0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

De Natuurlijke Fat Burner | Bijwerkingen, ingrediënten en voordelen

We hebben allemaal een wat vet op ons lichamen waarvan we zouden willen dat we het kwijt konden. Hoewel cardio en krachttraining kunnen helpen, kunnen een gezond dieet en de juiste natuurlijke supplementen de extra stimulans zijn die je nodig hebt om een ​​paar centimeter te laten vallen en je ideale figuur te bereiken. Lees verder om erachter te komen wat de beste manier is om een natuurlijke fat burner in je routine op te nemen.

Wat is een natuurlijke fat burner?

Natuurlijke fatburners zijn stoffen die worden aangetroffen in onze voeding of supplementen die de afbraak van vetcellen versnellen en warmte produceren – een proces dat thermogenese wordt genoemd.(1) Sommige natuurlijke fat burners verhogen ons metabolisme en andere beïnvloeden de vertering van voedsel om ons minder hongerig te voelen. In dit artikel worden de meest effectieve fat burners besproken om je te helpen beslissen welke jij kunt gebruiken om sneller vet te verliezen.

fat burner

Hoe helpt een fat burner met afvallen?

Een fat burner helpt op verschillende manieren met het afvallen. Een van de manieren waarop ze jouw gewichtsverlies beïnvloeden, is door de hoeveelheid bruin vetweefsel in het lichaam te verbeteren. Je lichaam bevat twee soorten vetweefsel – wit vetweefsel en bruin vetweefsel. Wit vet maakt de meeste vetvoorraden in het lichaam die te wijten zijn aan overconsumptie van calorieën.(1) Dit type vet verhoogt de kans op gewichtstoename.

Bruin vet is het hoogst in concentratie bij pasgeboren baby’s en heeft de neiging af te nemen naarmate we ouder worden. Het helpt om de lichaamstemperatuur te reguleren, naast andere belangrijke zaken.(1) Bruin vet kan worden beschouwd als “actief” weefsel dat het totale energieverbruik (calorieverbranding) verhoogt en leidt tot de creatie van warmte – of thermogenese. Om deze reden zouden grotere verhoudingen van bruin vet tot wit vet leiden tot meer calorieverbranding en gewichtsverlies.(1) Vetverbrandende voedingsmiddelen en supplementen kunnen dit effect in het lichaam stimuleren.

Vet verbranden is de beste manier om de lichaamssamenstelling te verbeteren. Door lichaamsvet te verwijderen en het te vervangen door magere massa (spierweefsel), zal je metabolisme op de lange termijn toenemen en kan het helpen met het voorkomen van chronische gezondheidsproblemen die gepaard gaan met overgewicht of obesitas.

Samenvatting: een fat burner kan de verhouding tussen bruin vetweefsel en wit verbeteren. Het hebben van meer bruin vet verbetert het verbranden van calorieën wat kan leiden tot gewichtsverlies.

Voordelen van natuurlijke fat burners

Het gebruik van natuurlijke fat burner supplementen kan helpen om de resultaten van je gezonde eet- en trainingsplan te verbeteren. Naast het stimuleren van de activiteit van het vetweefsel in het lichaam, kan het gebruik van de juiste brandstof (voedsel en supplementen) helpen om je spiermassa te behouden en toch af te vallen. De volgende natuurlijke, fat burner supplementen kunnen helpen je metabolisme te stimuleren en koppig vet aan te pakken om jouw lichaams en prestatiedoelen te helpen bereiken.

fat burner

De beste fat burners

Hoewel er honderden producten op de markt zijn die beloven je te helpen vet te verbranden, zijn de volgende lijst met vetverbranders natuurlijke producten waarop je kunt vertrouwen. Hoewel er elke dag nieuwe producten worden uitgebracht, zijn dit de 4 natuurlijke fat burners die al jarenlang voordelen hebben bewezen met veel onderzoek om hun gebruik en veiligheid te ondersteunen:

  • Groene thee
  • Cafeïne
  • Vitamine B6 en vitamine B12
  • Eiwit

Groene thee is een natuurlijke energiebooster en vetverbrander die al eeuwen in veel culturen wordt gebruikt. De vetverbrandende componenten in groene thee worden “catechinen” genoemd, waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme stimuleren en meer energie verbranden tijdens beide perioden van inspanning en rust.(2)

Het meest interessante aan catechins is dat ze het lichaam helpen om vet te verbranden als primaire energiebron.(2) Omdat ze ook de eetlust kunnen verminderen en als stimulerend middel kunnen dienen om energie te stimuleren, hebben catechinen van groene thee een voordeel op meerdere vlakken wanneer ze proberen vet verbranden. Groene thee bevat ook cafeïne, waardoor met een dubbele dosis extra vetverbranding mogelijk is.

