Effectief Trainen Naast Je Studie | Studenten

Training

Het trainen moet natuurlijk gebeuren. Daarom is een planning erg belangrijk. Ik merk dat dit vaak wordt onderschat. “Even 1-2 uur sporten en dan kan ik weer naar huis.” Toch blijken sommige activiteiten langer te duren dan van te voren gedacht, met als gevolg; geen tijd meer voor iets anders of juist geen tijd meer voor het sporten. Als je dit eenmaal hebt ingepland, dan weet je wanneer je kan sporten, hoe lang je kan sporten en wanneer je je tijd gaat gebruiken voor iets anders. Doe dit ook in verband met je studie, veel roosters bevatten een aantal tussenuren achter elkaar. Mocht dit lang genoeg zijn, kijk dan of je je tijd kan besteden aan je sport of juist aan een andere verplichting waardoor je die tijd later op de dag kan gebruiken voor je sport. Op het begin zal dit even wennen zijn, maar na verloop van tijd zal dit een gewoonte worden waardoor je je dag beter benut.

Een rustdag zul je vast hebben na een paar dagen trainen. Daarnaast zijn er ook vast dagen waarop je simpelweg gewoon geen tijd hebt om te trainen. Dit is op zich niet erg, maar beschouw deze dag dan als je rustdag. Op deze manier train je nog steeds net zo vaak in de week en je hoeft je geen zorgen te maken over de sport op die drukke dag. Dit heeft ook allemaal weer te maken met planning.

Heb je nog een tweede sport, probeer dan te kijken wat je al traint tijdens de andere sport. Als je uithoudingsvermogen al op en top is en als je dit ook al traint tijdens je andere sport, haal dan meer uit je andere sport door niet nog eens te werken aan je uithoudingsvermogen.

Voeding

Voeding is naast de training belangrijk, zelfs nog belangrijker dan de training zelf. Je lichaam wordt namelijk verzwakt tijdens de training en moet sterker worden na de training. Dit krijg je voor elkaar door middel van een goed dieet.

Studie koppelen met een goed dieet is moeilijk. Wat ga je eten, hoe vaak wil je eten en hoeveel calorieën wil je per dag binnenkrijgen. Hierdoor wordt het dieet tijdens school vaak een beetje achterwege gelaten. Brood met hagelslag is namelijk zo simpel om te maken en mee te nemen. Toch zijn er veel betere opties die niet perse heel veel tijd in beslag hoeven te nemen. Zeker niet als je er handig in wordt!

Ook bij voeding is het handig om sommige dingen enigszins te plannen. Het aantal ingenomen calorieën blijken vaak lager of juist hoger te zijn dan je had verwacht. Daarnaast is het handig om te weten wat je de volgende dag gaat eten en over hoeveel maaltijden je het gaat verdelen. Weet je dit eenmaal, ga dan alvast maaltijden maken voor de volgende dag of voor de komende paar dagen. Dit wordt ook wel meal-prepping genoemd. Het handige hieraan is dat je je aan een soort schema kan houden. Hierdoor weet je hoeveel calorieën je ongeveer binnenkrijgt de volgende dag, hoeveel maaltijden je eet en op welke tijden je dit wilt gaan innemen. Hierdoor hoef je je veel minder te focussen op je voeding die dag en hoef je je alleen nog maar bezig te houden met je studie en de training!

Heb je geen tijd om je voeding van te voren te maken, dan zijn er altijd wel oplossingen. Zo is kwark een heel simpel, relatief goedkoop, eiwitrijk en gezond product. Kwark is in elke supermarkt wel te halen en zo is het een super handig product om te verwerken in je voedingsschema die dag. Vooral in combinatie met producten waarin veel vezels voorkomen, zul je je verzadigd voelen na het eten van kwark.

Probeer van de vette broodjes zoals saucijzenbroodjes en frikadellenbroodjes af te blijven. Deze producten bevatten veel vetten, (snelle) koolhydraten, weinig eiwitten en weinig vezels. Door het lage gehalte aan eiwitten en vezels, zullen je spieren er vrij weinig aan hebben en je wordt er niet vol van. Dit allemaal terwijl je wel een bom aan calorieën binnenkrijgt..

Alcohol

Tijdens de studie, vooral bij studie verenigingen, is het regelmatig consumeren van alcohol niet uitgesloten. Dit heeft invloed op je training en uiteindelijk op het bepalen van je doel, zeker als jouw doel spiermassa opbouwen is. Probeer het consumeren van alcohol dus ook te beperken. Hierdoor wordt het trainen meteen een stuk effectiever en worden prestaties naar een hoger niveau gebracht. Individueel kan dit moeilijk zijn. Door dit gezamenlijk te doen, wordt dit een stuk makkelijker om te behalen. En beperken betekent niet stoppen, af en toe wat drinken mag en ik zal je daarom niet adviseren om alcohol geheel uit je diet te halen.

Supplementatie

Het sporten, letten op voeding, studeren en sociale contacten onderhouden kan soms vermoeiend zijn, vooral voor de mensen die net beginnen met het letten op sport en voeding. Hiervoor kunnen supplementen een uitkomst bieden. Er zijn bijvoorbeeld formules waarbij je je energie weer even een boost kunt geven. Deze supplementen heten de pre-workouts. Mypre is daar een voorbeeld van. Naast de pre-workouts zijn er ook shakes waarbij je net wat extra eiwitten kunt halen waardoor je herstel wat sneller verloopt. Ook hierdoor kan jij je wat minder uitgeput voelen.