0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Afvallen met cardio| Welke vorm van cardio moet jij doen?

Wanneer we spreken over gewichtsverlies en vetverbranding is het bijna onmogelijk de term cardio niet in de mond te nemen. Iedereen is het er wel over eens dat er naast een gezond voedingsschema ook best cardio aan te pas komt als je efficiënt gewicht wilt verliezen. Er zijn echter wel wat verschillende manieren om die cardio te doen, waarbij iedereen het niet altijd eens is welke nu de beste is om gewicht mee te verliezen. Afvallen met cardio: welk variant moet jij doen?

HIIT of High Intensity Interval Training is een vorm van cardio waarbij intervallen van intensieve training afgewisseld worden met korte rustperiodes. Een typische HIIT training kan bijvoorbeeld bestaan uit 45 seconden burpees, gevolgd door 15 seconden rust, om vervolgens weer 45 seconden een andere intensieve oefening uit te voeren met daarna opnieuw 15 seconden rust, etc. Dergelijke workouts zijn zeer intensief en zouden bij correcte uitvoering maximum 20 minuten mogen duren.

LISS of Low Intensity Steady State is dan weer gedurende langere tijd trainen op lage intensiteit en is dus eigenlijk net het tegenovergestelde van HIIT. Het kan elke vorm van cardio zijn zoals wandelen, zwemmen of fietsen maar dan op een laag uithoudingsniveau voor zo’n 30-60 minuten. Gedurende de volledige training moet je in staat zijn zonder problemen een gesprek te kunnen voeren.

afvallen met cardio

HIIT betekent dus je lichaam in korte tijd tot zijn absolute limiet duwen, terwijl LISS eerder een lage inspanning vergt maar dan wel over een langere periode van tijd. De vraag is: welke van de twee is nu de beste vorm van cardio om vet te verbranden? Laten we beiden vergelijken.

Voordelen van HIIT

1. Je bespaart er tijd mee

Soms voel je gewoon dat je tijd tekort komt om te trainen. Een hele dag druk in de weer zijn met werk, verkeer, koken,… en je voelt dat jouw uur trainen daar niet echt meer tussen past. HIIT is hier een geweldige oplossing voor en zorgt dat je in 15 tot 20 minuten jouw lichaam en spieren alsnog een effectieve workout gunt. De hoge intensiteit zorgt ervoor dat je in die korte periode een groot aantal calorieën verbrandt. Het handige hierbij is ook dat je niet heen en terug naar de gym moet. Je kan het zomaar even tijdens je middagpauze of ’s avonds voor de tv uitvoeren.

cardio afvallen

2. Je kan er full body workouts mee doen

Een van de belangrijkste voordelen van HIIT-training is dat deze kan bestaan uit oefeningen die vrijwel elke spiergroep aanspreekt. Oefeningen als burpees, squats en mountain climbers zijn slechts enkele van vele voorbeelden om je hartslag naar boven te brengen en je volledige lichaam mee te trainen.

3. Het is een zeer effectieve vetverbrander

Je lichaam tot het uiterste brengen zorgt ervoor dat je heel wat calorieën verbrandt op korte tijd, maar vooral de afterburn is een mooi neveneffect. De hoge intensiteit zorgt dat het metabolisme nog relatief hoog blijft tot enkele uren na de workout, waardoor ook de natuurlijke vetverbranding en calorieverbruik stijgen. Je gaat hierbij dus niet enkel vet verbranden tijdens de workout, maar ook nog erna.

Voordelen van LISS

1. Het is niet zo ontmoedigend

Je kan van die dagen hebben dat het mentaal al veel wilskracht vergt om zelfs nog maar je sportschoenen aan te trekken, laat staan jezelf overgeven aan een reeks super intensieve oefeningen waarbij je van top tot teen druipt van het zweet. Een lange wandeling maken bijvoorbeeld kan dan een beter alternatief zijn, alsook een goede pauze voor je geest. Er zijn oefeningen zoals (bergop) wandelen, fietsen of zwemmen die je op lage intensiteit misschien leuker vindt om te doen dan HIIT. Dat kan het verschil maken als het gaat om je vasthouden aan een trainingsplan en het bereiken van je doelen.

2. Goed voor een langere bezigheid

Actief zijn hoeft niet altijd te betekenen dat je volledig buiten adem bent. Meerdere LISS sessies per week zijn een effectieve manier om vetverbranding te stimuleren. Doordat je LISS fysiek veel langer kunt uitvoeren, betekent dat ook dat je tijdens de workout zelf meer calorieën kunt verbranden. Door de lage intensiteit ga je jouw lichaam nooit zwaar belasten zoals bij HIIT, waardoor het geschikt is voor mensen die nieuw zijn in de fitnesswereld of zij die herstellen van een blessure.

cardio afvallen

3. Perfect voor na de krachttraining

Wanneer je als krachtsporter jouw vetpercentage wilt verlagen, is LISS na de krachttraining een goede manier om bijna puur op vetverbranding te sporten. Uiteraard ga je hier geen uur meer fietsen, maar kan 20 minuten al voldoende zijn. Het spreekt voor zich dat dit iets eenvoudiger zal zijn dan nog eens 15 minuten HIIT te doen op vermoeide spieren.

Conclusie

Dus afvallen met cardio? In het debat om wat beter is lijkt het erop dat de persoonlijke voorkeur het laatste woord heeft. Voor wie minder tijd heeft en liever kort en krachtig traint, is HIIT perfect. Wie het in combinatie doet met krachttraining, liever lang op een rustig tempo sport of vrijwel ongetraind is, is LISS hun beste optie.

Bij LISS verbrandt je wellicht meer calorieën op het moment zelf, maar creëer je niet de afterburn zoals bij HIIT waardoor het moeilijk is af te gaan op calorieverbruik. Beiden zijn bewezen effectieve vetverbranders te zijn, het hangt dus volledig van jezelf af en hoe je het voor jezelf kan inplannen. Niemand zegt ook dat je moét kiezen, een combinatie van beide afhankelijk van jouw agenda is eveneens een goede optie!

Bekijk ook welke supplementen je het beste voor HIIT kunt nemen:

Supplementen

HIIT supplementen| Beat The Burn | De beste HIIT supplementen

2018-12-22 16:29:57van Lauren Dawes



Jari Desmedt

Jari Desmedt

Schrijver en Expert

Jari werkt in het dagelijks leven als personal trainer. Hij begeleidt mensen dan ook met hun training, voeding en gehele transformatieproces. Jari schrijft met name artikelen over training. Hij heeft de opleiding ‘Lichamelijke opvoeding en bewegingsreactie’ en de opleiding ‘Fitness Instructeur’ behaald aan de Hogeschool van Gent. Jari zijn specialiteiten liggen bij core training en functional training. Hij helpt mensen verder met het opbouwen van spieren, maar ook met het verliezen van gewicht. Jari is een officiële personal trainer bij Basic Fit in Kortrijk. Jari heeft verder zelf enkele jaren gevoetbald. Door een zware knieblessure heeft hij hier helaas mee moeten stoppen. Nu is hij ook zelf tot wel vijf keer per week in de sportschool te vinden. Meer over Jari kun je hier vinden: https://www.instagram.com/desmedtjari/ Jari houdt enorm veel van reizen. Hij wil dan ook graag zoveel mogelijk van de wereld zien. Verder is Jari ook in voor een goed feestje. Hoewel zijn gezondheid en fitness altijd prioriteit nummer 1 zullen zijn.