Cafeïne wordt door de meeste mensen gebruikt als een manier om ’s ochtends wakker te worden, maar cafeïne heeft extra eigenschappen die kunnen helpen bij het vetverlies en het stimuleren van de stofwisseling. Vetverlies vereist zowel het verhogen van de hoeveelheid energie die we verbranden, als het verminderen van de hoeveelheid energie die we innemen (uit voedsel) – en cafeïne speelt een rol bij beide.(3) Cafeïne werkt als een stimulerend middel, dat onze eetlust vermindert, maar ook bij de afbraak en vetverbranding.(3) Cafeïne komt van nature voor in veel voedingsmiddelen – van thee en koffie tot chocolade. Het zit ook in veel pre-workout supplementen en energiedranken. Iedereen reageert anders op cafeïne, dus let goed op hoeveel je consumeert en hoe je je voelt.

B-complexe vitamines spelen een cruciale rol in het lichaam, maar Vitamines B6 en B12 spelen specifiek een belangrijke rol bij het metabolisme. Vitamine B6 is ook bekend als Pyridoxine. Vitamine B6 wordt aangetroffen in veel voedselbronnen, zowel plantaardige als dierlijke, zoals kikkererwten, rundvlees, tonijn, zalm, kip, aardappelen en bananen.(4) B6 wordt gebruikt voor veel metabole functies, en ook immuniteit en hersenfunctie.(4) B6 wordt tevens gebruikt voor vele metabole functies, waaronder afbraak van vet, koolhydraten en eiwitten.(4) Efficiënt metabolisme van ons voedsel naar energie is essentieel voor een gezonde lichaamssamenstelling.

Evenzo speelt vitamine B12 talloze belangrijke rollen in het lichaam. Omdat B12 bijna uitsluitend voorkomt in dierlijke producten en niet altijd de beste absorptiegraad heeft, is B12-tekort – wat leidt tot een vorm van bloedarmoede – heel gebruikelijk.(5) Veel oudere volwassenen, vegetariërs en veganisten hebben B12-supplementen nodig om bloedarmoede te voorkomen, die zwakte en andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.(5) Je dieet aanvullen met B12 kan je metabolisme en je energieniveau helpen verhogen als je niet genoeg uit je dieet krijgt.

Eiwit is een veel voorkomende voedingsstof die je  al dagelijks consumeert en die je ook kan helpen vet te verbranden. Wanneer je regelmatig aan lichaamsbeweging doet en probeert je lichaam te verbeteren, is het nuttigen van meer eiwit terwijl je de totale hoeveelheid calorieën verlaagt de beste manier om je opgeslagen lichaamsvet te laten verdewijnen. Het consumeren van extra eiwitten helpt je lichaam om vetvrije massa (spiermassa) te behouden en op te bouwen en opgeslagen vet voor brandstof te gebruiken.(6)

Samenvatting: Natuurlijke vetverbranders zijn onder andere groene thee, cafeïne, B-complex vitamines en eiwitten. Deze kunnen je helpen om vet te verbranden door een verhoogd energieverbruik, een beter energieniveau en metabolisme, of door je lichaam aan te moedigen om vet te verbranden als brandstof.

Bericht om mee naar huis te nemen

Hoewel er honderden producten zijn die je kunt kopen om vet te helpen verbranden, zijn natuurlijke producten zoals groene thee, cafeïne, vitamine B12 en B6 en eiwitten gemakkelijk in je dagelijkse routine te verwerken. Ze zijn allemaal bewezen in onderzoek doordat ze effectief zijn in het verhogen van de thermogenese van vet. Het combineren van deze krachtige natuurlijke supplementen met een gezond dieet en een consistent trainingsplan kan je helpen vet te verbranden en je doelen sneller te bereiken.


  1. Cypess, A. M., Lehman, S., Williams, G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A. B., … & Kolodny, G. M. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(15), 1509-1517.
  2. Tokimitsu, I., & Meguro, S. (2017). 15 Anti-obesity Effects of Green Tea Catechins. Health Benefits of Green Tea: An Evidence-based Approach, 134.
  3. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., & Weinstein, Y. (2017). The effect of caffeine on energy balance. Journal of basic and clinical physiology and pharmacology28(1), 1-10.
  4. Office of Dietary Supplements. (2016, February 17). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
  5. Office of Dietary Supplements. (2018, November 29). National Institutes of Health Office of Dietary Supplements – Vitamin B6. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
  6. Dong, J. Y., Zhang, Z. L., Wang, P. Y., & Qin, L. Q. (2013). Effects of high-protein diets on body weight, glycaemic control, blood lipids and blood pressure in type 2 diabetes: meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Nutrition110(5), 781-789.


Claire Muszalski

Claire Muszalski

Schrijver en Expert

Claire is een geregistreerde diëtiste bij de Academie voor Voeding en Diëtetiek en een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach bij het Internationale Consortium voor Gezondheid en Welzijn Coaching . Ze heeft een Bachelor of Science in Biologie en een Master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition van de Universiteit of Pittsburgh.

Praten en schrijven over eten en fitness vormen de kern van Claire's ethos, omdat ze haar ervaring graag gebruikt om anderen te helpen hun gezondheids- en welzijnsdoelen te bereiken.

Claire is ook een gecertificeerde indoor cycling-instructeur en houdt van de mentale en fysieke boost die ze krijgt van runs en yogalessen. Wanneer ze niet aan het sporten is, juicht ze de sportteams van haar woonplaats in Pittsburgh toe of kookt ze voor haar familie.

Lees hier meer over de ervaring van Claire.