitamine C in het assortiment als poeder of als lekkere kauwbare tabletten. Het is absoluut niet prijzig en biedt allerlei voordelen, waaronder diegene die eerder in dit artikel werden besproken. Twijfel dus niet, want het is een eenvoudige, gezonde toevoeging aan jouw voedingspatroon.


Examine. (2015). Vitamin C. Retrieved from Examine: https://examine.com/supplements/vitamin-c/



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier