Weet je wat je wilt bereiken, maar weet je niet hoe je daar moet komen? De bouw-je-eigen-bundel is de perfecte plek om te beginnen.
Kies uit een selectie van eiwitten, repen of snacks, pre-workout blends, supplementen en een shaker, plus je krijgt een gedetailleerde gids om je op weg te helpen.
Stel hier je eigen bundel samen.
Veelgestelde vragen
Co-auteur: Amy Golby
Welke supplementen moet ik nemen om gewicht te verliezen en strakker te worden?
Wanneer iemand zegt dat ze "af willen vallen en strakker willen worden", bedoelen ze dat ze lichaamsvet willen verminderen en droge spiermassa willen behouden of vergroten.
Om dit doel te bereiken, is een combinatie nodig van goede voeding, gestructureerde training en andere leefstijlfactoren, zoals een goede nachtrust. Er zijn echter veel supplementen die nuttig kunnen zijn om dit doel te bereiken.
Supplementen zoals pre-workouts en creatine kunnen de trainingsprestaties helpen verbeteren en spieraanwinst en vetverlies ondersteunen. Bovendien kan eiwitpoeder helpen de dagelijkse eiwitinname te verhogen, wat kan helpen bij het behouden of opbouwen van droge spiermassa. Groene thee-extract kan ook helpen bij het afvallen door de stofwisseling te verhogen.
Hoe verstevig ik mijn borst?
Om je borst strakker te maken, moet je je concentreren op je training en voeding. Je moet streven naar een klein calorietekort en een eiwitrijk dieet (meer dan 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag).
Het kan ook nuttig zijn om je voeding af te stemmen op je trainingen. Je zou een thermogeen of cafeïnesupplement kunnen nemen voor je training en een eiwitbron na de training.
Voldoende kwaliteitsslaap krijgen, stress beheersen en groene thee-extract als supplement gebruiken, kan je ook helpen een strakkere borst te krijgen door opgeslagen lichaamsvet te mobiliseren en te oxideren. Het effect is bescheiden, dus je zult gedurende een lange periode moeten bijvullen om veranderingen in de lichaamssamenstelling op te merken.
Welke supplementen helpen je om strakker te worden?
Toning vereist het laten vallen van lichaamsvet (wat een calorietekort vereist) terwijl je spieren behoudt of wint. Het is een lastig doel om te bereiken, maar gelukkig zijn er een paar supplementen om je op weg te helpen.
Er zijn verschillende supplementen die je kunnen helpen om strakker te worden door lichaamsvet te verliezen en droge spieren te behouden of te krijgen. Eiwitsupplementen zijn goed om honger te beheersen en je te helpen vol te blijven, net als cafeïne en vezelsupplementen.
Thermogenen kunnen ook helpen het energieverbruik te verhogen, wat resulteert in meer calorieverbranding gedurende de dag en tijdens trainingen. Bovendien kan een supplement met groene thee-extract helpen bij het mobiliseren en oxideren van opgeslagen lichaamsvet.
Hoe kan ik thuis snel strakker worden?
Wat je doel ook is: gewichtsverlies, gewichtstoename, spiergroei of strakker worden, er is een programma voor iedereen. De gidsen zijn samengesteld door een gediplomeerde PT en voedingsdeskundige en bieden je alle tools die je nodig hebt om thuis of in de sportschool succesvol te zijn. Van voedings- en supplementenadvies tot een gestructureerd programma, je boekt snel resultaat.
Kun je fitter worden op een hometrainer?
Trainen op de hometrainer is een geweldige manier om calorieën te verbranden en tegelijkertijd je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Het is een low-impact vorm van lichaamsbeweging die toch intens genoeg kan zijn om bij te dragen aan gewichtsverlies en spierversteviging. Fietsen kan ook helpen om de kracht, het uithoudingsvermogen en de spieren van het onderlichaam op te bouwen.
Hoe verstevig ik mijn armen?
Om je armen te versterken, moet je je concentreren op het opbouwen van spieren en definitie door een combinatie van gestructureerde armoefeningen en een goed voedingsplan. Enkele effectieve oefeningen zijn biceps curls, triceps dips, overhead extensions, side raises, shrugs en compound oefeningen zoals bankdrukken, push-ups en bent-over rows. Deze oefeningen helpen je om een goed afgerond bovenlichaam op te bouwen en je armspieren te definiëren.
Hoe lang duurt het om een strak lichaam te krijgen?
Er is geen pasklaar antwoord op hoe lang het duurt om een strak lichaam te krijgen. Met een gestructureerd trainings- en voedingsplan is het echter mogelijk om binnen een paar weken goede resultaten te zien.
Het toevoegen van supplementen zoals creatine, BCAA's, beta-alanine en eiwit kan ook de spierkracht en groei ondersteunen. Maar vergeet niet dat supplementen geen vervanging zijn voor goede voeding en training.
Kun je in 30 dagen droog worden?
Supplementen kunnen je helpen om je trainings- en voedingsdoelen sneller te bereiken, maar het is beter om voor een duurzamere aanpak te kiezen als je succes op de lange termijn wilt. Met een goed gestructureerd programma ben je goed voorbereid om blijvende resultaten te bereiken na slechts 30 dagen.
