Pre workout voordelen | Wat is het? | Wanneer neem ik het?

Wil je je training maximaliseren voordat je er zelfs maar aan bent begonnen? Er zijn supplementen om je de energie te geven voor een geweldige training en je herstel te bevorderen, samen met een heleboel andere voordelen. Als je nog niets weet over pre-workout, is het tijd om je nieuwe geheime wapen te leren kennen. In dit artikel wordt ingegaan op wat pre-workout doet, hoe het werkt, wat de voordelen zijn en wanneer je het precies zou moeten gebruiken. Ook zullen we enkele nadelen van pre-workouts bespreken.

Als je je prestaties tijdens je trainingen wilt verbeteren en in de loop van de tijd grotere veranderingen in je lichaam wilt zien, kan het gebruik van pre-workout supplementen je die extra boost geven die je nodig hebt.

Spring naar:

• Wat is een pre-workout?
• Wat doet pre-workout?
• Hoe werken pre-workouts?
• Cafeïne
• Andere ingrediënten in pre-workout
• Wanneer moet je de pre-workout nemen?
• Pre-workout bijwerkingen

Wat is een Pre Workout?

Een pre-workout is een manier om je een energie boost te geven en je prestaties tijdens de training te optimaliseren. Het komt meestal als een poedervormig supplement dat je mengt met water. Pre-workout-supplementen bevatten over het algemeen combinaties van ingrediënten, waardoor ze een gemakkelijk alternatief zijn voor het nemen van verschillende supplementen voor je training.

Wat doet Pre Workout?

Hoewel elk merk zijn eigen ingrediënten kiest, bestaan ​​pre-workout shakes vaak uit cafeïne, vitamines, creatine en andere verschillende ingrediënten om de energie en kracht te verbeteren.(1)

Het voordeel is een verbetering van de prestaties tijdens anaërobe oefeningen (zoals gewichtheffen) of uithoudingsvermogen (zoals cardio) door een energieboost te geven en vermoeidheid uit te stellen.(2) Hoewel de ingrediënten in verschillende shakes kunnen variëren, zijn ze allemaal gericht op het maximaliseren van de resultaten van je training.

Hoe werken pre-workouts?

Pre-workouts werken door je te voorzien van verschillende voedingsstoffen die je trainingsprestaties zullen verbeteren. Dit kan zijn door middel van ingrediënten zoals cafeïne die je tijd tot vermoeidheid tijdens een training kunnen verbeteren. Andere ingrediënten zoals bèta-alanine en vitamines kunnen ook worden toegevoegd om je prestaties te verbeteren door je te helpen je tijdens je training energiek en goed gevoed te voelen.

Om deze reden wordt er meestal een pre-workout genomen voor een training om de prestaties te verbeteren en je een flinke dosis energie te geven.

Wat zijn de voordelen van Pre-Workout?

Als je regelmatig in de sportschool te vinden bent en een energieboost nodig hebt of al een tijdje hebt getraind en het gevoel hebt dat je vooruitgang stagneert, kan een pre-workout nuttig voor je zijn. De voordelen van pre-workouts zijn het verbeteren van prestaties en kracht.

Studies hebben een toename van spiermassa en een lager vetpercentage aangetoond bij het consequent innemen van een pre-workout-supplement.(2) Vaak is de combinatie van effecten van de ingrediënten groter dan één ingrediënt.(2)

Cafeïne

Cafeïne is een van de meest voorkomende ingrediënten in pre-workouts, waarvan is aangetoond dat het de spierkracht en het uithoudingsvermogen verbetert.(3,4) Met andere woorden, je bent in staat om meer te bereiken met je training zonder het gevoel te hebben dat je jezelf harder pusht.

