Misschien heb je al weleens van deze vorm van yoga gehoord, want Bikram Yoga is (letterlijk) hot de laatste jaren. Maar wat is het nou eigenlijk? Wat zijn de voordelen? Ik leg het je uit.
Wat is Bikram yoga? Bikram Yoga is een fysieke yogasoort, misschien heeft yoga een beetje een stoffig image, maar think again! Bij Bikram Yoga voer je elke les dezelfde 26 Hatha Yoga posities uit in een ruimte van ongeveer 20 graden Celsius. Zweten gegarandeerd! Het is dus zeker geen easy lesje. De yogaserie is zo gemaakt dat het lichaam zichzelf van binnen uit herstelt en het je lichaam soepeler en sterker maakt. Bikram yoga is een echte workout, daarom zie je ook relatief veel mannen in de yogazaal, desalniettemin is Bikram yoga voor iedereen; van jong tot oud, man vrouw, ervaren of beginner.
Een Bikram Yoga les duurt 90 minuten. De volgorde van de les is altijd hetzelfde; je begint met een ademhalingsoefening, gevolgd door 26 houdingen en je eindigt weer mer een ademhalingsoefening. Alle houdingen doe je twee keer, waardoor je de beweging de tweede keer misschien iets verder kan. Je kijkt de hele les naar 1 punt, dat is naar jezelf in de spiegel. Je ademhaling is de hele les onder controle; je ademt in en uit door je neus; waardoor je je ademhaling rustig en gefocust houdt.
Wat verder goed is om te weten is dat er wordt afgeraden om te drinken tijdens de les; dit leidt namelijk af van de oefening en daarnaast zou je door de warmte een beetje misselijk kunnen worden. Echter verlies je wel veel vocht tijdens een les, belangrijk is het dus om voor de tijd extra te drinken!
Wat zijn de voordelen van Bikram Yoga?
Als je regelmatig een les Bikram Yoga volgt dan zal je na enige tijd merken dat je lijf soepeler, maar ook sterker wordt. je huid zachter wordt en je je beter kan concentreren. Bikram yoga heeft dus niet alleen fysieke voordelen, maar zeker ook mentale.
Waarom is het juist ook zo goed voor je geest? Je ontwikkelt meer aandacht en concentratie omdat Bikram yoga eigenlijk een lange medicatie is in beweging. Je bent in de les gefocust op jezelf doordat je constant in de spiegel kijkt. Je laat je op deze manier zo min mogelijk afleiden door wat er om je heen gebeurt.
De houdingen in de les zijn elke les hetzelfde, hierdoor leer je de bewegingen goed kennen. Je kan je vooruitgang dus goed merken. De warmte helpt hierbij, want je spieren, bindweefsel en gewrichten kunnen hierdoor op een veilige manier oprekken. Verder worden er door de temperatuur extra afvalstoffen afgevoerd. Win-win!
Verder versterkt Bikram yoga alle spiergroepen, waardoor je de kans op blessures verkleind. Ook verbeterd het je uithoudingsvermogen en balans, het stimuleert en verbetert je bloedsomloop, het vergroot je ademhalingscapaciteit, het verhoogd je energieniveau en het stimuleert gewichtsverlies.
Tips voor je eerste les:
· Drink van te voren goed. Het wordt afgeraden om tijdens de les wat te drinken, echter verlies je wel veel vocht. Goed drinken voor én na de tijd is belangrijk.
· Doe luchtige kleding aan. Je bent in een ruimte van 40 graden celcius. Dus kies je kleding hierop uit.
· Neem een dikke én antislip yoga mat mee. Doordat je zweet kan je matje glad worden van het zweet. Een antislip mat biedt de uitkomst.
· Een (antislip) handdoek.
· Eet en drink goed voor de les. Een Bikram Yoga les kan best intenstief zijn en veel van je lichaam vragen. Eet dus goed van te voren, maar niet te zwaar. Kies voor een lichte maaltijd.
Heel erg veel plezier en succes!
Bekijk ook:
