Je kan gerust zeggen dat we allemaal soms vergeten op onze gezondheid te letten – een overvolle agenda die ervoor zorgt dat we constant bezig zijn met een balans zoeken tussen werk, training en ons sociale leven. Geen wonder dat onze lichamen soms verloederen.

In plaats van wachten tot je te ziek bent om door te gaan, zijn er een hoop simpele manieren waarop je je lichaam vanbinnen en van buiten kan ondersteunen. Hierdoor voel je je op je best waarna je elke tegenslag aan kan en je kan focussen op de belangrijke zaken.

Als je het zat bent om een verstopte neus te hebben en altijd de persoon te zijn die een verkoudheid oploopt elke paar maanden dan vind je hier een lijst met immuun‐stimulerende vitamines die je lichaam helpen zich hier beter tegen te beschermen.

Vitamine C

Vitamine C is het klassieke go‐to remedie wanneer je je ziek begint te voelen. Dokters adviseren zelfs om meer Vitamine C te consumeren tijdens de winter zodat je lichaam beter tegen een verkoudheid of griep kan vechten. Het versterkt het immuunsysteem door zijn antioxidante werking wat ervoor zorgt dat het lichaam beter van vrije radicalen afkomt.

Vitamine D

Vaak wordt ook de naam zonneschijn vitamine gebruikt voor deze vitamine, die een erg krachtig effect heeft op vitale organen zoals je hart, lever en nieren – door een boost te geven aan het immuunsysteem. Vitamine D helpt ook voor de consumptie van Calcium, waardoor de botgezondheid bevorderd wordt door het versterken van de botten.

Zink

Zink is een essentieel sporenelement dat een rol speelt in veel belangrijke lichaamsfuncties, het is vooral gelinkt aan het helpen van het immuunsysteem met het aanvechten van infecties. Studies laten zien dat zink de ernst van een verkoudheid kan verminderen en de balans van het immuunsysteem kan verbeteren. Ook helpt het om cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en om normale hoeveelheden testosteron in het bloed aan te houden.

Vitamine B Super Complex

Dit is een erg krachtig supplement aangezien wij alle acht verschillende B‐vitamines gecombineerd hebben in een handig tablet. Deze geven een effectieve ondersteuning aan je lichaam, aangezien alle individuele B‐vitamines verschillende eigenschappen hebben, ondanks dit werken ze het beste samen. Vitamine B6, B12 en foliumzuur helpen in het bijzonder om het immuunsysteem normaal te laten functioneren.

Ijzer Plus

Dit super supplement bestaat uit 100% van je benodigde ijzer inname samen met foliumzuur, koper en vitamine C welke helpen bij de opname van ijzer. Ijzer speelt een grote rol in je lichamelijke functies, een tekort aan dit essentiële mineraal kan serieuze schade aanrichten aan je immuunsysteem. Tevens kan een tekort ook zorgen voor moeheid en kortademigheid.

Het geluid van je wekker die afgaat kan nare gedachtes oproepen, toch? Boosheid dat je uit bed moet, op het moment dat je bed op zijn comfortabelst aanvoelt. Spijt dat niet helemaal je belofte om een keer eerder naar bed te gaan hebt nageleefd. Wanhoop omdat je oogleden nog nooit zo zwaar hebben aangevoeld en je op zijn minst nog twaalf uur voor de boeg hebt voor je weer terug naar bed kan.

Ondanks dat er niks is dat een goede nachtrust kan verslaan om moeheid te verhelpen, waarderen we dat je soms tegen obstakels aanloopt (zoals Netflix marathons en social media feeds die door gescrold moeten worden) waardoor een volle 7‐8 uur slaap niet mogelijk is.

Soms moet je andere dingen zoeken om je morgen van de grond te helpen en jezelf te veranderen in een normaal functionerend persoon. We hebben een lijst samengesteld met onze beste stimulerende supplementen die je kunnen helpen uit bed te komen – vooral als je probeert om je koffie inname te verminderen.

Maca

Maca is een groente die oorspronkelijk uit de Andes in Peru komt – het wordt al duizenden jaren gebruikt als traditioneel medicijn en heeft recent de status ‘superfood’ gekregen. Velen zijn van mening dat het energy verhoogd – de personen die regelmatig Maca nemen geven aan zich ontwaakt, energiek en gedreven te voelen. Onze capsules zijn daarom een goede natuurlijke optie om je moeheid aan te vechten en zijn vooral erg geschikt voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne.

