Ben je hard aan het trainen en zie je niet de resultaten waar je op hoopte? Lees dit artikel 5 redenen waarom je geen spiermassa kweekt...je kan jezelf misschien in 1 of meer van de volgende categorieën terugvinden. Uiteraard kunnen er andere redenen zijn waarom je lastig of geen spieren opbouwt. Dit zul je voor jezelf moeten nagaan. De 5 redenen in dit artikel kunnen daarenboven elkaar beïnvloeden. Er hoeft geen één reden zijn waarom je geen spiermassa kunt kweken. Lees dus snel verder.
1. Voldoende eten
De oplossing kan eenvoudig, eet je genoeg?Bij de start van je transformatie is het gemakkelijk om op te gaan in het trainingsgedeelte maar vergeet je de voedingskant, ik weet zeker dat je al ooit hebt gehoord over het gezegde ‘buikspieren worden gemaakt in de keuken'. Nu dat is absoluut waar, voeding is 80%, zo niet zelfs meer van de strijd.
Om spiermassa te kweken moet je genoeg van de juiste voeding eten, dit omvat koolhydraten, eiwitten en vetten. Je lichaam maakt gebruik van deze voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet om spieren te bouwen en te herstellen, en zo spiermassa te kweken.
Primaire bronnen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen: Kip, Vis, Kalkoen, Mager rundsvlees, en Eieren
Andere voedsel omvat: Hüttenkäse, Griekse yoghurt, Kwark, Bonen en peulvruchten, en Noten
Een dieet hoog in eiwitten is essentieel voor het bereiken van droge spieropbouw. Het wordt aanbevolen om 1.2 - 2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te consumeren, dit kan soms moeilijk te bereiken zijn door middel van enkel een dieet, het gebruik van voedingssupplementen kan dan nuttig zijn.
2. Intensiteit van je trainingen
Een andere reden voor het gebrek aan spiermassa, hoewel je dit misschien niet wilt horen, is of je wel hard genoeg traint in de sportschool.. Ons lichaam past zich snel aan onder stress en als je het gewicht dat je gebruikt niet geleidelijk verhoogt, dan je zal je je gewicht zien stagneren, blijf jezelf dus uitdagen. Progressive overload is hier de sleutel.
Je lichaam is niet bereid om te veranderen en je moet het onder een hoop stress zetten om spiergroei te stimuleren, als je het zelfde gewicht al voor een tijdje gebruikt is het tijd om de intensiteit te verhogen.
3. Rust en herstel
Rust is een belangrijke factor in een fitness schema. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en dit is de reden waarom vele bodybuilders in split routines trainen, ze trainen benen de ene dag en de volgende dag armen, om ervoor te zorgen dat elk lichaamsdeel een dag rust krijgt.
Slaap is ook zeer belangrijk, in onze diepe slaap is ons lichaam de diepe spiervezels aan het herstellen, de aanbevolen tijd is 8 uur slaap per nacht. Probeer dit in ieder geval te halen.
4. Alcohol en hydratatie
Te veel alcohol consumeren kan spiergroei remmen. Alcohol heeft geen voedingsstoffen maar heeft wel veel calorieën, 7 per gram om precies te zijn, het is dus gemakkelijk om een grote hoeveelheid calorieën te consumeren zonder het te realiseren. Als je probeert om vet te verliezen kan dan dit een groot probleem zijn. Alcohol vertraagt eiwitsynthese omdat het testosteron vermindert, een van de belangrijkste spiergroei hormonen.
Het kan ook leiden tot uitdroging en verhoging van vetopslag in het lichaam. De sleutel is matiging, het is ok om uit te gaan en een paar drankjes te consumeren, maar ga niet overboord, het leven is een balans vinden tussen evenwicht en plezier.
5. Overtraining
Regelmatig en consequent trainen stimuleert spiergroei, als gevolg hiervan is het daarom belangrijk om vaak te trainen, 4 dagen gewichtheffen afgewisseld met 1-2 dagen cardio is ideaal. Als je een programma start, werk het af, te vaak geven mensen op of beweren ze dat het niet werkt, maar de sleutel is consistentie. Programma's kunnen een tijd duren voor ze werken dus volhouden is de boodschap.
In plaats van gewoon de bewegingen van een oefening uit te voeren, probeer te concentreren op de beweging en visualiseer de spier die groeit.
Conclusie
Wat soms werkt voor anderen zal niet werken voor jou, kijk naar de bovenstaande tips en zie of er gebieden zijn waar je je training kan verbeteren, fitness is een reis en er is geen bestemming, blijf hard werken en de resultaten zullen komen.
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
