Training

Bodybuilding

Voor we beginnen, wil ik de term “bodybuilding” definiëren. Met bodybuilding verwijs ik ge
durende het gehele artikel naar alle mogelijke vormen van bodybuilding (Bikini Fitness, Body Fitness, Mens Physique, Mens Bodybuilding, Female bodybuilding). Dus, met bodybuilden verwijs ik niet persé naar een groep kale, grote, veel-te-bruine mannen van 90kg die in een string staan te flexxen.

Dit artikel is ook niet bedoeld om jou ervan te weerhouden een wedstrijd te doen of om wedstrijd bodybuilding in een slecht daglicht te zetten. Dit artikel zal je een duidelijk, objectieve kijk geven over wat wedstrijd bodybuilding precies inhoudt en er zullen een aantal gerelateerde onderwerpen worden besproken.


De #1 hype: Iedereen kan (en moet) tegenwoordig een wedstrijd doen

Tot voor kort geleden wilden de meeste mensen gewoon wat “gespierder, slanker of fitter worden” of gewoon lekker aan de slag met een fatsoenlijk trainingsschema. Niemand sprak er eigenlijk over en het was allemaal niet zo boeiend. Tegenwoordig is dit anders. Door de shitstorm aan fitgirls, fitboys, fitcouples, krachtsporters en “sick cunts” die zichzelf na 6 maanden trainen en één wedstrijd personal trainer en wedstrijdatleet noemen, is er op social media het beeld gecreëerd dat je niet meer aan krachtsport kunt doen zonder een wedstrijd te doen. Of je waffel erover te houden.

In de afgelopen 1,5 jaar is het aantal sporters dat een wedstrijd wilt doen -letterlijk- vertienvoudigd. Meestal zijn dit jonge vrouwen/mannen die niet nog niet zo lang bezig zijn met de sport, maar ondertussen wel al 1000 girl/man crushes hebben en hierdoor ook graag een wedstrijd willen doen. Wat zij echter vaak vergeten is dat wedstrijd bodybuilding een échte sport is, waar veel getraind voor moet worden, genetische aanleg belangrijk is, goede begeleiding essentieel is en de kans dat jij er goed in bent erg klein is. Echter is het wedstrijd bodybuilden tegenwoordig zo toegankelijk geworden voor iedereen, dat alle bovengenoemde feiten vaak worden vergeten.

Het probleem zit hem vaak in het feit dat veel startende atleten terecht komen bij hun internet helden of coaches die hen niet goed informeren noch hun verwachtingen vooraf managen.

Het resultaat is dat een groot deel van alle jonge mannen/vrouwen een lange tijd in een soort droomwereld leven, waar zogenaamd alles mogelijk is, zolang je maar hard genoeg werkt..…Ja. Zeggen dat dit de grootste onzin is, is waarschijnlijk een understatement in deze situatie. Het is namelijk prima om ambitieus te zijn en te werken aan het vervullen van je maximale potentie, maar dat staat volledig los van het feit of jij wel/niet geschikt bent voor wedstrijd bodybuilding.

Heb vooral plezier als je krachtsport daadwerkelijk leuk vindt, werk vooral aan het vervullen van je maximale potentie, maar voel jezelf niet verplicht om de stap te zetten naar wedstrijd bodybuilding omdat je #1 girlcrush dit ook doet. Denk aan wedstrijd bodybuilding wanneer je hart hier daadwerkelijk ligt, je persoonlijke situatie dit toelaat en wanneer iemand -met een objectieve mening- je heeft verteld dat je potentie hebt om te scoren in deze wereld. De mening van je tante Corrie telt in dit geval helaas niet.


Wat is (wedstrijd) bodybuilding?13087125_692661574170579_2619405699909408024_o

Het eten, gedragen en trainen als een wedstrijd bodybuilder is voor vele simpelweg een hobby, maar échte wedstrijd bodybuilding gewoon een topsport. Het is competitief uithongeren en testen tot hoever je op mentaal en lichamelijk gepijnigd kunt worden. Het is op zowel mentaal als lichamelijk gebied een sport die extreem zwaar is en extreem veel van jou (- en je naaste) vereist op financieel, sociaal en persoonlijk gebied.

Als we de Engelse term “bodybuilding” letterlijk vertalen dan betekent het: bouwen aan het lichaam. Bij wedstrijd bodybuilding ligt dit nog iets genuanceerder en zijn spiermassa, vetpercentage en de proporties/verhoudingen van je lichaam de belangrijkste aandachtspunten voor het behalen van een goed resultaat.