Mega Groene Thee Extract

Nog een superfood, de populariteit van groene thee is erg gestegen door zijn hoge hoeveelheid antioxidanten en catechine samen met een natuurlijke dosis cafeïne. Onze tabletten bevatten een supergeconcentreerde vorm van groene thee. Elk tablet bevat de hoeveelheid van 8 koppen groene thee, als dat je geen boost geeft weten wij het ook niet meer.

Thermopure

Een van onze krachtigste formules – deze formule is perfect om je de dat duwtje te geven om je trainingsschoenen aan te trekken en naar die spinning les van 6 uur ’s ochtends te gaan. Het zit vol met een combinatie van stimulerende ingrediënten, waaronder cafeïne, groene thee extract, vitamine B6 en B12 en Chroom.

5‐HTP

5‐http of 5‐hydroxy‐tryptofaan, is gemaakt van het aminozuur L‐tryptofaan en is een voorloper van de productie van serotonine – vaak wordt hiernaar gerefereerd als het ‘geluk hormoon’. Serotonine is een neurotransmitter die een rol heeft in je stemming, maar ook in slaapritme, waardoor dit supplement op deze lijst staat. Veel mensen geven aan dat 5‐http ze helpt om een betere nachtrust te krijgen – in plaats van een energie stimulerend supplement, is dit een goed supplement om het probleem bij de wortels aan te pakken, bijvoorbeeld een slaapgebrek.

Ijzer Plus

Stress, slechte voeding en vervuiling kunnen allemaal factoren zijn die de gezondheid van de huid schaden, en ze kunnen allemaal ook in een drukke levensstijl voorkomen. Op het eerste gezicht lijkt een goede huidverzorgingsroutine misschien niet een luxe die je je kan veroorloven als je het al druk hebt ‐ maar het moet niet worden vergeten dat je huid in feite het grootste orgaan van het lichaam is en een verscheidenheid aan belangrijke functies heeft, van het regelen van je temperatuur tot het uitscheiden van afval.

Waarom zou je wachten tot je een echte, zelfverzekerdheid schadend probleem hebt ‐ we hebben het over kin uitslag, droge plekken en donkere kringen die de concealer niet meer kan vermommen ‐ voordat je er iets aan doet?

Ondanks het cliché zijn we vast van overtuigd dat schoonheid van binnenuit komt, dus dit zijn onze topsupplementen om je op te vrolijken:

Dagelijkse vitaminen

Deze tabletten bevatten zeven essentiële vitaminen, waardoor dit een superhandige toevoeging is aan zelfs de drukste schema's. Elke tablet bevat 100% van uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A, een antioxidant uit de 'retinoïde'‐familie en de sleutel tot een gezonde huid.

Het kan met name goed zijn voor het voorkomen van puistjes, omdat het een rol speelt bij het normale afstoten van dode huidcellen ‐ waardoor ze niet meer in de porie kunnen worden opgebouwd en verstopt raken.

Ze bevatten ook vitamine D, die is gekoppeld aan het verbeteren van huidaandoeningen zoals acne, en vitamine E wat een ander antioxidant met ontstekingsremmende en antiverouderende eigenschappen is.

Zink

Dit essentiële sporenmineraal werkt goed in combinatie met vitamine A omdat het helpt om het uit de lever te transporteren. Het is ook een erg effectief supplement als je vatbaar bent voor puistjes, omdat studies hebben aangetoond dat mensen met acne lage niveaus van zink in hun systeem hebben.

Kokos Olie

De oplossing van de natuur voor zoveel problemen ‐ kokosolie is de beste natuurlijke vochtinbrenger voor het aanvullen van de droge, schilferige huid. Naast dat het super absorberend is, is het ook antischimmel en antibacterieel, perfect voor het bestrijden van puistjes of beschadigde gebieden.

Vitamine C

Vitamine C heeft een grote impact op het lichaam, vooral als het op de huid aankomt. Het is een antioxidant, dus het beschermt de huid tegen de schade van vrije radicalen, plus het is betrokken bij het creëren van collageen ‐ een eiwit dat cruciaal is voor de sterkte van de huid en elasticiteit.

Omega 3

Deze capsules moeten door zoveel redenen deel uitmaken van je dagelijkse routine. Ze bevatten de essentiële vetzuren DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur) die, net als vitamine C, de productie van collageen kunnen ondersteunen ‐ het versterken van de huidcellen en daardoor het verminderen van fijne lijntjes en rimpels. Ze kunnen ook de symptomen van aandoeningen zoals rosacea verminderen.

Gewrichtspijn kan iedereen treffen, ongeacht je leeftijd ‐ vooral als je een intensief trainingsregime hebt. Ja, soms kan het gevoel van pijn na een training een goed teken zijn om jezelf naar vooruitgang te duwen, maar nee, je zou niet moeten rondstrompelen voor de volgende week.