Cafeïne werkt door je bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedtoevoer naar je spieren toeneemt.(3) Cafeïne kan op korte termijn ook helpen om de hersencapaciteit (cognitie) te verbeteren, waardoor je gemakkelijker kunt focussen op de spieren die je aan het trainen bent.(5)

Andere ingrediënten in pre-workouts

Vitamine B

Een andere categorie van de gemeenschappelijke ingrediënten in pre-workouts zijn B-vitaminen zoals Niacine en vitamine B12. Deze vitaminen spelen een sleutelrol in het metabolisme en de energie.(6) Pre workouts kunnen ook creatine bevatten, een veelvoorkomend hulpmiddel, dat de prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit verhoogt, en ook helpt bij het aanmaken van spiermassa bij consequent gebruik.(7)

Beta alanine en L- citrulline

Sommige pre-workouts bevatten mogelijk ook bèta-alanine en L-citrulline, waarvan bij beide is aangetoond dat ze de energie verhogen bij uithoudingsvermogen oefeningen.(8,9) Je vindt al deze belangrijke ingrediënten in THE Pre-Workout, waarvan je kunt profiteren bij zowel korte (krachttraining) als langere (cardio) activiteiten.

BCAA

Vertakte ketenaminozuren of BCAA's worden vaak ingenomen vóór een training en kunnen deel uitmaken van je pre-workout supplement. Ze kunnen worden opgenomen als een enkel ingrediënt of als individuele aminozuren. Als bouwstenen van spierweefsel kunnen aminozuren helpen om spierbeschadiging en spierafbraak te voorkomen, en spieropbouw verbeteren.(5) Ze kunnen ook helpen vermoeidheid te voorkomen.(5)

Koolhydraten

Sommige pre-workouts bevatten koolhydraten (suiker) om je beschikbare energiereserves te vullen, terwijl andere suikervrij en calorievrij zijn. Je kunt zelf beslissen of je deze koolhydraten nodig hebt of niet. Dat kan afhangen van je doelen, soort training en pre-workout maaltijd.

Als je een cardiotraining doet (zoals hardlopen of fietsen), kunnen de extra koolhydraten nuttig zijn, maar als je van plan bent om alleen krachttraining te doen(anaerobe activiteit), heb je de suiker waarschijnlijk niet nodig.

Creatine

Tijdens explosieve oefeningen gebruikt het lichaam creatine om energie te maken. Om op een hoog niveau te presteren, hebben je spieren een goede toevoer van energie nodig, zodat je langere tijd harder kunt trainen. Als je je training elke keer een stap verder kunt zetten, kan dit een 'compound' effect hebben, wat betekent dat je je doelen sneller bereikt. Deze wijzigingen kunnen je prestaties verbeteren en zo blijf je constant vooruitgang boeken.

L-Glutamine

Dit is een aminozuur, een van de moleculen waaruit eiwit bestaat. Het wordt gevonden in voedselbronnen en het aminozuur kan helpen om spieren beter te laten herstellen. Wanneer je traint, hebben je spieren last van kleine scheurtjes, die ze na reparatie sterker maken. Zorg ervoor dat je elke keer weer klaar bent voor een nieuwe training.

Vasodilators

Wanneer je aan het sporten bent, werkt je lichaam hard om voldoende zuurstof naar je spieren te pompen om energie te maken. Vasodilatatoren zorgen ervoor dat de bloedvaten verwijden, wat een verhoogde bloedtoevoer naar de spieren betekent, waardoor je spieren meer voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om je in beweging te houden. Hoe langer het duurt voordat je moe bent, hoe harder je kunt trainen en hoe meer resultaat je krijgt.

Al met al bieden pre-workouts je de mogelijkheid om je kracht, power en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te verhogen, wat kan leiden tot significantere veranderingen in vetvrije spiermassa, verlies van vetmassa en een sneller metabolisme.(2)

Wanneer moet je Pre-Workout nemen?

Omdat cafeïne een hoofdbestanddeel is en het in ongeveer 30 minuten van kracht wordt, is de ideale tijd om je pre-workoutsupplement in te nemen 30-60 minuten vóór je training.(5) Cafeïne heeft een halfwaardetijd van tussen de 3 en 7 uur, wat betekent na deze tijd kan de helft van de cafeïne nog steeds in je systeem zitten.(6) Dit kan van persoon tot persoon verschillen, waarbij sommigen de effecten langer voelen dan anderen. Daarom is voorzichtigheid geboden bij het consumeren van een shake als deze in de uren voordat je naar bed gaat, vooral voor degenen die gevoeliger zijn voor cafeïne.

