0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

De Beste Supplementen Voor Vrouwen

Dit artikel is geschreven voor Myprotein Team Mate Anja Cajic!

Supplementen voor vrouwen?! Als je hier op de website van Myprotein terecht bent gekomen dan weet je ongetwijfeld wat supplementen zijn. Bij supplementen wordt er vaak gedacht ‘dat is voor mannen’, maar integendeel, er zijn heel veel geschikte supplementen voor vrouwen. Onthoud wel dat supplementen géén voedingsmiddelen of voedingsvervangers zijn. Ze zijn er als aanvulling op je dieet/eetpatroon. De keuze van je supplementen hangt af van je fysieke en/of gezondheidsdoelen. Let erbij op dat je niet onnodig te veel van een bepaalde vitaminen/mineralen soort inneemt, dit kan ook nadelige gevolgen hebben. Zorg er dus voor dat het doelgericht is.


Omega 3

Omega 3 -vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren. De bekendste omega 3 vetzuren zijn: ALA, EPA en DHA. ALA is een plantaardig vetzuur, je lichaam maakt dit niet zelf aan en ALA dien je dan via je voeding binnen te krijgen. ALA zit o.a. in lijnzaad olie en walnoten. EPA en DHA zijn visvetzuren, maar zitten ook in andere voedingsmiddelen. Als je geen vis lust (net als ik) en weinig voedingsmiddelen binnenkrijgt die de ALA vetzuur bevatten, kan omega 3 supplementatie een toegevoegde waarde hebben op je eetpatroon. Omega 3 beschermt tegen hart en vaatziektes, draagt bij aan een goed immuunsysteem en ondersteunt een goede mentale gezondheid.


Vitamine D

Vitamine D, Supplementen Voor Vrouwen

Tja, want zo vaak schijnt de zon niet hier in Nederland, helaaaaas haha. Vitamine D3 draagt onder andere bij aan sterke botten, goede spierfunctie en je immuunsysteem. Met name in de wintermaanden, als je niet zoveel de zon te zien krijgt, kan het van belang zijn om vitamine D toe te voegen doormiddel van supplementie.


Multivitamine

Vaak krijgen we bij lange na niet alle dagelijkse vitamines binnen via onze voeding. Als je je lichaam zwaar inspant, heb je voldoende vitamines nodig voor herstel. Hierdoor kan het van belang zijn om extra multivitamines toevoegen. Dit is wederom geheel afhankelijk van je voedingspatroon, lichaam en inspanning.


Whey Proteine

victoria-spence

Zoals we weten hebben onze spieren voldoende eiwitten nodig om te groeien. Let op: voldoende! Teveel eiwitten binnen krijgen zal een verminderde meerwaarde hebben. Verschillende studies hebben aangetoond dat 1.8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, per dag, voldoende is voor optimale spiergroei. Als je moeite heb om voldoende eiwitten binnen te krijgen, kan je gebruik maken van eiwitshakes. Persoonlijk raad ik de whey isolaat aan, omdat dit de zuiverste vorm van eiwitpoeder is. Je kan de whey alleen met water mengen of toevoegen aan een fruit/groente shake of door je havermout met het ontbijt.


Creatine

Als je doel is om meer spiermassa aan te komen, dan kan je als vrouw zijnde ook gerust creatine gebruiken. Vrouwen zijn vaak bang om creatine te gebruiken, maar dit is nergens voor nodig. Je wordt er gerust niet ineens de hulk van (ookal voelt het soms wel zo, haha) maar goed, you dont gonna look like it. Ik hoor van veel meiden dat ze bang zijn dat ze er ‘vochtig’ van uit gaan zien, en dus minder lijnen denken te gaan zien. Hier is het levende bewijs dat dit niet het geval is, althans bij mij niet, elk lichaam reageert natuurlijk anders. In principe zorgt de creatine ervoor dat je spieren rondom gevuld worden met vocht, waardoor je spieren er voller uit zien. Bij mezelf blijf ik alle lijnen goed zien. Wel is het van belang om veel water te drinken als je creatine gebruikt. Wat ik persoonlijk fijn vind aan creatine is dat mijn kracht wat sneller omhoog gaat. Creatine zorgt voor meer energie in het lichaam waardoor je net even meer herhalingen kunt uitvoeren. Het is van belang om na 8 weken even 2 weken te stoppen met de creatine zodat je lichaam er niet teveel aan went en zodat de lichaamseigen productie van creatine in werking blijft.

Geen post tags



Joe Palomino

Joe Palomino

Schrijver en Expert