Supplementen

Supplementen die helpen bij het afvallen

Het nieuwe jaar staat weer voor de deur. Veel mensen zijn de goede voornemens voor het nieuwe jaar al aan het bedenken. 2018 wordt een jaar van stoppen met roken, meer sporten en afvallen. De meeste mensen houden deze voornemens echter niet lang vol. Ergens in februari worden de sportscholen weer rustig en worden de oude, slechte gewoonten weer aangenomen.

Dit komt vaak doordat mensen niet snel genoeg resultaat zien. Ze willen het liever gisteren dan vandaag. Hoewel het goed is om deze ‘drive’ te hebben, is het niet altijd even realistisch. Hoe kun je ervoor zorgen dat je op een snellere manier resultaat haalt met verliezen van gewicht? In dit artikel worden de supplementen toegelicht die je dat extra duwtje in de rug geven met afvallen. Zodat je het goede voornemen om af te vallen in heel 2018 kan doorzetten!

Groene thee extract

Het eerste supplement dat jou bij het afvallen gaat helpen is groene thee extract. Groene thee is in capsules te verkrijgen, maar ook in poedervorm. Groene thee kan natuurlijk ook gewoon gedronken worden.

Hoewel groene thee meer voordelen met zich meebrengt dan alleen het verliezen van gewicht, richten we ons hier alleen op de afvaleffecten van dit wondermiddel. Groene thee bevat enorm veel diverse stoffen, zoals vitaminen, polyfenolen, tocoferolen, carotenoïden, cafeïne, aminozuren, mineralen en sterolen. De stoffen die zouden helpen bij gewichtsverlies zijn catechine en cafeïne.1

Het gewichtsverlies dat ontstaat door cafeïne heeft te maken met het feit dat cafeïne je actiever maakt. Catechine, een verzamelnaam voor verschillende polyfenolen zou er mogelijk voor kunnen zorgen je constant gewicht te laten verliezen. Dat komt doordat de stofwisseling op gang blijft en tijdens het verliezen van gewicht niet in een spaarstand terecht komt.2 Mogelijk zou groene thee ook nog de opname van vetten kunnen beïnvloeden.3 Dit komt doordat de lipsen geremd worden die vetten moeten verteren. Er zal hier echter meer onderzoek naar gedaan moeten worden om tot een duidelijke conclusie te komen.

supplementen afvallen

Cafeïne

Cafeïne komt inderdaad al in kleine mate voor in groene thee. Dit is echter te weinig om een duidelijk gunstig effect teweeg te brengen. Cafeïne is net als groene thee extract verkrijgbaar in capsules. Cafeïne is een stimulerend middel. Dit is dan ook de voornaamste reden waarom het helpt bij afvallen. Je alertheid en energieniveau worden namelijk verhoogd.

Op deze manier is de kans dat je zult bewegen en calorieën verbrandt veel groter. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot een negatieve caloriebalans. Cafeïne verhoogt daarnaast de stofwisseling van cellen. In een Frans onderzoek uit 2004 werd hier meer onderzoek naar gedaan.4 Twee groepen werden opgedeeld in een groep die wel cafeïne kreeg en een placebogroep.
De verschillen tussen de groepen kwamen naar voren in het thermisch effect. Dit was 10% meer dan placebogroep. Dat betekent dat cafeïne de vetverbranding stimuleert. De cafeïne verdubbelde namelijk de snelheid waarmee het aantal vrije vetzuren in beweging kwam. De vetverbranding nam in totaal met 40 % toe bij de cafeïne groep.

Conclusie

Zowel groene thee extract als cafeïne kunnen je in het nieuwe jaar dat extra duwtje in de rug geven. Ze maken het afvallen gemakkelijker én dragelijker. Je zult het echter toch helemaal zelf moeten doen. Het komt dan ook uiteindelijk ‘gewoon’ neer op het behalen van een negatieve caloriebalans. Minder eten en meer bewegen zullen daar toch echt de basis voor vormen.


1 Johnson, R., Bryant, S., & Huntley, A. L. (2012). Green tea and green tea catechin extracts: An overview of the clinical evidence. Maturitas, 73(4), 280‐287.
2 Hodgson AB et al. The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms. Adv Nutr. 2013;4:129‐140.
3 Juhel, C., e.a. (2000). Green thea extract (AR25) inhibits lipolysis of triglycerides in gastric and duodenal medium in vitro. J Nutr Biochem. 11 (1): 45‐51.

4 Am J Clin Nutr. 2004 Jan;79(1):40‐6. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling



Just van den brekel

Just van den brekel

Schrijver en Expert

Mijn naam is Just van den Brekel. Ik ben 22 jaar en studeer rechten aan de Universiteit Utrecht. Rond mijn zeventiende ben ik begonnen met fitnessen. Mijn interesse in alles rondom fitness en voeding is sindsdien ook erg gegroeid. Door middel van artikelen wil ik deze kennis graag met jullie delen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier