Training

Zo kweek je buikspieren

Wie droomt er niet van een echte sixpack? Mensen hunkeren en werken eindeloos aan de buikspieren sinds het begin der tijden!  Maar ongeacht de esthetische gedachte achter het willen van buikspieren, is het veel belangrijker om je te concentreren op hoe fundamenteel deze spieren zijn om je hele lichaam te stabiliseren en ze niet alleen essentieel zijn om training en prestaties te verbeteren, maar ook om te helpen bij dagelijkse activiteiten zoals buigen, reiken en draaien.

Ongeacht je redenering, is het van belang om je te concentreren op het werken aan je hele core om te groeien en de spieren te versterken. De knallende definitie die volgt daarna.. Abs are made in the kitchen, zoals ze zeggen. Lichaamsvetniveaus en spieromvang produceren definitie, het dus een mix die ervoor zorgt dat die wasbord-buikspieren er uitzien zoals ze doen, en het kost tijd, toewijding en hard werken. Dus hier zijn een paar tips om je te helpen bij het creëren van die sixpack

1. Dieet is alles

Je moet je dieet benaderen met dezelfde toewijding en discipline als je training, omdat ze elkaar rechtstreeks versterken. Om je lichaam te laten aanpassen en je de maximale resultaten te geven, moet je het van brandstof voorzien voor maximale energie tijdens de training, maar ook voor herstel en dus spiergroei. Het verwijderen van zoveel mogelijk geraffineerd en bewerkt voedsel is een geweldige manier om te beginnen, maar het komt er ook op neer om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten eet die helpen bij het opbouwen van droge spieren en het verbranden van lichaamsvet (magere eiwitten hebben het hoogste thermogene effect op het lichaam) maar we kunnen de andere macronutriënten zeker niet vergeten.

Het is essentieel dat je gezonde vetten, voornamelijk uit meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals rauwe noten, notenboter, visolie en olijfolie, in je dieet opneemt. Een goed gecontroleerde hoeveelheid gezonde vetten kan je aanzienlijk helpen.

Laten we koolhydraten niet vergeten, voor altijd gedemoniseerd maar zo belangrijk voor jou. Als we koolhydraten (en vetten) te veel eten, zal de voedselgroep leiden tot gewichtstoename, maar natuurlijke granen of zetmeelrijke koolhydraten zoals zoete aardappelen, bruine rijst en havermout zijn gunstig voor onze buikspieren, vooral wanneer ze na de training worden geconsumeerd, omdat ze dan worden gebruikt voor herstel en minder snel in lichaamsvet worden omgezet.

Met een dieet waarin je magere eiwitten combineert met de juiste soorten en hoeveelheden groenten, goede koolhydraten en vetten, zul je je metabolisme een boost gaan geven en vetreserves verbranden.

2. Train je hele lichaam

Ik weet dat het gek klinkt, maar concentreer je niet alleen maar op crunches! Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat we de hele core trainen, omdat een sterke core betekent dat je je algehele voortgang in je training kunt verbeteren en het risico op blessures kunt verminderen en ook buikspieren kunt opbouwe. Dit betekent dat je je hele lichaam moet trainen omdat je grote compound, multi-joint en totale lichaamsbewegingen meer vetverlies en een grotere spieropbouwende respons bevorderen dan crunches en sit-ups ooit zullen doen.

3. Slimme cardio

Er wordt gezegd dat langdurige cardio in een langzaam tot gemiddeld tempo de beste vetverbrander is, maar er is een snellere en snellere manier … Intervaltraining! Wees slim met je cardio en koppel het aan je buikspieroefeningen. 30 seconden max. Sprints gevolgd door 20 crunches of leg raises 8-10 ronden en je verbrandt snel veel calorieën.

High-intensity interval training (HIIT) binnen je training zal je tijd besparen en voor een grotere verbranding zorgen.

4. Blijf gehydrateerd

Het is in het algemeen belangrijk dat we de hele dag door gehydrateerd blijven, maar door gehydrateerd te blijven, kun je je metabolisme stimuleren, wat zal helpen bij het effectiever verbranden van vet, maar er wordt ook gezegd dat je spiercellen sneller groeien als ze goed gehydrateerd zijn, wat enorm belangrijk is bij het vormen van sterke buikspieren.

5. Wees toegewijd

Over het algemeen is er meer te doen voor buikspieren dan een paar crunches, het gaat over een holistische benadering van je weg naar die sixpack die begint in de keuken en eindigt met slimme training, maar het maakt niet uit op welk aspect van je training of dieet je je focust, je zult toegewijd moeten zijn. Door vast te houden aan een duurzaam plan, zul je zeker slagen en deze resultaten behouden.

Wat je reden ook is om buikspieren te willen, besef dat je toegewijd moet blijven, gezond moet eten, gehydrateerd moet blijven, in beweging moet blijven en je hele lichaam moet trainen.



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert