Supplementen

5 Redenen Waarom Je Geen Spiermassa Kweekt

Ben je hard aan het trainen en zieje geen resultaten waar je op hoopte? Lees dit artikel met de 5 redenen waarom je geen spiermassa kweekt…jekan uzelf misschien in 1 van de volgende categorieën terugvinden.

1.Eet je genoeg

 

De oplossing kan eenvoudig, eet je genoeg?

Bij de start van een fitness reis is gemakkelijk om op te gaan in het trainingsgedeelte maar vergeet jede voeding kant, ik weet zeker dat je al heeft gehoord over het gezegde ‘buikspieren worden gemaakt in de keuken’Nu dat is absoluut waar, voeding is 80%, zo niet zelfs meer van de strijd.

Om spiermassa te kweken moet je genoeg van de juiste voeding eten, dit omvat koolhydraten, eiwitten en vetten. Je lichaam maakt gebruik van deze voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet om spieren te bouwen en te herstellen.

Primaire bronnen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan proteïnen: KipVisKalkoenMager rundsvlees, en Eieren

proteïne

Andere voedsel omvat: HüttenkäseGriekse yoghurtKwarkBonen en peulvruchten, en Noten

Een dieet hoog in eiwitten is essentieel voor het bereiken van magere spier massa. Het wordt aanbevolen om 1.2 – 2,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag te consumeren, dit kan soms moeilijk te bereiken zijn door middel van enkel een dieet, het gebruik van voedingssupplementen kan nuttig zijn.

Supplementen voor het verhogen van eiwitten:
✓Impact Whey Protein
✓True Whey
✓Diet Whey
✓Hurricane XS
✓Total Protein
✓Recovery XS

Supplementen

2.Traint je hard genoeg?

 

Een andere reden voor het gebrek aan spiermassa, hoewel jedit misschien niet wilt horen, is jetraining hard genoeg? Ons lichaampast zich snel aan onder stress en als je het gewicht dat je gebruikt niet geleidelijk verhoogt, dan je uw gewicht zien stagneren, blijf uzelf uitdagen!

Traint je hard genoeg?

Je lichaam is niet bereid om te veranderen en je moet het onder een hoop stress zetten om spiergroei te stimuleren, als jehet zelfde gewicht al voor een tijdjegebruikt is het tijd om de intensiteit te verhogen.

3.Rust en herstel

 

Rust is een belangrijke factor in een fitness-regime. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en dit is de reden waarom vele bodybuilders in split routines trainen, ze trainen benen de ene dag en de volgende dag armen, om ervoor te zorgen dat elk lichaamsdeel een dag rust krijgt.

Slaap is ook zeer belangrijk, inonze diepe slaap gaat ons lichaam de diepe spiervezels herstellen, de aanbevolen tijd is 8 uur slaap per nacht, ik beveel meer aan als jedeze kunt krijgen.

4.Alcohol en hydratatie

 

Te veel alcohol consumeren kan spiergroei remmen. Alcohol heeft geen voedingsstoffen maar heeft wel veel calorieën, 7 per gram om precies te zijn, het is dus gemakkelijk om een grote hoeveelheid calorieën te consumeren zonder het te realiseren.Als je probeert om vet te verliezen kan dan dit een groot probleem zijn. Alcohol vertraagt eiwitsynthese omdat het testosteron vermindert, een van de belangrijkste spiergroei hormonen!

Het kan ook leiden tot uitdroging en verhoging van vetopslag in het lichaam. De sleutel is matiging, het is ok om weg te gaan en een paar drankjes te consumeren, maar ga niet overboord, het leven is een balans vinden tussen evenwicht en plezier.

Alcohol en hydratatie

5.Traint je overmatig?

 

Regelmatig en consequent trainenstimuleert spiergroei, als gevolg hiervan is het daarom belangrijk om vaak te trainen, 4 dagen gewichtheffen afgewisseld met 1-2 dagen cardio is ideaal. Als je een programma start, werk het af, te vaak geven mensen op of beweren ze dat het niet werkt, maar de sleutel is consistentie. Programma’s kunnen een tijdjeduren voor ze werken dus volhouden is de boodschap.
Een heleboel bodybuilders, met inbegrip van Arnold praten over de ‘geest lichaam connectie’, probeer echt te focussen op je spieren als jeeen oefening uitvoert, ‘voel het moment’ hoe je spieren samentrekken en groeien.

In plaats van gewoon de bewegingen van een oefening uit te voeren, probeer te concentreren op de beweging en visualiseer de spier die groeit.

Conclusie

 

Wat soms werkt voor anderen zal niet werken voor je, kijk naar de bovenstaande tips en zie of er gebieden zijn waar jeje training kan verbeteren, fitness is een reis en er is geen bestemming, blijf hard werken en de resultaten zullen komen.

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier