De vakantieperiode is alweer aangebroken, heerlijk he!? Het hele jaar door zo hard in beweging (werk, school, gezin, sociale kringen, sportschool en ga zo maar door). Eindelijk tijd om even stil te staan (ehm liggen). Of toch niet helemaal? Heb jij ook (zoals mij) op vakantie behoefte aan wat beweging? Lees dan snel verder voor een aantal tips hoe je op een leuke manier in beweging kunt blijven op je vakantie!
1. Neem je sportkleding mee - Als je je sportkleding mee hebt, heb je meer kans dat je ook daadwerkelijk iets aan beweging gaat doen op je luier vakantie. Want hey, anders had je ook dat ene jurkje mee kunnen nemen i.p.v. je sportkleding…
2. Plan activiteiten in - Op vakantie is er (vrijwel altijd) een ruim aanbod aan activiteiten, zo ook bewegingsactiviteiten. Plan er tijdens je vakantie een of twee in om toch nog aan wat beweging te komen. Je kan er bijvoorbeeld voor kiezen om te gaan roeien of kajakken, je zal ongetwijfeld hele mooie natuurgebieden te zien krijgen!
3. Zwemmen - Spreek met jezelf (of je vakantiegenoot) af dat je elke dag minimaal 15 minuten gaat zwemmen. Heerlijke afkoeling en beweging. Win – Win. Je kan dit variëren met wat watersport. Als je niet van zwemmen houdt, kan je er ook voor kiezen om een stukje te gaan hardlopen of snelwandelen langs het strand.
4. Aqua Gym - Veel hotels organiseren ’s ochtends aqua gym (of andere sporten zoals zumba). Trek je stoute schoenen aan en doe eens een paar ochtenden mee met je vakantiegenoot. Jullie zullen de grootste lol hebben en ook nog eens bewegen. Nog een win-win.
5. Ga op ontdekking - Ben je op een eiland? Ga lekker aan de wandel om het eiland te ontdekken! Je zult de mooiste plekken tegenkomen. Dit kan natuurlijk ook als je niet op een eiland bent.
6. Neem minibands mee - Met minibands kan je veel verschillende oefeningen doen op je hotelkamer of balkon. Neem je miniband mee en verzin of zoek een circuitje op internet dat je in 15-20 minuten kan uitvoeren. Dit kan overigens ook zonder miniband en met alleen je lichaamsgewicht! Doe bijvoorbeeld een circuitje van squats, lunges, glutebridges, planken en push ups waarbij je bij elke oefening 45 sec werkt en 20 sec rust neemt. Doe dit voor 6 rondjes.
Fijne vakantie!
Liefs, Anja
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