Dit zijn onze beste supplementen om gewrichtspijn te verlichten en hopelijk je weer energiek te maken:

Joint Plus

Deze tabletten zijn een krachtige mix van glucosamine HCL, chondroïtinesulfaat, MSM en celadrin ‐ al deze verbindingen zijn in verband gebracht met het verlichten van gewrichtspijn en symptomen van artritis.

Glucosamine HCL & chondroïtine

Glucosamine is een hoofdbestanddeel van kraakbeen, en dat is wat je gewrichten beschermt wanneer ze bewegen. En de toegevoegde chondroïtine kan naast deze voedingsstof werken om afbraak van gewrichtskraakbeen te vertragen.

Omega‐3

Afkomstig uit visolie bevatten deze capsules de essentiële vetzuren EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) die ontstekingen kunnen verminderen, wat zwelling en pijn in de gewrichten kan veroorzaken.

Groene thee extract

Niet alleen een energiebooster, de polyfenolen en EGCG in dit super supplement hebben ontstekingsremmende eigenschappen, die symptomen van gewrichtspijn helpen verlichten door aan bindweefsel te werken.

Gezonde ingrediënten om toe te voegen aan je dieet

Oké dus misschien betekenen de woorden 'biologisch' en 'superfood' niet zoveel voor jou, behalve een groot prijskaartje, maar laat je niet afschrikken. We hebben een geweldig aanbod aan hoogwaardige natuurlijke ingrediënten die geweldige, goedkope alternatieven zijn voor wat je in reformwinkels en supermarkten kunt vinden ‐ en het is erg gemakkelijk om ze toe te voegen aan je dagelijkse voeding.

Dit zijn enkele van onze favorieten, en daarom verdienen ze een plaats in je kast:

Organische Chia zaden

Deze kleine zwarte zaden zijn afkomstig van de salvia hispanica‐plant, die afkomstig is uit ZuidAmerika en deel uitmaakt van de muntfamilie. Laat je niet misleiden door hun formaat ‐ ze zitten vol met een hele reeks voedingsstoffen, waaronder vezels, omega‐3‐vetzuren, magnesium, calcium en eiwitten.

Ze kunnen worden gestrooid over salades of ontbijtgranen (ze zijn vooral goed bij overnight oats) of worden verwerkt in 'chia pudding' als ze worden gedrenkt in water of melk. Chia‐zaden werken ook als verdikkingsmiddel, waardoor ze kunnen worden toegevoegd aan soepen en stoofschotels en kunnen zelfs eieren vervangen bij het bakken. Best cool, toch?

Biologische cacaopoeder

Oproep aan alle chocoholics ‐ deze is voor jullie.

Cacaobonen zijn waar cacao, cacaoboter en chocolade van gemaakt worden, dus dit poeder is een geweldige manier om die rijke chocoladeachtige smaak in je dieet te krijgen, met nauwelijks suiker of vet.

Cacaopoeder bevat veel vezels, essentiële mineralen en heeft 29 gram eiwit per portie van 100 g ‐ waardoor het een erg gezond alternatief is voor regulier chocoladepoeder en een geweldige manier is om smaak toe te voegen aan shakes, bakken, desserts en koffie.

Organisch Spirulina‐poeder

Dit felgroene poeder is afkomstig van een van nature voorkomende algen en is een verrassend voedzaam supplement. Het bevat veel vezels en veel essentiële vitaminen en mineralen, waaronder ijzer, calcium, vitamine D, vitamine E en zink.

Spirulina is ook opmerkelijk veel proteïnen, er is 64g van per portie van 100 g, waardoor dit poeder ook een effectieve plantaardige boost voor je training is.

Manuka Honing

Manuka honing wordt geproduceerd in Nieuw‐Zeeland door bijen die de inheemse Manuka‐struik bestuiven. Het staat bekend om zijn diepe gouden kleur en rijke smaak ‐ maar het ding dat echt een kick veroorzaakt over deze zoete verspreiding is zijn antibacteriële eigenschappen. Ja, antibacterieel.

Dit komt omdat het hoge concentraties methylglyoxaal bevat, een natuurlijk voorkomende actieve stof waarvan is bewezen dat het een groot aantal bacteriën en virussen doodt. Waarom geef je jezelf niet een health‐kick als je de volgende keer je toast belegt? Waarom is het belangrijk om vezels in je dieet te hebben?