Als wedstrijd bodybuilder is het je doel om:

  1. De hoeveelheid spiermassa te vergaren die vereist is om goed te score in jouw klasse
  2. Een vetpercentage te bereiken die past bij jouw klasse.
  3. Een mooie verhouding -in grootte- te creëren tussen alle spiergroepen, zodat het aangenaam is om naar je fysiek te kijken. (Een voorbeeld: Don’t skip leg day of everyday is chest day)
  4. De bovenstaande componenten op een zo mooi mogelijke manier te presenteren op het podium en de jury ervan te overtuigen dat jij de beste bent.

Kortom, het gaat er niet alleen om hoeveel spiermassa je hebt of hoe laag je vetpercentage is, je streeft naar een goed balans tussen de 3 bovengenoemde componenten. De bovenstaande 3 componenten zijn overigens per wedstrijdklasse weer totaal verschillend. Iedere klasse heeft zijn eigen (ongeschreven) richtlijnen en wanneer je als atleet té ver van deze richtlijnen afwijkt, dan resulteert dit vaak in een lagere plaatsing.

De volgende klassen zijn momenteel beschikbaar:

  1. Mens Physique
  2. Mens Muscular Physique
  3. Classic Bodybuilding
  4. Bodybuilding op gewichtsklasse

Bepalen van de juiste klasse

Voordat je je gaat voorbereiden op een wedstrijd is het belangrijk om te weten in welke klasse je gaat deelnemen. Bij het bepalen van de klasse is het vooral belangrijk om te overwegen welke klasse je het leukst vindt, maar het is ook verstandig om objectief te kijken in welke klasse jouw fysiek het meest tot zijn recht komt.

Uiteindelijk is bodybuilding een sport waarin illusie de sleutel tot succes is. Het gaat er uiteindelijk niet om hoe gespierd, groot en droog je daadwerkelijk bent, maar om hoe gespierd, groot en droog je er uitziet op het podium. Je allerbelangrijkste taak als wedstrijd bodybuilder is om de Jury ervan te overtuigen dat jouw fysiek verdient om te winnen.

De voorbereiding naar de wedstrijd toe

De voorbereiding naar een bodybuilding wedstrijd toe is moeilijk, lang, zwaar en enorm onderschat. Je gaat een lange periode tegemoet waar je jezelf zal moeten beperken op sociaal gebied, beperkt wordt op financieel gebied, steeds minder en minder energie hebt om überhaupt je leven te leiden en het plezier in sporten en bodybuilding langzaamaan afneemt. Een geruststelling is dat vrijwel iedere bodybuilder dit meemaakt, maar dit maakt het niet makkelijker.

Wat vooral belangrijk is, is dat je voor jezelf goed nagaat of jij momenteel de juiste levensomstandigheden hebt om aan een wedstrijd mee te doen. Als jij net ouder bent geworden van twee kinderen, een nieuwe baan hebt, aan het verbouwen bent en tegelijkertijd ook nog eens een blessure aan je knie hebt, is het hoogstwaarschijnlijk niet erg verstandig om nu een voorbereiding voor een wedstrijd te starten. Onderschat je levensomstandigheden alsjeblieft niet, want niemand wilt een voorbereiding starten met een 2-0 achterstand.

Wees objectief over je levensomstandigheden en denk ook na over de gevolgen van een voorbereiding, voor zowel jezelf als de mensen om je heen.

Aan de andere kant kan de voorbereiding naar een wedstrijd toe ook erg leuk, leerzaam en levens veranderend zijn. Als jij daadwerkelijk vastberaden bent om een wedstrijd te doen en dit avontuur met een goede coach aanvliegt, dan ben ik ervan overtuigd dat je er als een beter mens uit zult komen. Zorg er dus ook voor dat jij een coach uitkiest waar je een goede klik mee hebt en waarvan je weet dat hij altijd oprecht naar je is.

Wink wink 😉

Jouw enige echte competitie ben jijzelf

Bodybuilding is -plat gezegd- een enorm ondankbare sport. Je werkt je maanden, misschien wel jaren, lang helemaal de kolere in, om je vervolgens door een aantal onbekende juryleden te laten vertellen hoe goed je daadwerkelijk bent. Natuurlijk begrijp ik goed dat er “iemand” moet bepalen wie de beste is op het podium, maar je bent al snel geneigd jezelf in een hokje te laten plaatsen door de mening van iemand die jou niet kent. Misschien is je fysiek wel minder goed dan de atleten die naast je staan, maar dit betekent niet per definitie dat je geen goede atleet bent.

Om op hoog niveau wedstrijden te kunnen draaien zul je de andere atleten op het podium moeten verslaan, maar tegelijkertijd is in veel gevallen erg lastig om de atleten onderling te vergelijken. Er staan atleten naast je die misschien wel 5 tot 10 jaar langer trainen dan jij, genetisch een veel mooier fysiek hebben dan jij, andere leefomstandigheden hebben jij en you name it..