Als je 30-60 minuten voor je sessie je shake drinkt, heb je genoeg tijd om het supplement in je bloedbaan te krijgen en je de voordelen te geven waarnaar je op zoek bent. THE Pre-Workout+ is ontworpen om 30 minuten voor je training opgelost in water te worden ingenomen, wat je ook helpt om gehydrateerd te blijven.

Hoewel cafeïne onmiddellijk effect op je heeft, hebben sommige ingrediënten, zoals creatine en bèta-alanine, tijd nodig om zich in je lichaam op te bouwen en zijn ze het meest effectief als ze consequent worden ingenomen om de spierreserves op peil te houden. maximaliseer de voordelen en impact van de ingrediënten

Pre-workout bijwerkingen

Mogelijke bijwerkingen van een pre-workout zijn afhankelijk van de ingrediënten in jouw specifieke supplement. Doorgaans kunnen cafeïne en andere energiebevorderende stoffen je hartslag en bloeddruk tijdelijk verhogen, maar er zijn geen aanwijzingen voor negatieve effecten.(5)

Te veel cafeïne kan leiden tot bijwerkingen zoals misselijkheid, hartkloppingen en hoofdpijn bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne, dus houd rekening met de timing van je pre-workout wanneer je onlangs ook koffie en thee hebt gebruikt.(5) Bespreek altijd supplementen met je arts voordat je aan een nieuwe routine begint en controleer welke invloed ze op je kunnen hebben.

Als je je shake in de avonduren neemt, dicht bij het tijdstip waarop je naar bed gaat, kan dit je slaapkwaliteit verstoren, wat je herstel kan beïnvloeden. Om je avondtrainingen een boost te geven, is een cafeïnevrije pre-workout een veel betere optie voor mensen die laat trainen.

Pre-workouts kunnen daarnaast zorgen voor een energiedip. Omdat de 'spike' in energie heel hoog is, kan de dip ook flink zijn wanneer de stimulans van de pre-workout is uitgewerkt. Pre-workout kan dan ook voor fluctuaties in je energiepijl zorgen.

Conclusie

Pre-workout supplementen zijn ontworpen om je prestaties te verbeteren door het verhogen van energie, kracht en uithoudingsvermogen. Het duurt ongeveer een half uur voordat het inwerkt en de voordelen zijn onder meer verbeterde spierkracht, cognitie, spierwinst en uithoudingsvermogen. Bedenk wat je trainingsdoelen zijn om zo een ​​pre-workout te kiezen die het beste bij jou past.

Door consequent een pre-workout te nemen, kun je je prestaties maximaliseren. Pre-workouts kunnen je helpen meer zelfvertrouwen te hebben bij het nemen van de volgende stap in je trainingen en bieden de boost die je nodig hebt om je topniveau te bereiken.

FAQ

Wanneer moet ik pre-workout nemen?

Dit supplement kun je het beste tussen 30 en 60 minuten voor je training innemen.

Wat is een pre-workout?

Deze supplementen zijn meestal een combinatie van ingrediënten die bedoeld zijn om je een energie boost te geven en je prestaties tijdens trainingen te verbeteren.

Wat houdt pre-workout in?

Pre-workouts bevatten vaak cafeïne, vitamine B, bèta-alanine, citrullinemalaat, creatine, L-glutamine en vaatverwijdende ingrediënten.

Wat zijn de voordelen van pre-workout?

De belangrijkste voordelen van pre-workout zijn onder meer betere prestaties en kracht. Studies hebben op korte termijn een toename van de spiermassa en de kracht van het onderlichaam aangetoond bij consequent gebruik van een pre-workout.

Wat zijn de bijwerkingen van pre-workout?

Mogelijke bijwerkingen zijn afhankelijk van de ingrediënten van je pre-workout. Het veelgebruikte ingrediënt cafeïne kan misselijkheid, hoofdpijn en hartkloppingen veroorzaken bij mensen die gevoelig zijn voor cafeïne. Daarnaast kan het een energiedip later op de dag veroorzaken.