Aanbevolen dagelijkse vezelinname is ongeveer 30 g, maar veel mensen komen niet in de buurt van deze hoeveelheid vanwege hun dieet. Vezels worden alleen aangetroffen in plantaardig voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

Het heeft een hele reeks voordelen voor het lichaam ‐ en deze gaan veel verder dan zijn reputatie voor het verbeteren van de spijsvertering en het normaliseren van je stoelgang (hoewel deze reputatie welverdiend is).

Vezel is ook in verband gebracht met het verlagen van het cholesterolgehalte. Bovendien kan het helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Er zijn twee soorten vezels ‐ oplosbaar en onoplosbaar ‐ en beide zijn belangrijk.

Voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten, zijn: haver, fruit, wortelgroenten, rogge en lijnzaad. Dit soort vezels lost op in het water in je spijsverteringsstelsel ‐ het helpt alles soepel te verlopen en kan ook helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.

Onoplosbare vezels lossen niet op in water, maar passeren uw spijsverteringsstelsel zonder te worden afgebroken, waardoor ook andere voedingsmiddelen gemakkelijker kunnen bewegen – waardoor je darmen gezond gehouden worden. Voedingsmiddelen die dit soort vezels bevatten, zijn: volkorenbrood, zemelen, ontbijtgranen, noten en zaden.

We bieden een breed scala aan vezelsupplementen, waaronder onze VitaFiber, Inuline en Lijnzaadpoeder. Deze zijn ideaal voor een gemakkelijke, voordelige manier om te garanderen dat je de dagelijkse vereisten bereikt en geniet van alle voordelen die vezels te bieden hebben ‐ voeg ze toe aan je shakes, smoothies of bakken.

Omdat vitamine B12 alleen van nature voorkomt in rood vlees, melk, kaas, eieren en yoghurt, is het duidelijk van tafel voor diegenen die dierlijke producten uitsnijden. Sommige ontbijtgranen en sojaproducten worden soms versterkt met vitamine B12, maar dit laat veganisten met een zeer beperkte bron van deze essentiële micronutriënt.

Daarom hebben we ons nieuwe vitamine B12‐supplement speciaal ontworpen met veganisten in gedachten‐ het is ook geweldig voor niet‐veganisten, omdat de gezondheidsvoordelen van vitamine B12 enorm zijn en een tekort zeer negatieve effecten op het lichaam kan hebben.

Vitamine B12 speelt een rol in je metabolisme, zenuwstelsel en de normale vorming van rode bloedcellen. Het is daarom een heel belangrijke vitamine voor een algemene goede gezondheid en het is ook een geweldige ondersteuning voor je trainingsvoortgang, omdat het ook betrokken is bij behoud van energie en spierkracht.

Als je niet genoeg krijgt van deze vitamine, kunt je je slap en zwakker voelen, ondanks goed eten en een goede nachtrust. Het kan duizeligheid veroorzaken.

Er is niet echt een specifieke tijd wanneer het nemen van vitamines als effectiever wordt beschouwd ‐ veel mensen kiezen ervoor om ze aan het begin van de dag te nemen, omdat velen het voordeel hebben van het verminderen van vermoeidheid en uitputting, maar het is helemaal aan jou en wat het beste werkt met je routine.

Het is echter noemenswaardig dat sommige vitaminen misselijkheid of brandend maagzuur kunnen veroorzaken als ze op een lege maag worden ingenomen, dus het is over het algemeen aan te raden om ze bij een maaltijd te nemen als dat kan.

Het klinkt misschien heel dramatisch, maar ja, je kunt een overdosis aan sommige vitamines geven.

Er zijn twee verschillende categorieën vitamines ‐ in water oplosbaar en in vet oplosbaar. In water oplosbare vitamines, waaronder B‐vitaminen en vitamine C, worden niet gemakkelijk in het lichaam opgeslagen en als je grote hoeveelheden van hen neemt, zal het overschot eenvoudig door je urine gaan.

Echter, in vet oplosbare vitamines, waaronder vitamine A, D, E en K, kunnen door je lichaam worden opgeslagen in vetcellen, totdat je ze nodig hebt. Daarom zal het consumeren van een overmatige hoeveelheid van deze vitamines ervoor zorgen dat ze zich in een hoger dan een veilig niveau in je lichaam ophopen, wat toxische effecten kan hebben.

Het komt relatief weinig voor dat de meeste volwassenen hun dagelijkse vitaminebehoefte via alleen een dieet bereiken, laat staan overschrijden, maar je moet ervoor zorgen dat je de aanbevolen dosering op eventuele supplementen aanhoudt. Kleine hoeveelheden van deze vitaminen zijn nodig om een goede gezondheid te behouden – schiet er alleen niet in door.