Mijn take – away message is dat geen enkele atleet zich in een hokje zou moeten laten plaatsen door een jury. Uiteindelijk gaat het erom dat jij keer op keer jezelf verbetert en over een langere periode met overtuiging kan zeggen dat je er zowel mentaal als lichamelijk beter op bent geworden. Als jij dat kan, dan ben je wat mij betreft een winnaar. Als jij hier moeite mee hebt, dan raad ik je sterk aan een andere sport te kiezen, want de kans is groot dat je anders vaak teleurgesteld wordt.


Female bodybuilding

Bikini-160-cm-2

Net zoals mannen, zijn er tegenwoordig genoeg vrouwen die graag aan krachtsport doen en dit een prominent onderdeel is van hun dagelijkse leven. Er zijn weinig vrouwen op de wereld die van nature al een gespierd lichaam hebben en steeds meer vrouwen komen er gelukkig achter dat krachtsport de enige weg is naar een slanker, fitter en gespierder lichaam. Ik ben daarom ook oprecht erg blij dat we steeds minder cardio bunny’s zien in de gym en dat de vrouwen steeds sneller geneigd zijn om aan krachtsport te doen.

Echter, is female bodybuilding is net als bodybuilding voor mannen ook een topsport waar vrouwen de maximale potentie van hun lichaam vervullen en dit vervolgens op het podium presenteren aan de jury en publiek. Het gaat hier dus niet om dames met een vierkante kaaklijn, zware stem, extreme haargroei en een soortvan, maar ook weer niet, mannelijk geslachtsdeel. Nee, want dat is onzin natuurlijk. Er is lang gedacht dat female bodybuilding dit wél betekende, maar langzaamaan beginnen steeds meer mensen in te zien dat bodybuilding voor vrouwen juist een mooie manier is om meer zelfvertrouwen, vrouwelijkheid en creepy Instagram volgers te winnen. Een groot deel van alle vrouwelijke bodybuilders (vaak Bikini/Fitness atleten) zijn namelijk ook de girlcrushes waar de gemiddelde vrouw jaloers op is. Je weet wel: Goed ontwikkelde billen, mooie benen en een strakke buik.

Verschillende klassen

Als we het hebben over female bodybuilding, dan doelen we op alle beschikbare klassen binnen de female bodybuilding wereld. De volgende klassen zijn momenteel beschikbaar:

  1. Bikini Fitness
  2. Body Fitness
  3. Physique
  4. Bodybuilding

Bepalen van de juiste klasse

Voor een vrouw is het ook belangrijk om op voorhand te weten in welke klasse zij gaat deelnemen, want dit bepaalt ook grotendeels hoe je voorbereiding eruit zal zien. Bij het bepalen van de klasse is het vooral belangrijk om te overwegen welke klasse je het leukst vindt, maar het is ook verstandig om objectief te kijken in welke klasse jouw fysiek het meest tot zijn recht komt.

Dus, ondanks de mening van jouw ome Kees en tante Connie, is krachtsport voor vrouwen een goede manier om een gezonder, sterker, vrouwelijker en mooier fysiek te krijgen. Daarnaast is het een goede manier om meer zelfvertrouwen te krijgen, mits je je niet gek laat maken door de achterlijk-hoge sociale standaarden die er tegenwoordig gehanteerd worden op social media. Echter is wedstrijd bodybuilding voor vrouwen (welke klasse dan ook) een heel ander verhaal. Er zijn maar erg weinig vrouwen die de wedstrijdtak van deze sport kunnen beoefenen zonder hun mentale en fysieke gezondheid daadwerkelijk op het spel te zetten. Wees alsjeblieft objectief en eerlijk tegenover jezelf als jij twijfelt bij het starten van een wedstrijdcarrière. Je denkt misschien dat het geen kwaad kan om het eens te proberen, maar de nadelige gevolgen van een verkeerd uitgevoerde voorbereiding zijn niet te overzien. Ik garandeer je dat jij niet de eerste bent die mij een mail stuurt met de vraag of ik je alsjeblieft kan helpen je leven weer op de rails te krijgen na een slechte wedstrijd ervaring.


Begeleiding voor bodybuilding

Het niveau van de begeleiding in de bodybuilding wereld is ronduit dramatisch. Tegenwoordig is bijna iedereen die een hartslag heeft en een wedstrijd heeft gedraaid ook een “coach” en zodoende worden er enorm veel atleten niet alleen slecht gecoacht, maar daadwerkelijk in gevaar gebracht.

Wedstrijd bodybuilding is een wereld waar iedereen denkt het wiel uitgevonden te hebben en iedereen zijn/haar overtuigingen op jou over wilt brengen. Er heerst een extreme “mijn methode is de beste” mentaliteit waar er maar weinig coaches daadwerkelijk openstaan voor een fatsoenlijk dialoog omtrent gerelateerde onderwerpen, laat staan dat zij hun methode aanpassen als blijkt dat deze inderdaad achterhaald (en zelfs gevaarlijk) is.

Omdat een groot deel van de coaches zich hier oprecht niet bewust van zijn is deze mentaliteit, zonder te overdrijven, een serieus probleem. Ik overdrijf namelijk niet wanneer ik zeg dat er (te)veel atleten zowel hun mentale als hun fysieke gezondheid op het spel zetten voor een plastic beker.


Tips voor bodybuilding

  1. Cardio: Cardio op lege maag biedt in geen enkele situatie een fysiologisch voordeel t.o.v. cardio op een gevulde maag. Als jij cardio op een lege maag wilt doen omdat dit praktischer is met school of je werk, prima! Maar het verbrandt geen extra vet. Nu niet, morgen niet, nooit niet.
  2. Training: Een voorbereiding naar je bodybuilding wedstrijd toe is geen reden om je manier van trainen volledig om te gooien. Één van de belangrijkste doelen tijdens een voorbereiding is het behouden van al je spiermassa en dat lukt je alleen maar wanneer je de intensiteit van je training zo hoog mogelijk houdt. Ga dus niet spontaan alleen maar setjes van 15-20 herhalingen doen, maar blijf lekker trainen zoals je dat altijd hebt gedaan. Daar heb je massa mee gewonnen, dus waarom zou je in godsnaam ineens het tegenovergestelde gaan doen?
  3. Voeding: Ik snap als geen ander dat je tijdens de voorbereiding alleen maar aan je wedstrijd denkt, maar om goed op de wedstrijd te verschijnen heb je ook een gezond lichaam nodig. Een 16-weken-durend dieet dat alleen maar uit rijst, broccoli en witvis bestaat is daar dus geen goed voorbeeld van. Want je bent zogenaamd wel “gezond” bezig, maar eet 4 maanden lang maar 3 verschillende voedingsmiddelen. OK. Zorg er dus voor dat je een gevarieerd voedingsschema aanhoudt gedurende je voorbereiding, want uiteindelijk zul je zonder gezond lichaam het podium niet eens halen.

Slotwoord

Dat is de wereld van wedstrijd bodyuilding, in een nutshell.

Begrijp me niet verkeerd, ik wil niemand ontmoedigen een wedstrijd te doen. In tegendeel zelfs. De levensverandering die ik zelf heb meegemaakt, de vrienden die ik er aan over heb gehouden en alles dat ik geleerd heb gedurende mijn – relatief korte – wedstrijd carrière zijn mij enorm veel waard. En ik moedig iedereen aan zijn/haar hobby ook naar een hoger niveau te tillen, mits je daadwerkelijk weet waar je mee bezig bent. Bekijk je huidige levensomstandigheden objectief en wees eerlijk tegen jezelf. Niemand kan jou verplichten om een wedstrijd te doen of op hoog niveau een bepaalde sport uit te oefenen, dus doe gewoon lekker waar jij plezier in hebt. Als blijkt dat jij daadwerkelijk geschikt bent om wedstrijden te draaien dan zal dit zich vanzelf ontplooien tot iets concreets, maar probeer dit niet teveel te forceren.

Als jij, na goed nadenken, de stap maakt om wedstrijden te gaan doen dan adviseer ik je op je gemak te zoeken naar een coach die bij je past. Stap niet blindelings naar de zelfde coach als je girlcrush/mancrush, want misschien past deze persoon helemaal niet bij je. Kies een coach die goed geïnformeerd is van alle gerelateerde zaken omtrent wedstrijden, praktijk ervaring heeft, maar ook de tijd neemt om daadwerkelijk naar je te luisteren en je helpt als het nodig is. Psychologische ondersteuning van je coach is namelijk één van de meest onderschatte taken van een coach.

Het beste advies dat ik je kan geven is om ten alle tijden realistisch te wezen in je verwachtingen. Ondanks het feit dat je met de beste coach werkt, alles 100% perfect uitvoert en jezelf letterlijk kapot werkt, is de kans nog steeds vele malen groter dat je niet goed bent in het draaien van bodybuilding wedstrijden dan dat je er wel goed in bent. Dit betekent niet dat je ermee moet stoppen, maar pas je verwachtingen wel aan op de realiteit waarin je leeft en erken je beperkingen.



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier